Suí I Amuigh Ardú Cosa ar an Urlár

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Suí I Amuigh Ardú Cosa ar an Urlár

Is cleachtadh coirp níos ísle é an Ardú Cosa Ina Shuí Isteach ar an Urlár a dhíríonn go príomha ar na flexors cromáin, na ceathrúpaí, agus na matáin lárnacha, ag cur le neart, solúbthacht agus cothromaíocht. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí ardfholláine araon, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun aon leibhéal aclaíochta a mheaitseáil. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart coirp níos ísle a fheabhsú, cobhsaíocht lárnach a fheabhsú, agus cothromaíocht níos fearr a chur chun cinn, ar féidir leo go léir cur le folláine agus feidhmíocht iomlán feabhsaithe i ngníomhaíochtaí fisiceacha éagsúla.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Suí I Amuigh Ardú Cosa ar an Urlár

• Lean ar ais beagán, ag gabháil do chroílár agus ag coinneáil do dhroim díreach, ansin ardaigh do chosa den urlár go dtí uillinn 45 céim.
• Leathnaigh do chosa óna chéile go mall chomh leathan agus is féidir leat, agus iad á gcoimeád ardaithe agus díreach.
• Tabhair do chosa ar ais le chéile, ag cothabháil an ingearchló agus an straightness.
• Ísligh do chosa ar ais go dtí an t-urlár chun ionadaí amháin a chríochnú. Déan an próiseas seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Suí I Amuigh Ardú Cosa ar an Urlár

• Gluaiseacht Rialaithe: De réir mar a ardaíonn tú do chosa, déan é sin ar bhealach mall agus rialaithe. Seachain rushing tríd an ghluaiseacht mar is féidir é seo a bheith ina chúis le foirm míchuí agus gortú féideartha. Ina theannta sin, cuirfidh gluaiseachtaí níos moille do matáin i ngleic níos éifeachtaí.
• Raon Iomlán Gluaisne: Ísligh do chosa go dtí go bhfuil siad díreach os cionn an urláir, ansin iad a ardú ar ais chomh hard agus is féidir leat. Cinntíonn an raon iomlán gluaiseachta seo go bhfuil tú ag obair ar an ngrúpa matán ar fad. Seachain an botún coitianta ach go páirteach ardú agus ísliú do chosa.
• Coinnigh Do Chroí-Rannpháirteach: Le linn an chleachtaidh, coinnigh do matáin bhoilg ag gabháil. Cabhróidh sé seo le do chorp a chobhsú agus éifeachtacht an

Suí I Amuigh Ardú Cosa ar an Urlár Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Suí I Amuigh Ardú Cosa ar an Urlár?

Is féidir, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Ardaigh Cosa ar an Urlár ina suí i Lasmuigh a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le déine níos ísle agus é a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus seasmhacht. Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar an ABS íochtair agus na flexors cromáin. Is smaoineamh maith i gcónaí foirm agus teicníc cheart a bheith agat chun aon ghortuithe a sheachaint, agus mar sin d’fhéadfadh sé go mbainfeadh tosaitheoirí leas as oiliúnóir a bheith acu nó as iad a threorú ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Suí I Amuigh Ardú Cosa ar an Urlár?

• Ardaigh Cosa Amach le Bandaí Friotaíochta: Sa éagsúlacht seo, cuirtear banna friotaíochta timpeall na rúitíní chun friotaíocht breise agus dúshlán a chur leis an gcleachtadh.
• Ardú Cosa Ina Shuí Isteach ar Bhinse: In ionad an urláir, déanann tú an cleachtadh ar bhinse a mhéadaíonn raon gluaiseachta do chosa.
• Ardaigh cos ina suí le meáchain rúitín: Má chuirtear meáchain rúitín leis méadaítear déine an chleachtaidh, rud a fhágann go bhfuil sé níos dúshlánaí.
• Ardaigh Cosa Amach le Liathróid Leighis: Sa athrú seo, coinníonn tú liathróid leighis idir do chosa agus an cleachtadh á dhéanamh agat, rud a chuireann gné bhreise den oiliúint neart.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Suí I Amuigh Ardú Cosa ar an Urlár?

• Droichead Glúta: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Ardú Cosa Ina Shuí ar an Urlár trí na matáin glute agus hamstring a neartú, atá ag gabháil freisin le linn arduithe na coise, rud a fheabhsóidh feidhmíocht iomlán an chomhlachta níos ísle.
• Russian Twists: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Ardú Cosa Ina Shuí ar an Urlár toisc go ndíríonn sé freisin ar matáin agus obliques an bhoilg, ag soláthar workout níos cuimsithí don chroí agus ag cur leis an chothromaíocht agus an comhordú a theastaíonn le haghaidh arduithe cos.