Cluiche Barbell Jerk Diop Squat

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall

Tasgadh gu an Cluiche Barbell Jerk Diop Squat

Is cleachtadh dinimiciúil é an Barbell Jerk Dip Squat a dhíríonn go príomha ar na cosa, na guaillí agus na croí, ag cuidiú le neart, cumhacht agus cobhsaíocht a fhorbairt. Tá an cleachtadh seo iontach do thógálaithe meáchain, do lúthchleasaithe, nó d'aon duine atá ag iarraidh a n-aclaíocht iomlán agus a neart feidhmiúil a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo cabhrú le teicnící ardaithe a fheabhsú, cumhacht pléascach a threisiú, agus feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, rud a fhágann go bhfuil sé ina bhreis luachmhar ar aon réim aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cluiche Barbell Jerk Diop Squat

• Ísligh do chorp i suíomh leath-squat trí do ghlúine a lúbadh agus do chromáin a bhrú ar ais, ag cinntiú go bhfuil do chúl díreach agus go bhfuil tú ag tnúth.
• Tiomáin do chorp go pléascach in airde ag brú trí do shála, agus de réir mar a éiríonn tú, brúigh an barbell lastuas trí do chuid arm a shíneadh go hiomlán.
• Nuair a bheidh an barbell lastuas, lúb do ghlúine go tapa agus titim isteach i suíomh squat arís, ag breith ar an mbairille i suíomh sínte.
• Seas ar ais suas go dtí an túsphointe, ísligh an barbell ar ais go dtí do ghualainn, agus déan arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cluiche Barbell Jerk Diop Squat

• Gluaiseacht Rialaithe: Botún coitianta is ea an ghluaiseacht a ruaigeadh. Ar mhaithe le sábháilteacht agus éifeachtúlacht, ba cheart go mbeadh céim tumtha agus tiomána an ghreamáin rialaithe agus réidh. Laghdaigh do chorp trí lúbadh ar na glúine agus na cromáin, ag coinneáil do torso ina seasamh. Ba chóir gur gluaiseacht ghearr, thapa a bheadh ​​sa snámh, ní scata iomlán.
• Tiomáin Aníos: Tar éis an tumtha, tiomáin suas láithreach trí do ghlúine agus do chromáin a shíneadh. Tagann an chumhacht don jerk ón tiomáint aníos seo, ní ó do chuid arm. Ba chóir go bhfágfadh do chosa an talamh agus go scoiltfidh tú i suíomh lunge, cos amháin ar aghaidh agus cos amháin ar ais, agus tú ag brú an bharbell lastuas.
• Cobhsaigh Do Chorp

Cluiche Barbell Jerk Diop Squat Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cluiche Barbell Jerk Diop Squat?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Jerk Dip Squat a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Is éard atá i gceist leis an gcleachtadh seo ná gluaiseachtaí casta agus mar sin moltar oiliúnóir nó treoraí aonair taithí a bheith agat tríd an bpróiseas lena chinntiú go ndéantar i gceart é. Cosúil le haon aclaíocht nua, tá sé tábhachtach meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar an neart agus ar an teicníc.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cluiche Barbell Jerk Diop Squat?

• An Power Jerk: In ionad do chosa a scoilteadh mar atá sa jerk traidisiúnta, tumann tú agus ansin brúnn tú an barbell lastuas agus tú ag coinneáil do chosa sa suíomh céanna.
• The Push Press: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná tumadh beagán agus ansin do chosa agus airm a úsáid i gcomhar le chéile chun an barbell a bhrú lastuas.
• An Glan agus an Jerk: Nascann sé seo glan, a thugann an barbell ón urlár go dtí do ghualainn, agus jerk, a thiomáineann an barbell lastuas.
• An Jerk Taobh thiar den Mhuineál: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an barbell a choinneáil taobh thiar do mhuineál, tumadh, agus ansin an barbell a bhrú lastuas.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cluiche Barbell Jerk Diop Squat?

• Brúigh Brúigh: Comhlánaíonn an preas brúigh an Barbell Jerk Dip Squat toisc go gcabhraíonn sé le neart agus cumhacht lastuas a fheabhsú, atá riachtanach don ghluaiseacht jerk. Cuidíonn sé freisin le forbairt na deltoids, triceps, agus matáin cófra uachtair, ag soláthar neart comhlacht uachtair cothrom.
• Squats Lastuas: Is cleachtadh comhlántach iontach é squats lastuas mar go bhfeabhsaíonn siad soghluaisteacht, cobhsaíocht agus cothromaíocht, rud atá ríthábhachtach don Barbell Jerk Dip Squat. Neartaíonn an cleachtadh seo an corp agus an croí íochtair freisin, agus feabhsaítear an neart lastuas atá riachtanach don chuid bhréige den ardaitheoir.