Sled Droim ar ais Hack Squat

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Còisinn rocadh

Tasgadh gu an Sled Droim ar ais Hack Squat

Is cleachtadh coirp an-éifeachtach é an Sled Reverse Hack Squat a dhíríonn ar na quadriceps, glutes, agus hamstrings, agus ag an am céanna ag gabháil don chroílár. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus do ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a choigeartú go héasca chun leibhéil neart aonair agus spriocanna folláine a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go gcabhraíonn sé le neart agus mais muscle a thógáil, ach go bhfeabhsaíonn sé cothromaíocht, cobhsaíocht agus feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sled Droim ar ais Hack Squat

• Cuir do ghualainn faoi na pillíní gualainn agus greim ar na lámha, ag cinntiú go bhfuil do chosa cothrom ar an ardán agus leithead ghualainn óna chéile.
• Bend do ghlúine agus ísligh do chorp síos i suíomh squat, ag coinneáil do dhroim díreach agus cófra in airde.
• Brúigh trí do shála chun do chorp a ardú ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú go gcoimeádfaidh tú do dhroim díreach agus croí ag gabháil.
• Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá ag teastáil uait, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart ar feadh an ama.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sled Droim ar ais Hack Squat

• Coinnigh Do Chroí-Rannpháirteach: Le linn an chleachtaidh, coinnigh do chroí ag gabháil. Cabhróidh sé seo le do chothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil, agus freisin do dhroim níos ísle a chosaint. Botún coitianta is ea ligean don chroí scíth a ligean le linn na gluaiseachta, rud a d’fhéadfadh brú nó díobháil a bheith mar thoradh air.
• Gluaiseacht Rialaithe: Agus an meáchan á ísliú, déan é sin ar bhealach mall agus rialaithe. Seachain titim go tapa, mar is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do ghlúine agus ar do chúl. Mar an gcéanna, agus tú ag brú ar ais suas, bain úsáid as do shála agus ní do bharraicíní chun an ghluaiseacht a thiomáint. Is féidir éagothroime agus gortú féideartha a bheith mar thoradh ar bhrú ó do bharraicíní.

Sled Droim ar ais Hack Squat Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sled Droim ar ais Hack Squat?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sled Reverse Hack Squat a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé molta freisin go mbeadh oiliúnóir nó giomnáisiam-goire a bhfuil taithí acu maoirseacht a dhéanamh nó a threorú tríd an aclaíocht ar dtús chun a chinntiú go bhfuil sé déanta i gceart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, má mhothaíonn duine aon phian nó míchompord, ba chóir dóibh stop a chur láithreach agus dul i gcomhairle le gairmí.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sled Droim ar ais Hack Squat?

• Is rogha eile eile é an Front Hack Squat, áit a gcoinníonn tú an barbell os comhair do chorp seachas taobh thiar de.
• Is éagsúlacht é an Smith Machine Hack Squat a úsáideann meaisín gabha le haghaidh cobhsaíochta agus rialaithe breise le linn an chleachtaidh.
• Is éagsúlacht é an Dumbbell Hack Squat ina n-úsáidtear dumbbells in ionad barbell nó sled, ag soláthar dúshlán difriúil do na matáin.
• Is éagsúlacht níos forbartha é an Squat Hack Single-Cos, áit a ndéanann tú an cleachtadh le cos amháin ag an am, ag méadú an déine agus fócas ar gach cos.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sled Droim ar ais Hack Squat?

• Leg Press: Cosúil leis an Sled Reverse Hack Squat, díríonn an preas cos ar na quadriceps ach baineann sé leis na hamstrings agus glutes freisin, ag tairiscint uillinn agus raon gluaiseachta éagsúla chun na matáin seo a dhúshlánú agus a fhorbairt tuilleadh.
• Scamhóga Siúlóide: Comhlánaíonn an cleachtadh dinimiciúil seo an Sled Reverse Hack Squat trí dhíriú ar chos amháin ag an am, feabhas a chur ar chothromaíocht, ar chomhordú agus ar neart aontaobhach, rud a d'fhéadfadh tairbhe a bhaint as feidhmíocht fhoriomlán an hack squat.