Sraith Barbell Upright

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Deltoid Lateral
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Tasgadh gu an Sraith Barbell Upright

Is cleachtadh oiliúna neart é an Barbell Upright Row a dhíríonn go príomha ar na guaillí agus ar an gcúl uachtarach, ag cabhrú le mais muscle agus neart comhlacht uachtair iomlán araon a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do dhuine ar bith ó thosaitheoirí go hard-ardaitheoirí meáchain, rud a fhágann go bhfuil sé ina bhreis ildánach le haon ghnáthamh aclaíochta. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina gcuid cleachtaí mar is féidir leis posture a fheabhsú, feidhmíocht ardaithe a fheabhsú, agus cur le corp cruinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sraith Barbell Upright

• Ag coinneáil do dhroim díreach, ardaigh an barbell díreach suas i dtreo do smig, ag ligean do do uillinn flare amach go dtí an taobh. Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht á thiomáint ag do ghualainn agus ar ais uachtarach, ní do airm.
• Ardaigh an barbell go dtí go bhfuil sé beagnach cothrom le do smig, nó go dtí go sroicheann do uillinn airde ghualainn. Cinntigh go bhfanann do chaol na láimhe díreach agus go bhfanann an barbell gar do do chorp.
• Stop ar feadh nóiméid ag barr an ardaitheoir roimh ísliú mall an bairille ar ais síos go dtí an túsphointe.
• Déan an próiseas seo arís le haghaidh an líon tacair agus athrá atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sraith Barbell Upright

• Seasamh na n-elbows: Ba chóir go mbeadh do uillinn i gcónaí níos airde ná do chaol na láimhe nuair a tharraingíonn tú an barbell suas. Tá sé seo ríthábhachtach chun do ghualainn agus matáin an chúl uachtair a cheangail i gceart. Má tá do chaol na láimhe níos airde ná do uillinn, is dócha go n-úsáideann tú do biceps níos mó ná do ghualainn, rud nach é sprioc an chleachtaidh seo.
• Ná Ardaigh Ró-Ard: Seachain an barbell a tharraingt ró-ard. Níor chóir go n-éireodh an barra os cionn do bhrollach, nó is baol go gcuirfidh tú isteach ar do chuid gualainn. Is é an airde idéalach nuair a bhíonn do elbows ag leibhéal ghualainn.
• Coinnigh Do Chroí-Rannpháirteach: Tá sé tábhachtach do chroí a choinneáil gafa le linn an chleachtaidh chun staidiúir cheart agus cothromaíocht a choinneáil. Seo freisin

Sraith Barbell Upright Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sraith Barbell Upright?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Upright Row a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé ríthábhachtach tosú le meáchan atá inbhainistithe agus díriú ar fhoirm agus ar theicníc chun gortú a sheachaint. B'fhéidir go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús. Chomh maith leis sin, tá sé tábhachtach i gcónaí téamh suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta. Má bhíonn míchompord nó pian ar bith le linn an chleachtaidh, moltar stop a chur le gairmí aclaíochta agus dul i gcomhairle leis.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sraith Barbell Upright?

• Rae Aonair Upright: Trí úsáid a bhaint as dumbbell amháin nó kettlebell, is féidir leat díriú ar thaobh amháin den chorp ag an am, ag feabhsú neart agus cobhsaíocht.
• Cábla Upright Row: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, ag soláthar teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta agus ag cuidiú le gníomhachtú muscle a mhéadú.
• Meaisín Smith Rae Upright: Trí úsáid a bhaint as meaisín Smith, is féidir leat meáchan agus cosán na gluaiseachta a rialú níos fearr, rud a d'fhéadfadh a bheith tairbheach dóibh siúd atá nua don chleachtadh nó a bhfuil soghluaisteacht theoranta acu.
• EZ Bar Upright Row: Úsáideann an t-athrú seo barra EZ, a bhfuil cruth uathúil aige a fhéadfaidh brú a laghdú ar chaol na láimhe agus forearms agus é fós ag díriú go héifeachtach ar na matáin ghualainn agus ar ais uachtair.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sraith Barbell Upright?

• Cleachtadh gaolmhar eile is ea an Ardaigh Dumbbell Lateral, toisc go ndíríonn sé ar na deltoids cliathánach, a bhíonn ag gabháil freisin le linn an Barbell Upright Row, rud a fheabhsaíonn leithead ghualainn agus cothromaíocht mhatánach.
• Cleachtadh gaolmhar é an Barbell Shrug toisc go ndíríonn sé na matáin trapezius, ar matáin tánaisteacha iad a oibrítear sa Rae Barbell Upright, dá bhrí sin cuidíonn sé le corp uachtair láidir agus cothrom a fhorbairt.