Sled Iomlán Hack Squat

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Còisinn rocadh

Tasgadh gu an Sled Iomlán Hack Squat

Is cleachtadh neart-thógála é an Sled Full Hack Squat a dhíríonn go príomha ar na quads, glutes, agus hamstrings, ag soláthar workout chuimsitheach comhlacht níos ísle. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus díograiseoirí folláine ardleibhéil mar gheall ar a fhriotaíocht inchoigeartaithe agus an cumas díriú ar ghrúpaí matán ar leith. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a roghnú mar gheall ar a chumas chun neart na gcosa a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a threisiú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sled Iomlán Hack Squat

• Suí tú féin faoi na pillíní gualainn, ag seasamh le do dhroim i gcoinne an eochaircheap agus do chosa ar leithead ghualainn óna chéile ar an ardán.
• Caolaigh do chorp trí lúbadh ar na glúine, coinnigh do dhroim díreach agus ailínithe leis an meaisín, go dtí go bhfuil do pluide comhthreomhar leis an ardán.
• Brúigh trí do shála chun do chosa a dhíreachú agus filleadh ar an suíomh tosaigh, ag cinntiú nach glasann tú do ghlúine ag barr na gluaiseachta.
• Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-ionadaithe atá ag teastáil, ag coimeád smacht agus foirm cheart i gcónaí.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sled Iomlán Hack Squat

• Gluaiseacht Rialaithe: Nuair a bhíonn an Sled Full Hack Squat á fheidhmiú, tá sé ríthábhachtach tairiscint mall, rialaithe a úsáid. Ísligh do chorp go dtí go bhfuil do pluide comhthreomhar leis an ardán, ansin brúigh ar ais suas go dtí an túsphointe. Seachain an botún a bhaineann le luascadh na gluaiseachta nó móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú, mar is féidir leis seo éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú agus an baol díobhála a mhéadú.
• Meáchan Ceart: Tosaigh le meáchan ar féidir leat a ardú go compordach ar feadh 8-12 ionad. Má tá tú ag streachailt leis na hionadaithe a chríochnú, bíonn an meáchan róthrom. Ar an láimh eile, más féidir leat níos mó ná 12 ionadaithe a dhéanamh go héasca, tá an meáchan ró-éadrom. Cinntíonn baint úsáide as an meáchan ceart go bhfuil tú

Sled Iomlán Hack Squat Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sled Iomlán Hack Squat?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sled Full Hack Squat a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun an fhoirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Moltar freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam maoirseacht a dhéanamh lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach téamh suas roimh ré agus síneadh ina dhiaidh sin.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sled Iomlán Hack Squat?

• Is leagan eile é an Dumbbell Hack Squat ina n-úsáideann tú dumbbells in ionad sled nó barbell, ag soláthar raon níos saorghluaiseachta agus matáin cobhsaithe tarraingteach.
• Is rogha eile níos sábháilte é an Smith Machine Hack Squat do thosaitheoirí, ag baint úsáide as cosán seasta tairiscint chun foirm cheart a chinntiú agus an baol díobhála a laghdú.
• Is éagsúlacht é an Front Hack Squat ina gcoimeádtar an meáchan os comhair an chomhlachta, ag cur níos mó béime ar na quadriceps agus na matáin lárnacha.
• Is éagsúlacht dhúshlánach é an Single Leg Hack Squat a oibríonn cos amháin ag an am, ag feabhsú cothromaíocht agus comhordú agus ag aonrú gach cos le haghaidh workout níos déine.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sled Iomlán Hack Squat?

• Ardaíonn laonna: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Sled Full Hack Squat trí dhíriú go sonrach ar na matáin lao, grúpa matán nach bhféadfaí a oibriú chomh dian le linn an squat. Is féidir feabhas a chur ar chumhacht iomlán na gcos agus ar chobhsaíocht na coise trí na matáin seo a neartú, rud a chabhraíonn le feidhmíocht an squat.
• Deadlifts: Comhlánaíonn deadlifts an Sled Full Hack Squat trí dhíriú ar na matáin slabhra posterior, lena n-áirítear na hamstrings agus glutes, chomh maith leis an gcúl níos ísle. Is féidir leis seo cabhrú le cothromaíocht a dhéanamh ar obair an iar-dhírithe ar an squat, rud a fhágann go mbeidh cleachtadh níos iomláine ar bun ar neart coirp níos ísle.