Sled Hack Squat - Cosa

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Còisinn rocadh

Tasgadh gu an Sled Hack Squat - Cosa

Is cleachtadh coirp an-éifeachtach é an Sled Hack Squat a dhíríonn go príomha ar na quadriceps, glutes, agus hamstrings, ag cur fás muscle agus neart chun cinn sna réimsí seo. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí folláine araon mar is féidir é a choigeartú go héasca de réir neart agus leibhéal aclaíochta an duine aonair. Féadfaidh daoine a roghnú an Sled Hack Squat a ionchorprú ina regimen workout as a chumas neart cos iomlán a fheabhsú, sainmhíniú muscle a fheabhsú, agus tacú le gluaiseachtaí feidhmiúla sa saol laethúil.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sled Hack Squat - Cosa

• Ísligh na barraí sábhála a bhfuil an t-ardán ualaithe acu agus faigh greim ar na lámha ar gach taobh den mheaisín. Seo é do shuíomh tosaigh.
• Lúb do ghlúine go mall agus ísligh do chorp, ag coinneáil do dhroim díreach agus do shúile ar aghaidh, go dtí go bhfuil do pluide comhthreomhar leis an ardán.
• Stop ar feadh nóiméad, ansin brúigh trí do shála chun do ghlúine agus do chromáin a shíneadh, ag filleadh ar an suíomh tosaigh.
• Déan an cleachtadh arís don líon athrá atá uait, agus cuimhnigh na barraí sábhála a athsholáthar nuair a bheidh tú críochnaithe.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sled Hack Squat - Cosa

• **Gluaiseacht Rialaithe:** Seachain an botún coitianta de rushing tríd an aclaíocht. Íochtaigh an sled go mall, ag coinneáil smacht ar fud na gluaiseachta. Cuirfidh sé seo níos mó matáin i ngleic agus laghdóidh sé an baol díobhála.
• **Réimse Iomlán na Gluaisne:** Cinntigh go bhfuil tú ag scutáil domhain go leor. Ba chóir go mbeadh do thighs comhthreomhar ar a laghad leis an urlár ag bun na gluaiseachta. Ach seachain dul ró-dhomhain, rud a chuireann brú ar do ghlúine. Botún coitianta is ea leath ionadaithe a dhéanamh, rud a laghdaíonn éifeachtacht an chleachtaidh.
• ** Seachain Glúine a Ghlasáil:** Ag barr na gluaiseachta, déan cinnte nach glas tú do ghlúine. Is féidir leis seo go leor brú a chur ar na hailt glúine agus d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air. Ina ionad sin,

Sled Hack Squat - Cosa Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sled Hack Squat - Cosa?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sled Hack Squat a dhéanamh le haghaidh cosa, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a chosc. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó giomnáisiam le taithí ag maoirsiú ar an gcéad chúpla iarracht chun an teicníc cheart a chinntiú. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé ríthábhachtach éisteacht le do chorp agus gan brú ró-chrua ró-luath.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sled Hack Squat - Cosa?

• Is éagsúlacht eile é an Single Leg Sled Hack Squat, áit a ndéanann tú an cleachtadh le cos amháin ag an am, ag méadú an déine agus ag díriú ar gach cos ina n-aonar.
• Is éard atá i gceist leis an High Foot Sled Hack Squat ná do chosa a chur níos airde ar an bpláta coise, a dhíríonn ar na hamstrings agus glutes níos mó ná an leagan caighdeánach.
• Is éagsúlacht é an Stance Narrow Sled Hack Squat ina gcuireann tú do chosa níos gaire dá chéile, ag díriú níos mó ar na pluide seachtracha agus na quadriceps.
• Ar an láimh eile, is éard atá i gceist leis an Squat Hack Sled Stance Wide, do chosa a chur níos leithne óna chéile, a dhíríonn ar na pluide istigh agus na glutes níos déine.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sled Hack Squat - Cosa?

• Leg Press: Comhlánaíonn an preas cos an Sled Hack Squat mar a dhíríonn sé ar na grúpaí matán céanna ach ó uillinn dhifriúil, ag cuidiú le forbairt muscle cothrom agus neart sa chorp níos ísle a chinntiú.
• Scamhóga: Oibríonn na scamhóga na grúpaí matán móra céanna leis an Sled Hack Squat, ach téann siad i ngleic freisin le matáin bhreise cobhsaithe agus feabhsaítear cothromaíocht, rud a d'fhéadfadh neart agus feidhmiúlacht na coise iomlán a fheabhsú.