Squat céim síos

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Squat céim síos

Is cleachtadh coirp níos ísle é an Stepdown Squat a dhíríonn go príomha ar na quads, glutes, agus hamstrings, ag cur le neart, cothromaíocht agus solúbthacht. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú chun aon leibhéal aclaíochta a mheaitseáil. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé ton agus posture matáin ach cuidíonn sé freisin le gortú a chosc trí na matáin timpeall na glúine agus na cromáin a neartú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Squat céim síos

• Go mall aistrigh do mheáchan go cos amháin, agus sín amach an chos eile os do chomhair, ag hover os cionn an urláir.
• Lúb do ghlúine tacaíochta de réir a chéile, ag ísliú do chorp síos i dtreo na talún agus ag coinneáil do bhrollach suas agus do dhroim díreach.
• Téigh síos go dtí go bhfuil do thigh comhthreomhar leis an talamh, ag cinntiú go bhfuil do ghlúin ailínithe le do chos agus nach síneann tú thar do bharraicíní.
• Brúigh trí do shála chun do chorp a ardú ar ais go dtí an túsphointe, ansin athraigh na cosa agus déan an cleachtadh arís.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Squat céim síos

• Rialú Do Ghluaiseacht: Botún coitianta is ea an ghluaiseacht a rith. Cinntigh go rialaíonn tú do shliocht agus ardú, ag díriú ar na matáin a bhfuil tú ag obair. Ísligh do chorp chomh fada agus is féidir leat a rialú, ansin brúigh ar ais go dtí an túsphointe. Seachain gluaiseachtaí bouncing nó jerking.
• Úsáid Airde Céime Cuí: Ba cheart go mbeadh airde an ardáin chéim oiriúnach do do leibhéal aclaíochta. Más tosaitheoir tú, tosaigh le céim níos ísle. De réir mar a éiríonn tú níos compordaí agus níos láidre, is féidir leat an airde céim a mhéadú. Ná

Squat céim síos Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Squat céim síos?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Stepdown Squat a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le céim nó ardán níos ísle chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. De réir mar a fheabhsaíonn neart agus cothromaíocht, is féidir airde an chéim a mhéadú. Moltar freisin oiliúnóir nó tosaitheoirí treorach aonair a bhfuil taithí acu tríd an gcleachtadh chun an fhoirm cheart a chinntiú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Squat céim síos?

• Is éard atá i gceist leis an Squat Stepdown Ualaithe ná dumbbell nó kettlebell a shealbhú agus an squat céim síos á dhéanamh, ag cur níos mó friotaíochta agus déine leis an gcleachtadh.
• Ionchorpraíonn an Stepdown Squat le Lateral Raise ardú cliathánach le dumbbells agus an squat céim síos á dhéanamh, ag soláthar workout comhlacht uachtair chomh maith leis an gcorp íochtair.
• Is éagsúlacht eile é an Bosca Stepdown Squat nuair a úsáideann tú bosca nó binse in ionad céim, rud a fhágann go bhfuil an cleachtadh níos dúshlánaí mar gheall ar an airde níos mó.
• Is éard atá i gceist leis an Scuat Céim síos le Bandaí Friotaíochta ná an squat céim síos a dhéanamh le bannaí friotaíochta thart ar do pluide, ag méadú deacrachta an chleachtaidh agus ag gabháil do ghlútan agus do thighs ar bhealach níos déine.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Squat céim síos?

• Deadlifts: Comhlánaíonn an cleachtadh seo squats céim síos trí dhíriú ar na matáin slabhra posterior, lena n-áirítear na glutes agus na hamstrings, a bhíonn ag gabháil freisin le linn squats, ag cur chun cinn neart agus cobhsaíocht an chomhlachta iomlán níos ísle.
• Ardaíonn laonna: Is féidir le harduithe laonna squats céim síos a chomhlánú trí na matáin cos níos ísle atá ag gabháil freisin le linn an tairiscint squatting a neartú, feabhas a chur ar neart agus cobhsaíocht na gcosa san iomlán, agus feabhas a chur ar fheidhmíocht sna cleachtaí squatting.