Síneadh Triceps Lastuas Barbell

• Pàirt na Chorp: Tripeas, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Triceps Brachii

Tasgadh gu an Síneadh Triceps Lastuas Barbell

Is cleachtadh neartaithe é an Síneadh Barbell Buan Lastuas Triceps a dhíríonn go príomha ar na matáin triceps, agus ar an dara dul i ngleic leis na guaillí agus an croí. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú chun freastal ar leibhéil éagsúla aclaíochta. Tá an cleachtadh seo iontach do dhaoine aonair atá ag iarraidh a neart coirp uachtair a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a threisiú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Triceps Lastuas Barbell

• Ardaigh an barbell os cionn do chinn go dtí go bhfuil an dá lámh sínte go hiomlán, ag coinneáil do uillinn gar do do cheann agus ingearach leis an urlár. Seo é do shuíomh tosaigh.
• Go mall ísligh an barbell ar chúl do chinn agus do lámha uachtair a choinneáil ina seasamh, inhale mar a dhéanann tú an chuid seo den ghluaiseacht agus sos ar feadh soicind ag bun an leathanaigh.
• Bain úsáid as do chuid triceps chun an barbell a thabhairt ar ais go dtí an suíomh tosaigh trí do chuid arm a shíneadh agus easanálú.
• Déan an ghluaiseacht arís le haghaidh an méid athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar croí daingean agus siar díreach ar feadh an ama.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Triceps Lastuas Barbell

• Greim Chuí: Coinnigh an barbell le greim róláimhe (pailmí os do chomhair) thart ar leithead ghualainn óna chéile. Ba chóir go mbeadh do lámha níos gaire dá chéile ná i bpreas rialta chun díriú níos fearr ar na triceps. Seachain greim a fháil ar an mbarra ró-leathan mar d’fhéadfadh sé míchompord ghualainn a chur faoi deara agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
• Gluaiseacht Rialaithe: Tosaigh leis an mbarrbell ag leibhéal an chliabhraigh, brúigh an meáchan lastuas go dtí go mbeidh do chuid arm sínte go hiomlán, agus ansin é a ísliú go mall ar ais síos. Ba cheart an ghluaiseacht a rialú agus seasta. Seachain an meáchan a ísliú go tapa nó móiminteam a úsáid chun é a ardú, mar go bhféadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo agus go laghdaítear éifeachtacht an chleachtaidh.
• Raon Iomlán na Tairisceana: Bí cinnte

Síneadh Triceps Lastuas Barbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Triceps Lastuas Barbell?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Triceps Barbell Standing Lastuas a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir pearsanta nó giomnáisiam le taithí ag maoirsiú ar an gcéad chúpla iarracht lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Tá an cleachtadh seo iontach chun na matáin triceps a neartú agus a thonú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Triceps Lastuas Barbell?

• Síneadh Triceps Forchostais Cábla: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, rud a ligeann do leibhéal comhsheasmhach friotaíochta ar fud na gluaiseachta ar fad.
• Síneadh Triceps Os cionn ina Shuí: Déantar an t-athrú seo agus tú ina suí, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na triceps a leithlisiú trí rannpháirtíocht matáin eile a íoslaghdú.
• Síneadh Triceps Lastuas Aon-Lámha: Déantar an t-athrú seo le lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le dul i ngleic le haon mhíchothromaíochtaí láidreachta idir an dá lámh.
• Síneadh Triceps Lastuas EZ-Bar: Úsáideann an t-athrú seo barra EZ, a d'fhéadfadh greim níos compordaí a sholáthar agus a d'fhéadfadh an brú ar chaol na láimhe a laghdú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Triceps Lastuas Barbell?

• Coscanna Dumbbell: Cosúil leis an Síneadh Triceps Lastuas Barbell, díríonn Dumbbell Kickbacks ar na triceps a leithlisiú, ach déanann siad é sin ó uillinn dhifriúil, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na matáin a oibriú ar bhealach níos cothroime.
• Brúiteoirí Skull: Is cleachtadh eile atá dírithe ar triceps iad na brúiteoirí skull a chomhlánaíonn Síneadh Triceps Barbell Buan Os cionn. Díríonn siad ar cheann fada na triceps, rud a d'fhéadfadh cabhrú le tuilleadh feabhais a chur ar an sainmhíniú muscle a fhaigheann tú ón Síneadh Triceps Lastuas.