Stráice Couch

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Stráice Couch

Cleachtadh cumhachtach is ea an Couch Stretch atá dírithe go príomha ar sholúbthacht agus soghluaisteacht a fheabhsú sna cromáin agus sna quadriceps. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair a chaitheann go leor ama ina suí nó a bhfuil stíl mhaireachtála shuiteach acu, mar go gcabhraíonn sé le dul i ngleic leis na héifeachtaí diúltacha a bhaineann le suí fada. Ba mhaith le daoine an Couch Stretch a dhéanamh mar go gcabhraíonn sé le pian sa chúl níos ísle a laghdú, posture a fheabhsú, agus feidhmíocht iomlán i ngníomhaíochtaí fisiceacha a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Stráice Couch

• Ansin, cuir glúine do chos ar a ghlúine i gcoinne an tolg nó an chathaoir, agus barr do chos os comhair aníos agus ag sos ar dhromchla an tolg nó an chathaoir.
• Tóg do torso ina seasamh go mall, ag coinneáil do dhroim díreach agus do lámha ar do chromáin le haghaidh cothromaíochta.
• Coinnigh an suíomh seo, ag cinntiú go bhfuil do chromáin cearnógach agus aghaidh ar aghaidh, ar feadh 30 soicind go 2 nóiméad, ag mothú stráice i dtosach do chromáin agus do thighe.
• Téigh go cúramach amach as an bpíosa agus athraigh taobh, agus an cleachtadh arís leis an gcos eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Stráice Couch

• Suíomh Ceart: Botún coitianta is ea an suíomh mícheart. Ba chóir go mbeadh do ghlúin chúl in aghaidh an bhalla nó an tolg, agus ba chóir go mbeadh do chos tosaigh cothrom ar an urlár os do chomhair. Ba chóir go mbeadh do torso ina seasamh, gan claonadh chun cinn. Má tá sé deacair agat an post seo a choinneáil, is féidir leat bloc yoga nó mhaolú a úsáid faoi do ghlúin le haghaidh tacaíochta breise.
• Doimhniú de réir a chéile: Ná cuir do chorp isteach sa stráice is doimhne láithreach. Tosaigh le stráice measartha, agus de réir mar a thosaíonn do chorp a scíth a ligean, déan an stráice a dhoimhniú de réir a chéile. Is féidir leis seo cosc ​​a chur ar bhrú nó ar muscle a tharraingt.
• Breathe agus Scíth a ligean: Cuimhnigh a breathe go domhain agus scíth a ligean le linn an bpíosa. Shealbhaíochta

Stráice Couch Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Stráice Couch?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Couch Stretch a dhéanamh. Mar aon le haon chleachtadh nua, áfach, tá sé tábhachtach tosú go mall agus cruth ceart a chinntiú chun gortú a chosc. Is cleachtadh iontach é an Couch Stretch chun solúbthacht cromáin a mhéadú agus na flexors cromáin a shíneadh. D'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach ar dtús, go háirithe má tá do matáin daingean, ach le cleachtadh rialta, beidh sé níos éasca. Smaoineamh maith i gcónaí é dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta mura bhfuil tú cinnte faoi conas aon chleachtadh nua a dhéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Stráice Couch?

• Is athrú eile é an Seastán Couch Stretch ina seasann tú os comhair an tolg, cuir cos amháin taobh thiar duit ar an tolg agus lean ar aghaidh, ag síneadh tosaigh do thigh agus do chromáin.
• Is éard atá i gceist leis an Sínte Tolg ina Shuí ná suí ar imeall an tolg le cos amháin lúbtha agus cos ar an urlár, agus an chos eile sínte siar feadh an tolg, ag síneadh na cromáin agus na masa.
• Is éagsúlacht é an Sínte Luí Couch ina luíonn tú aghaidh síos ar an tolg le cos amháin ar crochadh thar an taobh agus an chos eile lúbtha agus ag luí ar chúl an tolg, ag síneadh do sholúbáin cromáin agus do chuadrípíní.
• Is éard atá i gceist le Síneadh an Tolg Ardaithe do chos tosaigh a chur ar an tolg agus do ghlúin chúl ar an urlár, cosúil leis an

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Stráice Couch?

• Seasamh Pigeon: Comhlánaíonn an staidiúir ióga seo an Couch Stretch trí na flexors cromáin a oscailt suas agus na glutes a shíneadh, ag soláthar stráice níos cuimsithí don chorp íochtair agus ag cabhrú le tightness agus míchompord a laghdú.
• Squats: Oibríonn squats i gcomhar leis an Couch Stretch trí na glutes agus na hamstrings a neartú, rud a d'fhéadfadh cabhrú le héifeachtúlacht an Couch Stretch a fheabhsú agus posture agus ailíniú níos fearr a chur chun cinn.