Síneadh Leabhar Oscailte

• Pàirt na Chorp: n, u, l, l
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Síneadh Leabhar Oscailte

Is cleachtadh tairbheach é an Sín Leabhar Oscailte atá deartha go príomha chun soghluaisteacht thoracach agus solúbthacht ghualainn a fheabhsú. Tá sé iontach do dhaoine aonair a bhíonn ag gabháil go minic i ngníomhaíochtaí a éilíonn gluaiseacht comhlacht uachtair, mar shampla lúthchleasaithe, oibrithe oifige, nó aon duine a bhfuil taithí stiffness ar ais uachtair. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat do staidiúir a fheabhsú, pian ar ais a mhaolú, agus comhordú comhlacht iomlán a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Leabhar Oscailte

• Tabhair do lámha amach go dtí do thaobh, ag déanamh cruth T le do chorp, le do bosa ar aghaidh suas.
• Ag coinneáil do ghlúine le chéile, ísligh iad go mall ar thaobh amháin agus tú ag casadh do cheann sa treo eile.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh thart ar 20-30 soicind, ag mothú stráice i do bhrollach agus níos ísle ar ais.
• Go mall ar ais do ghlúine agus ceann go dtí an t-ionad, ansin arís ar an bpíosa ar an taobh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Leabhar Oscailte

• Staidiúir cheart: Suí tú féin i gceart sula dtosaíonn tú ar an gcleachtadh. Luigh ar do thaobh le do ghlúine lúbtha agus cruachta, agus do airm síneadh os do chomhair le do lámha le chéile. Seo é an suíomh tosaigh don Sín Leabhar Oscailte. D'fhéadfadh síneadh neamhéifeachtach agus fiú díobháil a bheith mar thoradh ar staidiúir mhícheart.
• Gluaiseacht Rialaithe: Agus an stráice á chomhlíonadh agat, déan cinnte go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Is féidir gortú a bheith mar thoradh ar Rush tríd an aclaíocht nó gluaiseachtaí jerky a úsáid. De réir mar a rothlaíonn tú do chorp uachtarach, coinnigh do ghlúine cruachta agus déan iarracht iad a choinneáil i dteagmháil leis an urlár. Cabhróidh sé seo leat an stráice uasta a fháil i do spine thoracach.
• Breathe Properly: Is cuid ríthábhachtach d'aon fheidhmiú í análaithe, agus

Síneadh Leabhar Oscailte Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Leabhar Oscailte?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sín Leabhar Oscailte a dhéanamh. Is cleachtadh milis agus éifeachtach é a chuidíonn le soghluaisteacht a fheabhsú sa chúl uachtarach agus ar na guaillí. Mar sin féin, cosúil le haon chleachtadh eile, tá sé tábhachtach tosú go mall agus an fhoirm cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Más cúis le pian nó míchompord ar bith é, moltar stop a chur agus comhairle a lorg ó ghairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Leabhar Oscailte?

• Síneadh Leabhar Oscailte: Éilíonn an leagan seo ort luí ar do dhroim le do ghlúine lúbtha agus do chosa cothrom ar an urlár, ansin casadh tú do torso go taobh amháin, ag coinneáil do ghualainn cothrom ar an talamh.
• An Sín Leabhar Oscailte le Banda Friotaíochta: Sa athrú seo, úsáideann tú banna friotaíochta fillte thart ar do chosa agus tú ag feidhmiú an stráice leabhar oscailte chun teannas a chur leis agus éifeachtacht an stráice a mhéadú.
• An Sín Leabhar Oscailte le Rollóir Foam: Déanann tú an stráice leabhar oscailte traidisiúnta ach le sorcóir cúr curtha faoi do ghlúine chun an stráice a fheabhsú agus cothromaíocht a fheabhsú.
• An Sín Leabhar Oscailte le Meáchain Rúitín: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo ná meáchain rúitín a chaitheamh chun friotaíocht a chur leis agus an stráice a dhianú, rud a fhágann go bhfuil sé níos dúshlánaí agus níos éifeachtaí.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Leabhar Oscailte?

• Comhlánaíonn an cleachtadh "Rotation Spine Thoracic" an Sín Leabhar Oscailte trí dhíriú ar an limistéar céanna den chorp - an spine chliabhraigh - agus cabhraíonn sé le soghluaisteacht rothlach a fheabhsú, rud atá ríthábhachtach chun an Sín Leabhar Oscailte a fheidhmiú go héifeachtach.
• Is cleachtadh comhlántach eile é an "Cat-Camel Stretch" don Open Book Stretch mar go gcothaíonn sé solúbthacht an spine agus is féidir leis cabhrú le haon teannas nó stiffness sa chúl a mhaolú, ag feabhsú éifeachtacht iomlán an Sín Leabhar Oscailte.