Stráice Flexor Trunk Íochtarach

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Stráice Flexor Trunk Íochtarach

Is cleachtadh tairbheach é an Lower Trunk Flexor Stretch atá deartha chun solúbthacht agus neart a fheabhsú i matáin flexor an chúl níos ísle agus na cromáin. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair a bhfuil baint acu le spóirt, díograiseoirí folláine, nó iad siúd a chaitheann uaireanta fada ina suí, mar go bhféadfadh sé cabhrú le pian sa chúl níos ísle a mhaolú agus staidiúir a fheabhsú. Tríd an bpíosa seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat soghluaisteacht níos fearr a chur chun cinn, teannas muscle a laghdú, agus d'fhéadfadh feabhas a chur ar fheidhmíocht lúthchleasaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Stráice Flexor Trunk Íochtarach

• Ansin, tabhair an dá ghlúin suas i dtreo do bhrollach, agus fillte do lámha timpeall orthu.
• Tarraing go réidh do ghlúine níos gaire do do bhrollach go dtí go mbraitheann tú stráice i do chúl níos ísle agus do chromáin.
• Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 15-30 soicind, ag cuimhneamh ar análú go domhain agus go cothrom ar feadh.
• Scaoil do ghlúine go mall agus cuir ar ais iad go dtí an suíomh tosaigh, ansin déan an stráice arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Stráice Flexor Trunk Íochtarach

• Síneadh de réir a chéile: Seachain rushing isteach sa stráice. De réir a chéile tabhair glúine amháin i dtreo do bhrollach, ag baint úsáide as do lámha chun é a tharraingt níos dlúithe go réidh. Coinnigh an stráice ar feadh thart ar 15-30 soicind, ansin scaoil go mall agus aistrigh go dtí an glúine eile. Cuidíonn an cur chuige céimneach seo le brú muscle a chosc agus ceadaíonn sé stráice níos éifeachtaí.
• Análú: Cuimhnigh ar análú de ghnáth le linn an aclaíochta. Is féidir teannas a mhéadú i do chorp nuair a bhíonn tú ag anáil, rud a fhágann nach bhfuil an stráice chomh héifeachtach agus a d’fhéadfadh míchompord nó díobháil a dhéanamh.
• Éist le Do Chorp: Cé go bhfuil sé gnáth a bhraitheann tarraingt milis le linn stráice, ba chóir duit

Stráice Flexor Trunk Íochtarach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Stráice Flexor Trunk Íochtarach?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Stretch Flexor Trunk Lower a dhéanamh go cinnte. Is stráice simplí é a d'fhéadfadh a bheith tairbheach chun solúbthacht a mhéadú agus teannas a laghdú sa chúl níos ísle agus sa chromáin. Mar sin féin, cosúil le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach é a dhéanamh i gceart chun gortú a sheachaint. Ba chóir do thosaitheoirí tosú mall agus gan brú ró-chrua. Má bhraitheann aon pian nó míchompord, ba chóir an cleachtadh a stopadh láithreach. Smaoineamh maith é i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó fisiteiripeoir chun teicníocht agus foirm cheart a chinntiú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Stráice Flexor Trunk Íochtarach?

• Stráice Flexor Trunk Íochtar Buan: Maidir leis an athrú seo, seasann tú suas díreach, lúbann tú ar aghaidh ag an choim, agus déan iarracht teagmháil a dhéanamh le do bharraicíní, ag coinneáil do chosa díreach.
• Flexor Trunk Íochtarach Sín le Tuáille: Wrap tuáille timpeall boinn do chosa agus tú i do shuí ar an urlár, agus tarraing go réidh ar an foircinn an tuáille chun cur leis an bpíosa i do stoc íochtair.
• Síneadh Flexor Trunk Lower Supine: Déantar an t-athrú seo ina luí ar do dhroim, ag tarraingt glúine amháin isteach i do bhrollach agus ansin é a dhíreachú, ag athrá leis an gcos eile.
• Síneadh Flexor Trunk Íochtarach ar Liathróid Cobhsaíochta: Is éard atá i gceist leis seo ná suí ar liathróid chobhsaíochta, ag siúl do chosa ar aghaidh agus ag ligean do dhroim a tharraingt thar an liathróid, ag síneadh an chuid íochtair

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Stráice Flexor Trunk Íochtarach?

• Cleachtadh tairbheach eile é an Cat-Camel Stretch a chomhlánaíonn an Stretch Flexor Trunk Íochtarach ós rud é go gcuireann sé soghluaisteacht agus solúbthacht spinal chun cinn, rud a chabhraíonn le feidhmiú an stráice flexor ar bhealach níos éifeachtaí.
• Oibríonn an cleachtadh Bird-Madraí i sineirgíocht leis an Lower Trunk Flexor Stretch mar go neartaíonn sé na matáin lárnacha agus chúl níos ísle, ag feabhsú cothromaíocht agus staidiúir fhoriomlán, atá ríthábhachtach chun an stráice flexor a fheidhmiú.