Squat Glún Ard

• Pàirt na Chorp: Cardio: Is an cùiseam spruilleadh cùirs air an clàr-obrach.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Squat Glún Ard

Is cleachtadh dinimiciúil é an Squat Glún Ard a chomhcheanglaíonn squats le glúine arda, ag tairiscint workout comhlacht iomlán a dhíríonn go príomha ar na matáin an chomhlachta níos ísle, croí, agus córas cardashoithíoch. Tá an cleachtadh seo iontach do dhuine ar bith atá ag iarraidh a neart coirp níos ísle, cothromaíocht, comhordú agus folláine cardio a fheabhsú. Is féidir le squats Ard-ghlúine a ionchorprú i do ghnáthamh cur le do aclaíocht, do ráta croí a mhéadú le haghaidh dó saille, agus éagsúlacht dhúshlánach a sholáthar do squats traidisiúnta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Squat Glún Ard

• Tosaigh le squat rialta a dhéanamh trí do ghlúine a lúbadh agus do chromáin a bhrú ar ais, do bhrollach a choinneáil in airde agus do shúil ar aghaidh.
• Agus tú ag brú ar ais suas go dtí an seasamh, ardaigh do ghlúin dheis chomh hard agus is féidir i dtreo do bhrollaigh.
• Íochtaigh do ghlúin dheis ar ais síos agus déan squat eile.
• Déan an ghluaiseacht arís, an uair seo ag ardú do ghlúin chlé go hard i dtreo do bhrollach agus tú ag seasamh suas ón squat. Lean ar aghaidh chuig na taobhanna malartacha le haghaidh an líon ionadaithe atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Squat Glún Ard

• Ailíniú Glúine Cuí: Agus tú ag squatting, cinntigh go bhfuil do ghlúine ar aon dul le do bharraicíní. Seachain uaimh do ghlúine a ligean isteach nó síneadh thar do bharraicíní mar is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar na glúine agus gortú a bheith mar thoradh air.
• Gluaiseacht Rialaithe: Déan an cleachtadh ar bhealach mall agus rialaithe. Botún coitianta is ea dul tríd na gluaiseachtaí, rud a d’fhéadfadh foirm agus éifeachtacht a chur i mbaol. Trí do ghluaiseachtaí a rialú, tá tú ag gabháil do matáin ar bhealach níos éifeachtaí.
• Raon Iomlán Gluaisne: Déan iarracht squat chomh híseal agus is féidir leat agus do shála a choinneáil ar an talamh. Cinntíonn sé seo go bhfuil tú ag baint tairbhe iomlán as an gcleachtadh. Mar sin féin, ná cuir iallach ort féin dul níos ísle ná an méid atá compordach, mar go bhféadfadh sé seo díobháil a dhéanamh.

Squat Glún Ard Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Squat Glún Ard?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh High Glún Squat. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Má bhraitheann an cleachtadh ró-dhúshlánach, is féidir leo é a mhodhnú trí gan squatting chomh híseal nó gan a gcuid glúine a ardú chomh hard. De réir mar a fheabhsaíonn a neart agus a seasmhacht, is féidir leo an déine a mhéadú de réir a chéile. Smaoineamh maith é i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go ndéantar cleachtaí i gceart agus go sábháilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Squat Glún Ard?

• Scuat Ard Glúine le Banda Friotaíochta: Sa athrú seo, úsáideann tú banna friotaíochta thart ar do pluide chun dúshlán breise a chur leis na glutes agus na pluide agus tú ag déanamh an squat glúine ard.
• Scuat Ard-ghlúine Aon-Chosa: Éilíonn an t-athrú seo ort cos amháin a ardú den talamh agus tú ag déanamh an scuad glúine ard, ag méadú an chothromaíocht agus an neart atá ag teastáil.
• Léim Scuat Ard Glúine: Cuireann an t-athrú seo gné charda leis trí léim a dhéanamh de réir mar a éiríonn tú as an squat, agus ansin do ghlúine a ardú nuair a thuirlingíonn tú.
• Scuat Ard Glúine le Liathróid Leighis: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná liathróid leighis a shealbhú ag leibhéal an chliabhraigh agus an squat glúine ard á dhéanamh agat, ag méadú rannpháirtíocht do chorp uachtair agus do chroílár.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Squat Glún Ard?

• Jumping Jacks: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Squats Glún Ard trí workout chardashoithíoch a chur ar fáil a ghabhann freisin do na matáin cos, ag méadú seasmhacht iomlán agus ag cur chun cinn dó saille.
• Droichid Glúta: Díríonn droichid glúta ar na glutes agus na hamstrings, atá ríthábhachtach chun Squats Ard-ghlúine a dhéanamh, agus is féidir leo cabhrú le do neart agus cobhsaíocht a fheabhsú i do chorp níos ísle, ag cur le do fheidhmíocht squat.