Squat Barbell go Rae Upright

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall

Tasgadh gu an Squat Barbell go Rae Upright

Cleachtadh cumaisc é an Barbell Squat to Upright Row a dhíríonn ar ghrúpaí matán iolracha lena n-áirítear na glutes, quadriceps, hamstrings, shoulders, agus gaistí, ag cur le neart comhlacht iomlán agus sainmhíniú matán. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar gheall ar a dheacracht inchoigeartaithe bunaithe ar an meáchan a úsáidtear. D’fhéadfadh go roghnódh daoine an cleachtadh seo mar go gcomhcheanglaíonn sé oiliúint choirp íochtair agus uachtair go héifeachtach, rud a fhágann gur rogha a shábhálann am dóibh siúd atá ag lorg cleachtaidh chuimsitheach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Squat Barbell go Rae Upright

• Ísligh do chorp i suíomh squat trí lúbadh ar na glúine agus ag brú do chromáin ar ais, ag coinneáil do dhroim díreach agus do bhrollach in airde.
• Brúigh ar ais suas go dtí an túsphointe ag baint úsáide as do shála, ag cinntiú go bhfuil do ghlúine ar aon dul le do bharraicíní agus nach dtéann tú thar iad.
• Agus tú ag teacht ar bharr an squat, tarraing an barbell suas go dtí do bhrollach trí do uillinn a lúbadh agus do airm uachtaracha a ardú go dtí airde ghualainn, ag coinneáil an barbell gar do do chorp.
• Ísligh an barbell ar ais go dtí an túsphointe, agus ansin déan an cleachtadh arís le haghaidh an líon athrá atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Squat Barbell go Rae Upright

• ** Seachain Meáchain Troma a Úsáid ar dtús**: Botún coitianta amháin is ea tosú le meáchan atá róthrom, rud a d’fhéadfadh drochfhoirm agus díobháil a bheith mar thoradh air. Tosaigh le meáchan níos ísle chun an teicníc a mháistir ar dtús, ansin cuir leis an meáchan de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus ar fhoirm.
• **Coinnigh do ghlúine Ailínithe**: Nuair a dhéanann tú squat, cinntigh go bhfuil do ghlúine ar aon dul le do chosa agus ná bí ag búcla isteach. Is féidir leis seo strus míchuí a chur ar do ghlúine agus d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air.
• ** Seachain

Squat Barbell go Rae Upright Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Squat Barbell go Rae Upright?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Squat to Upright Row a dhéanamh. Mar sin féin, ba cheart dóibh tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortuithe a chosc. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí ag maoirsiú lena chinntiú go ndéantar an aclaíocht i gceart. Tá an cleachtadh seo tairbheach mar go n-oibríonn sé grúpaí matán iolracha, lena n-áirítear na cosa, glutes, shoulders, agus ar ais. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, ba cheart do thosaitheoirí an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus ar a dteicníc.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Squat Barbell go Rae Upright?

• Scuad Kettlebell go Rae Upright: Sa athrú seo, úsáideann tú kettlebell in ionad barbell, ag déanamh an squat agus ansin an tsraith ina seasamh leis an píosa céanna trealaimh.
• Goblet Squat go Rae Upright: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná kettlebell nó dumbbell a choinneáil gar do do bhrollach i suíomh goblet le linn an squat, ansin ag aistriú isteach sa tsraith ina seasamh.
• Squat Banda Friotaíochta go Rae Upright: Úsáideann an t-athrú seo banna friotaíochta in ionad meáchain, ag soláthar teannas leanúnach le linn an chleachtaidh.
• Squat Tosaigh go Ró Upright: Tosaíonn an t-athrú seo le squat tosaigh, a choinneáil ar an barbell os comhair do ghualainn, ag aistriú ansin isteach i ndiaidh a chéile ina seasamh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Squat Barbell go Rae Upright?

• Oibríonn na scamhóga, cosúil le squats barbell, ar na quadriceps, na hamstrings, agus glutes, ach cuireann siad dúshlán freisin ar do chothromaíocht agus do chomhordú, ag cur le do chumas foirm cheart a choinneáil le linn na coda sraithe ina seasamh den chleachtadh.
• Cleachtadh gaolmhar eile é The Overhead Press a neartaíonn na guaillí agus na lámha, ag feabhsú do chumas an barbell a ardú le linn an tsraithe ina seasamh agus a sholáthraíonn workout chuimsitheach comhlacht uachtair.