Sroich ar aghaidh stráice ar ais uachtair

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Sroich ar aghaidh stráice ar ais uachtair

Is cleachtadh éifeachtach é an Reach Forward Upper Back Stretch a dhíríonn ar an gcúl uachtarach, na guaillí agus an muineál, ag cuidiú le teannas a mhaolú agus le solúbthacht a fheabhsú sna réimsí seo. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair a chaitheann uaireanta fada ag crochadh thar a gcuid deasc nó ríomhairí, rud a fhágann go bhfuil stiffness coirp uachtair. Má dhéantar an stráice seo a ionchorprú i do ghnáthamh, féadtar staidiúir níos fearr a chur chun cinn, míchompord ó matáin daingean a laghdú, agus folláine fhisiceach iomlán a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sroich ar aghaidh stráice ar ais uachtair

• Síneadh do airm díreach os do chomhair ag airde ghualainn agus do mhéara a chónascadh le do chuid bosa os do chomhair amach uait.
• Brúigh do lámha ar aghaidh go réidh, agus do dhroim uachtair á shlánú agus ag greamú do smig i dtreo do bhrollach.
• Coinnigh an bpíosa seo ar feadh thart ar 20-30 soicind, ag mothú an stráice i do chúl uachtarach agus do ghualainn.
• Scaoil an stráice agus filleadh ar an suíomh tosaigh, ansin déan an cleachtadh arís de réir mar is gá.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sroich ar aghaidh stráice ar ais uachtair

• Rialú Do Análaithe: Tá ról ríthábhachtach ag análaithe i gcleachtaí síneadh. Inhale go domhain sula dtosaíonn tú ar an bpíosa, agus easanálú agus tú ag dul ar aghaidh. Cuidíonn sé seo leis na matáin a scíth a ligean agus ligeann sé do stráice níos doimhne. Seachain do anáil a shealbhú, rud a d'fhéadfadh teannas a mhéadú sa chorp.
• Síneadh de réir a chéile: Agus tú ag dul ar aghaidh, déan é sin de réir a chéile agus go pointe ina mothaíonn tú stráice réidh, ní pian. Seachain an botún coitianta a bhaineann le brú ró-chrua nó ró-ghasta, rud a d’fhéadfadh brú matán nó gortú a bheith mar thoradh air.
• Coinnigh agus Scaoileadh: Nuair a shroicheann tú stráice compordach, coinnigh an seasamh ar feadh thart ar 15-30 soicind. Ligeann sé seo do na matáin a scíth a ligean agus a shíneadh. Seachain

Sroich ar aghaidh stráice ar ais uachtair Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sroich ar aghaidh stráice ar ais uachtair?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh stráice ar ais uachtarach ar aghaidh a dhéanamh go hiomlán. Is bealach simplí agus éifeachtach é chun na matáin i do dhroim uachtarach agus do ghualainn a scaoileadh suas. Seo treoir shimplí ar conas é a dhéanamh: 1. Seas nó suí ina seasamh. 2. Leathnaigh do lámha amach os do chomhair. 3. Comhghlasáil do mhéara nó clasp do lámha le chéile. 4. Brúigh do lámha chomh fada ar shiúl ó do bhrollach agus is féidir, ag ligean do dhroim cruinn. 5. Ba chóir go mbraitheann tú stráice i do chúl uachtarach. 6. Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 20-30 soicind, ansin scíth a ligean. Cuimhnigh, tá sé tábhachtach do ghluaiseachtaí a choinneáil mall agus rialaithe chun gortú a sheachaint. Má bhraitheann tú pian ar bith, stop láithreach. Smaoineamh maith é i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go bhfuil cleachtaí á ndéanamh agat i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sroich ar aghaidh stráice ar ais uachtair?

• Síneadh Seasamh Ar Aghaidh: Déantar an leagan seo agus tú ag seasamh suas, áit a lúbann tú ag an gcoim agus go sroicheann tú i dtreo na talún, ag síneadh do chúl uachtair agus do ghuaillí.
• An Síneadh ar Aghaidh le Twist Stretch: Sa athrú seo, sroicheann tú ar aghaidh mar is gnách, ach cuir casadh ar chlé nó ar dheis chun an stráice i do chúl uachtarach agus do ghualainn a mhéadú.
• An Sín Banna Friotaíochta a Shíneadh ar Aghaidh: Baineann an t-athrú seo le banna friotaíochta a úsáid. Coinnigh an banna leis an dá lámh, téigh ar aghaidh agus tarraing an banna óna chéile chun níos mó teannas a chur leis agus síneadh le do chúl uachtarach.
• An Síneadh Liathróid Cobhsaíochta a Shíneadh ar Aghaidh: Déantar an leagan seo trí do chorp a tharraingt thar liathróid chobhsaíochta agus dul ar aghaidh, rud a cheadaíonn stráice níos doimhne agus tacaíocht bhreise.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sroich ar aghaidh stráice ar ais uachtair?

• Cleachtadh iontach comhlántach eile is ea "Squeezes Lanna Gualainn" agus iad ag díriú ar na matáin idir do lanna gualainn, an limistéar céanna atá dírithe ar an bpíosa ar ais uachtair Reach ar aghaidh, ag feabhsú staidiúir agus ag laghdú an riosca pian ar ais agus muineál.
• Comhlánaíonn cleachtaí "Síneadh Thoracic" freisin an stráice ar ais uachtarach ar aghaidh Reach agus iad ag díriú go sonrach ar an spine chliabhraigh - na codanna uachtaracha agus láir de do dhroim, ag feabhsú soghluaisteacht dromlaigh agus ag cabhrú le gníomhú in aghaidh an tseasaimh shuaite a ghlacann go leor againn ó shuí ag deasca. an lá ar fad.