Síneadh cliathánach ar an urlár ina luí

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Síneadh cliathánach ar an urlár ina luí

Is cleachtadh tairbheach é an Síneadh cliathánach ar an urlár ina luí síos atá deartha chun solúbthacht a fheabhsú, staidiúir a fheabhsú, agus teannas sa chorp taobh a mhaolú, ag díriú go háirithe ar na malaí obliques agus idirchostasacha. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear tosaitheoirí agus iad siúd atá ag teacht chucu féin ó ghortuithe, toisc go bhfuil tionchar íseal aige agus gur féidir é a mhodhnú go héasca. Ba mhaith le daoine an stráice seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun folláine an chomhlachta iomlán a chur chun cinn, raon gluaiseachta a fheabhsú, agus tacú le forbairt muscle cothromaithe.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh cliathánach ar an urlár ina luí

• Leathnaigh do lámha amach go dtí do thaobh ionas go mbeidh siad ag uillinn 90-céim le do chorp.
• Ag coinneáil do chosa díreach agus le chéile, bog iad go mall go dtí taobh amháin chomh fada agus is féidir leat gan do chromáin eile a ardú ón urlár.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind chun an stráice ar thaobh do chorp a mhothú.
• Go mall ar ais do chosa go dtí an t-ionad agus arís ar an bpíosa ar an taobh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh cliathánach ar an urlár ina luí

• Síneadh de réir a chéile: Seachain an botún coitianta a bhaineann le bheith ag iarraidh an iomarca síneadh a dhéanamh, ró-luath. Tosaigh trí do cheann a rolladh go réidh go dtí taobh amháin agus ansin do chorp a rolladh go mall sa treo céanna. Ba chóir go mbeadh an stráice de réir a chéile agus rialaithe, gan iachall. Ba chóir go mbraitheann tú tarraingt mhín ar thaobh do chorp, ach níor cheart go mbeadh sé pianmhar.
• Teicníc Análaithe: Tá análaithe ríthábhachtach agus tú ag feidhmiú aon stráice. Breathnaigh isteach go domhain agus tú ag rolladh go taobh amháin, agus easanálú de réir mar a shroicheann tú buaic do stráice. Cabhróidh sé seo leat do matáin a scíth a ligean agus an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh.
• Siméadracht

Síneadh cliathánach ar an urlár ina luí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh cliathánach ar an urlár ina luí?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lateral Stretch On Floor Lying Down a dhéanamh. Is stráice milis é a chuidíonn le solúbthacht a fheabhsú agus teannas muscle a laghdú. Mar atá le haon chleachtadh nua, áfach, tá sé tábhachtach tosú go mall agus déine an stráice a mhéadú de réir a chéile. Má bhraitheann tú pian ag am ar bith le linn an chleachtaidh, stop láithreach chun gortú a sheachaint. Smaoinigh i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiciúil chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh an chleachtaidh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh cliathánach ar an urlár ina luí?

• Síneadh cliathánach ar an urlár ag luí síos le bloc Yoga: Anseo, cuireann tú bloc yoga faoi do dhroim nó do chosa níos ísle chun doimhneacht agus déine an stráice a mhéadú.
• Síneadh cliathánach ar an urlár ag luí síos le casadh: Sa athrú seo, cuireann tú casadh mín le do torso agus tú ag síneadh chun do mhatán fiara a ghabháil agus an stráice a dhoimhniú.
• Síneadh cliathánach ar an urlár ag luí síos le pillow: Úsáideann an leagan seo pillow chun tacaíocht agus compord a sholáthar, rud a fhágann go bhfuil sé oiriúnach do thosaitheoirí nó dóibh siúd a bhfuil níos lú solúbthachta acu.
• Síneadh cliathánach ar an Urlár ag luí síos le ardaitheoirí cos: Cuireann an t-athrú seo gné d'oiliúint neart leis an bpíosa trí ardaitheoirí coise a ionchorprú, rud a chabhraíonn le matáin an choirp lárnacha agus íochtair a tharraingt isteach.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh cliathánach ar an urlár ina luí?

• Is féidir le "Páis Pháiste" a bheith ina chuidiú tairbheach do do ghnáthamh mar go gcabhraíonn sé le síneadh a chur leis an gcúl níos ísle agus na cromáin, réimsí a ndírítear orthu freisin le linn an Síneadh cliathánach ar an Urlár ina luí síos, rud a chuireann síneadh níos cuimsithí ar fáil do na réigiúin seo.
• Is cleachtadh eile é an "Supine Spinal Twist" a d'fhéadfadh an Stretch Lateral On Floor Lying Down a chomhlánú mar go ndíríonn sé freisin ar an gcúl níos ísle agus an spine, solúbthacht agus soghluaisteacht a fheabhsú sna réimsí seo ar féidir leo éifeachtacht iomlán do ghnáthamh síneadh a fheabhsú.