Muscle ualaithe suas

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais, Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: IomrithThe context is seirbhísí aclaíochta.

Tasgadh gu an Muscle ualaithe suas

Cleachtadh comhlacht uachtair dúshlánach é an Muscle Up Ualaithe a chomhcheanglaíonn neart agus aclaíocht, a fheabhsaíonn seasmhacht mhatánach, cumhacht, agus a chuireann fás muscle chun cinn. Tá sé tairbheach go háirithe do lúthchleasaithe agus díograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh a gcuid calisthenics nó gnáthaimh ardú meáchain a thógáil go dtí an chéad leibhéal eile. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do réimeas aclaíochta cabhrú le do neart iomlán a mhéadú, rialú coirp a fheabhsú, agus workout níos déine, lán-choirp a sholáthar.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Muscle ualaithe suas

• Gabh do chroílár agus tarraing do chorp suas i dtreo an bharra, ag dul le do bhrollach agus ag coinneáil do uillinn gar do do chorp.
• De réir mar a shroicheann do bhrollach an barra, aistrigh isteach sa chéim tumtha trí do chaol na láimhe a rothlú agus do chorp a bhrú suas go dtí go mbeidh do lámha sínte go hiomlán.
• Ísligh do chorp ar ais ar bhealach rialaithe, ag aisiompú na gluaiseachta go dtí go mbeidh tú ag crochadh ón mbarra arís.
• Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-ionadaithe atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart ar feadh an ama.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Muscle ualaithe suas

• Foirm Chirt: Ceann de na botúin is coitianta a dhéanann daoine agus iad ag feidhmiú matán ualaithe suas ná an fhoirm cheart a úsáid. Ba chóir go mbeadh do chorp i líne dhíreach ó do ghualainn go dtí do rúitíní. Seachain luascadh nó móiminteam a úsáid chun do chorp a fháil thar an mbarra. Ina áit sin, dírigh ar do lámh agus neart ghualainn a úsáid chun do chorp a tharraingt agus a bhrú suas agus os a chionn.
• Ró-ualach Forásach: Tosaigh le meáchan ar féidir leat a láimhseáil go compordach agus é a mhéadú de réir a chéile le himeacht ama. Ná deifir isteach le meáchain throma a úsáid mar d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air. Is í an eochair ná an meáchan a mhéadú de réir a chéile agus an fhoirm cheart á chothabháil.
• Úsáid veist nó crios ualaithe: Is féidir le veist nó crios ualaithe a úsáid cabhrú le dáileadh na

Muscle ualaithe suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Muscle ualaithe suas?

Is cleachtadh chun cinn é an muscle ualaithe a éilíonn neart, rialú agus teicníc uachtair comhlacht suntasach. Ba chóir go dtosódh tosaitheoirí le cleachtaí bunúsacha cosúil le tarraingt aníos, laghduithe, agus brú-suas chun a neart a mhéadú agus dul ar aghaidh de réir a chéile chuig cleachtaí níos airde mar an matán aníos. Chomh luath agus is féidir leo a dhéanamh go compordach ionadaithe iolracha de ups matán, is féidir leo smaoineamh ar mheáchan a chur leis. Tá sé tábhachtach foirm agus teicníc cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Moltar go mór dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó traenálaí le haghaidh treorach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Muscle ualaithe suas?

• Athrú eile is ea an "Muscle Meáite Chest-go-Bara Suas," áit a tharraingíonn tú an barra go dtí leibhéal do chliabhrach le meáchain bhreise.
• Is éard atá i gceist leis an "Muscle Slow Weighted Up" an muscle a fheidhmiú suas go mall, le meáchan breise, ag díriú ar ghluaiseacht rialaithe agus teannas muscle.
• Is éagsúlacht é an "Muscle Ring Weighted Up" ina ndéantar an cleachtadh ar fháinní gleacaíochta le meáchan breise.
• Ar deireadh, is éard atá i gceist leis an "Mután L-Sit Up Meáchan" an matán a fheidhmiú suas le cosa sínte i gcruth 'L', agus meáchan breise á iompar.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Muscle ualaithe suas?

• Cleachtadh tairbheach eile is ea dips mar go ndíríonn siad ar na triceps agus matáin an chliabhraigh, rud a neartaíonn an chéim bhrú suas den Mhatán, rud atá riachtanach don aistriú ó tharraingt suas go dtí an snámh sa ghluaiseacht Muscle aníos.
• Ar deireadh, is féidir le Deadlifts tacú freisin le harduithe Matán Ualaithe trí neart agus greim iomlán a fheabhsú, rud atá riachtanach chun greim a choinneáil ar an mbarra le linn an aclaíochta, agus tríd an slabhra posterior a neartú, rud a chabhraíonn le gluaiseacht pléascach aníos an muscle suas.