Sínte Flexors Balla

• Pàirt na Chorp: Síodlaíocht
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Sínte Flexors Balla

Is cleachtadh éifeachtach é an Wall Flexors Stretch a théann chun sochair go príomha do dhaoine aonair trí sholúbthacht a fheabhsú agus stiffness a laghdú sna matáin cófra agus ghualainn. Tá sé thar a bheith tairbheach dóibh siúd a chaitheann uaireanta fada ag deasc nó os comhair ríomhaire, rud a fhágann go mbíonn staidiúir chráite acu. Is féidir leis an bpíosa seo cabhrú le staidiúir cheart, an míchompord a bhaineann le matáin daingean a mhaolú, agus feabhas a chur ar shoghluaisteacht iomlán an choirp.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sínte Flexors Balla

• Síneadh do airm díreach amach os do chomhair agus cuir do bhosa in aghaidh an bhalla ag airde ghualainn.
• Lean go mall isteach sa bhalla, ag brú do lámha in aghaidh an bhalla agus ag coinneáil do shála ar an talamh, go dtí go mbraitheann tú stráice i do laonna agus ar chúl do chosa.
• Coinnigh an bpíosa seo ar feadh thart ar 20-30 soicind, ag cinntiú go breathe go domhain agus go cothrom.
• Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe agus déan an cleachtadh arís 3-5 uair.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sínte Flexors Balla

• Síneadh de réir a chéile: Seachain an botún coitianta a bhaineann le brú ró-chrua agus ró-ghasta isteach sa stráice. Féadann sé seo brú a chur ar na matáin agus díobháil a dhéanamh. Ina áit sin, lean isteach sa bhalla de réir a chéile, ag coinneáil do shála ar an talamh agus do dhroim díreach. Ba cheart duit stráice a mhothú i matáin do lao.
• Coinnigh agus Breathe: Ceann de na heochracha do shíneadh éifeachtach ná an t-ionad a choinneáil agus análú go domhain. Cuidíonn sé seo le do matáin a scíth a ligean agus a leathnú. Coinnigh an bpíosa ar feadh 20-30 soicind ar a laghad, agus seachain an botún preabadh nó úsáid a bhaint as gluaiseachtaí jerky, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le cuimilt muscle.
• Cleachtais Rialta: Chun an leas is mó a bhaint as an Wall Flexors Stretch, déan é a

Sínte Flexors Balla Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sínte Flexors Balla?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Wall Flexors Stretch a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus gan brú ró-dhian chun gortú a sheachaint. Is smaoineamh maith é freisin treoir a fháil ó ghairmí aclaíochta nó ó theiripeoir fisiceach chun teicníc agus foirm cheart a chinntiú. Éist i gcónaí le do chorp agus stop má bhraitheann tú aon phian.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sínte Flexors Balla?

• Síneadh Balla Cúinne: Seas i gcúinne le cos amháin os comhair an chinn eile agus cuir do lámha ar gach balla, ansin lean ar aghaidh chun na flexors a shíneadh.
• Síneadh Balla Brúigh Suas: Seas thart ar dhá chos ar shiúl ó bhalla, cuir do lámha ar an mballa ag airde cófra, agus Bend do uillinn go mall a lean i dtreo an bhalla, síneadh na matáin flexor.
• Síneadh Balla Lámha Aonair: Seas taobh le balla, síneadh lámh amháin agus brúigh do phailme isteach sa bhalla, ag casadh do chorp beagán ar shiúl chun an flexor a shíneadh.
• Síneadh Cliabh Balla: Seas le do thaobh os comhair an bhalla, sín do lámh amach go dtí an taobh agus cuir do phailme ar an mballa, ansin rothlaigh do chorp go mall chun na matáin flexor a shíneadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sínte Flexors Balla?

• Is cleachtadh comhlántach eile é cleachtadh Rollaí Gualainn don Wall Flexors Stretch. Cuidíonn an cleachtadh seo leis na hailt ghualainn a scaoileadh agus feabhas a chur ar scaipeadh fola sa chorp uachtarach, rud a d'fhéadfadh na Flexors Wall Stretch a dhéanamh níos éifeachtaí trí theannas muscle a laghdú.
• Ar deireadh, is comhlánú iontach é an Doorway Stretch leis an Wall Flexors Stretch. Díríonn sé na matáin pectoral agus an réigiún ghualainn, cosúil leis an Wall Flexors Stretch, agus cabhraíonn sé leis na matáin seo a shíneadh tuilleadh, ag feabhsú solúbthachta agus staidiúir foriomlán.