Suí Taobh Reach Sín

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Suí Taobh Reach Sín

Is cleachtadh tairbheach é an Sínte Taobh Suí a dhíríonn go príomha ar na matáin i do dhroim, do ghualainn agus do thaobh, ag feabhsú solúbthachta agus ag laghdú teannas muscle. Is rogha iontach é do dhaoine de gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear iad siúd a chaitheann uaireanta fada ina suí nó a bhfuil a soghluaisteacht teoranta. Is féidir leis an bpíosa seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le staidiúir a fheabhsú, pian ar ais a mhaolú, agus scíthe iomlán an chomhlachta a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Suí Taobh Reach Sín

• Bend do ghlúin chlé agus trasnaigh é thar do chos dheas, ag cur do chos chlé cothrom ar an urlár ar an taobh amuigh de do ghlúin dheis.
• Síne do lámh dheas in airde, ansin lúb do chorp ar chlé, ag baint amach do lámh dheas i dtreo na láimhe clé thar do cheann.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh thart ar 20-30 soicind, ag mothú stráice feadh taobh deas do chorp.
• Fill ar ais go dtí an túsphointe agus déan an cleachtadh arís ar an taobh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Suí Taobh Reach Sín

• Ailíniú Spine: Coinnigh do spine díreach agus ard ar feadh an stráice. Botún coitianta is ea an cúl a shlogadh nó a shlánú, rud a d'fhéadfadh brú a chur ar matáin an droma agus éifeachtúlacht an stráice a laghdú.
• Gluaiseacht Rialaithe: Lean do chorp uachtair go réidh ar dheis, ag baint amach do lámh chlé i dtreo do chos dheas. Tá sé tábhachtach gan an ghluaiseacht seo a luascadh nó do chorp a bhrú isteach i suíomh a mhothaíonn míchompordach. Ba chóir an stráice a bhraith ar thaobh na láimhe clé de do chorp.
• Análaithe: Cuimhnigh análú go domhain agus go rialta le linn an stráice. Is botún coitianta é do anáil a shealbhú a d'fhéadfadh teannas a mhéadú sa chorp, rud a fhágann nach bhfuil an stráice chomh héifeachtach.

Suí Taobh Reach Sín Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Suí Taobh Reach Sín?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Sitting Side Reach Stretch a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é a d'fhéadfadh cabhrú le solúbthacht a fheabhsú agus teannas muscle a laghdú. Seo bealach bunúsach chun é a dhéanamh: 1. Suigh ar an urlár agus do chosa sínte amach os do chomhair. 2. Scaip do chosa leathan óna chéile. 3. Sroich lámh amháin go mall i dtreo na coise taoibh chéanna agus coinnigh do lámh eile lastuas, ag síneadh i dtreo an taoibh eile. 4. Coinnigh an bpíosa ar feadh thart ar 15-30 soicind. 5. Déan an próiseas arís ar an taobh eile. Cuimhnigh, tá sé tábhachtach do dhroim a choinneáil díreach agus gan tú féin a bhrú ró-chrua. Is é an sprioc a bhraitheann ar stráice milis, ní pian. Mar is gnáth, má tá tú nua le haclaíocht, is smaoineamh maith é seiceáil le soláthraí cúram sláinte nó gairmí aclaíochta chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh agat i gceart agus go sábháilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Suí Taobh Reach Sín?

• An Casadh ina Shuí: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná suí ar an urlár agus do chosa trasna, ansin do torso a chasadh go taobh amháin agus do chromáin a choinneáil ina seasamh.
• An Síneadh Féileacán: Sa athrú seo, suífidh tú ar an urlár, tabhair do chosa le chéile, agus lig do ghlúine titim go dtí na taobhanna. Is féidir leat lean ar aghaidh chun cur leis an bpíosa.
• An Sín Hamstring Ina Shuí: Is éard atá i gceist leis seo ná suí ar imeall cathaoir, cos amháin a shíneadh díreach amach os do chomhair le do shála ar an urlár, agus ansin lean ort ar aghaidh.
• An Trasghearradh: Sa stráice seo, suífidh tú ar an urlár agus cos amháin trasna ar an taobh eile, ansin sroicheann tú i dtreo bhun do chos chrosáilte.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Suí Taobh Reach Sín?

• Is comhlánú iontach é an Cat-Cow Stretch mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé solúbthacht agus neart an dromlaigh agus an mhuineál atá dírithe freisin sa Sínte Taobh Suí, ach cuidíonn sé freisin le staidiúir agus cothromaíocht a fheabhsú.
• Cleachtadh gaolmhar eile é an Stráice Féileacán a chomhlánaíonn an Sín Taobh Suí ós rud é go ndíríonn sé ar an gcorp íochtair, go háirithe na cromáin agus na pluide, ag soláthar stráice lánchorp cothrom nuair a chomhcheanglaítear é leis an bpíosa comhlacht uachtair a sholáthraíonn an Sitting Side Reach Stretch.