Suí Squat

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Suí Squat

Is cleachtadh ilúsáideach é an Sit Squat a dhíríonn ar an gcorp íochtair, ag neartú go sonrach na quadriceps, glutes, agus hamstrings. Ideal do novices folláine agus lúthchleasaithe seasoned araon, cuidíonn sé cothromaíocht, soghluaisteacht, agus neart comhlacht iomlán a fheabhsú. Ba mhaith le daoine Sit Squats a ionchorprú ina ngnáthamh chun a n-aclaíocht fheidhmiúil a fheabhsú, dó saille a chur chun cinn, agus seasmhacht muscle a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Suí Squat

• Lúb do ghlúine go mall agus ísligh do chorp amhail is dá mbeifeá ag dul chun suí ar chathaoir, ag coinneáil do bhrollach ina seasamh agus do chroí ag gabháil.
• De réir mar a íslíonn tú do chorp, déan do chuid lámha a shíneadh amach díreach os do chomhair le haghaidh cothromaíochta.
• Lean ort ag ísliú go dtí go bhfuil do pluide comhthreomhar leis an urlár, ag cinntiú nach dtéann do ghlúine thar do bharraicíní.
• Brúigh trí do shála chun filleadh go mall ar an seasamh, ag ísliú do airm ar ais go dtí do thaobh. Déan an tairiscint seo arís don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Suí Squat

• Foirm Chuí: Cinntigh go bhfuil do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, go bhfuil do bhrollach in airde, agus go bhfuil do dhroim díreach. Agus tú ag ísliú do chorp, brúigh do chromáin ar ais agus bend do ghlúine, agus iad ag teacht le do chosa. Seachain ligean do ghlúine dul thar do bharraicíní, mar is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do ghlúine agus d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air.
• Doimhneacht: Déan iarracht do chorp a ísliú go dtí go bhfuil do pluide comhthreomhar leis an urlár ar a laghad. Meastar gur squat iomlán é seo. Mar sin féin, tá sé tábhachtach gan tú féin a bhrú isteach i squat níos doimhne má tá sé míchompordach nó pianmhar.
• Análaithe: Breathnaigh isteach agus tú ag ísliú do chorp agus ag anáil amach agus tú ag brú ar ais suas go dtí an túsphointe. Cuidíonn análaithe cuí cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil le linn an chleachtaidh. 5

Suí Squat Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Suí Squat?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sit Squat a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é neart a thógáil sa chorp íochtair, go háirithe sna pluide, na cromáin agus na masa. Mar sin féin, tá sé tábhachtach foirm cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. D'fhéadfadh sé a bheith tairbheach tosú le squats meáchain choirp roimh aon mheáchan breise a chur leis. Mar is gnáth, ba chóir do thosaitheoirí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó oiliúnóir chun a chinntiú go bhfuil siad ag déanamh cleachtaí i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Suí Squat?

• Léim Squat: Ionchorpraíonn an leagan dinimiciúil seo den squat traidisiúnta léim ag barr na gluaiseachta, ag soláthar treisiú cardio agus ag obair ar do chumhacht pléascach.
• Squat Sumo: Baineann an t-athrú seo le seasamh níos leithne agus a bharraicíní dírithe amach, ag díriú níos déine ar na pluide istigh agus na glutes.
• Squat Scoilte na Bulgáire: Scuat aon-chos é seo ina bhfuil cos amháin ardaithe taobh thiar duit ar bhinse nó ar chéim, ag méadú an dúshlán agus ag díriú ar na matáin chobhsaithe.
• Squat Piostail: Is éagsúlacht chun cinn é seo ina ndéanann tú squat ar chos amháin agus an cos eile síneadh díreach os do chomhair, ag iarraidh cothromaíocht, soghluaisteacht agus neart a fheabhsú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Suí Squat?

• Is féidir le deadlifts comhlánú go maith freisin Sit Squats mar go ndíríonn siad ar na matáin slabhra posterior cosúil le hamstrings agus glutes, ag soláthar workout cothrom nuair a chomhcheangal le béim an squat ar na quadriceps.
• Is féidir le harduithe laonna a bheith ina dteannta maith le Sit Squats agus iad ag díriú ar na matáin cos níos ísle, a ndéantar faillí orthu go minic i go leor cleachtaí cos, rud a chinntíonn gnáthamh cuimsitheach comhlacht níos ísle.