Marbhadh Smith

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Miaso ne asempafo Smith.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Tasgadh gu an Marbhadh Smith

Is cleachtadh neartaithe é an Smith Deadlift a dhíríonn ar na matáin i do chúl níos ísle, glutes, agus hamstrings, rud a fhágann go bhfuil sé oiriúnach do dhaoine aonair atá ag iarraidh a neart agus a gcobhsaíocht lárnach a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus do dhaoine ardleibhéil giomnáisiam mar gheall ar ghluaiseacht treoraithe an mheaisín Smith, rud a laghdaíonn an baol go mbeidh foirm mícheart ann. D'fhéadfadh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar gheall ar a chumas chun neart an choirp iomlán a fheabhsú, staidiúir a fheabhsú, agus cuidiú le feidhmiú gníomhaíochtaí laethúla nó spóirt eile.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Marbhadh Smith

• Téigh ar aghaidh agus faigh greim ar bharra meaisín Smith le greim róláimhe, ag cinntiú go bhfuil do lámha níos leithne ná do ghuaillí.
• Bend do ghlúine agus do chromáin níos ísle go dtí go bhfuil do pluide comhthreomhar leis an urlár, a choinneáil do dhroim díreach agus do shúile dírithe ar aghaidh.
• Brúigh trí do shála chun seasamh suas díreach, ag tógáil an bharra mar a dhéanann tú, agus ag an am céanna ag coinneáil do chroí ag gabháil agus do dhroim díreach.
• Déan an ghluaiseacht a aisiompú go mall, ag lúbadh do ghlúine agus ag ísliú do chromáin ar ais síos chun an barra a thabhairt ar ais go dtí an túsphointe, ag críochnú athrá amháin.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Marbhadh Smith

• Coinnigh an Fhoirm Chóir: Seachain do dhroim a shlánú le linn an ardaitheoir. Is féidir gortú tromchúiseach a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, coinnigh do dhroim díreach agus do bhrollach suas le linn an chleachtaidh. Gabh do chroílár agus déan cinnte go n-ardóidh do chromáin, do ghlúine agus do ghualainn ag an am céanna.
• Úsáid Do Chosa, Ní Do Dhroim: Is cleachtadh coise go príomha é an Smith Deadlift, ní cleachtadh droma. Ba chóir duit a bheith ag tiomáint trí do shála agus ag baint úsáide as do chosa chun an meáchan a ardú, ní do chúl níos ísle. Má bhraitheann tú brú i do chúl níos ísle, is dócha go bhfuil tú ag déanamh mícheart.
• Ná Rush: Tá sé coitianta do dhaoine iarracht a dhéanamh an meáchan a ardú ró-thapa,

Marbhadh Smith Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Marbhadh Smith?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Smith Deadlift a dhéanamh. Go deimhin, is féidir úsáid a bhaint as meaisín Smith a bheith tairbheach do thosaitheoirí toisc go soláthraíonn sé cosán treoraithe don bharra, ag laghdú an baol go mbeidh foirm mícheart agus gortú féideartha. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú le meáchain éadroma agus méadú de réir a chéile de réir mar a éiríonn siad níos compordaí agus níos láidre. Tá sé ríthábhachtach freisin an fhoirm cheart a fhoghlaim agus a chothabháil chun gortú a chosc. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, moltar go mbeadh gairmí aclaíochta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam an aclaíocht a léiriú ar dtús chun an teicníocht cheart a chinntiú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Marbhadh Smith?

• Díríonn an Stiff-Leg Smith Deadlift ar na hamstrings trí na cosa a choinneáil díreach, ach gan a bheith faoi ghlas, le linn an ardaitheoir.
• Is éagsúlacht dhúshlánach é an Single-Leg Smith Deadlift a chuimsíonn ardú le cos amháin, feabhas a chur ar chothromaíocht agus ar chomhordú.
• Is éagsúlacht é an Rómáinis Smith Deadlift ina n-íslíonn tú an barbell ach amháin go dtí go sroicheann sé leibhéal lár-shin, ag díriú ar ghluaiseacht hinge na cromáin.
• Is raon páirteach ardaitheoir tairiscint é an Rack Pull Smith Deadlift ina dtosaíonn an barbell ag leibhéal na glúine, ag laghdú an brú ar an gcúl níos ísle agus ag díriú níos mó ar an gcúl uachtarach agus na gaistí.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Marbhadh Smith?

• Deadlifts na Rómáine: Is comhlánú iontach iad seo le Smith Deadlifts mar go ndíríonn siad níos mó ar ghluaiseacht hinge na cromáin, ar féidir leo d'fhoirm agus do neart a fheabhsú sa deadlift caighdeánach, agus ag an am céanna díriú ar na hamstrings agus ar ais níos ísle.
• Maidineacha Dea: Comhlánaíonn an cleachtadh seo freisin Smith Deadlifts trí dhíriú ar na matáin ar ais níos ísle agus hamstring, cosúil leis an deadlift, ach le patrún gluaiseachta difriúil a d'fhéadfadh cabhrú le neart agus solúbthacht iomlán a fheabhsú.