Swing Bandáilte Kettlebell

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Biorneadála

Tasgadh gu an Swing Bandáilte Kettlebell

Is cleachtadh dinimiciúil, lán-choirp é an Kettlebell Banded Swing a chomhcheanglaíonn oiliúint neart agus folláine chardashoithíoch. Tá sé iontach do lúthchleasaithe agus díograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh feabhas a chur ar a gcumhacht, cobhsaíocht, agus comhordú agus calories dhó. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le do chumhacht pléascach a fheabhsú, staidiúir níos fearr a chur chun cinn, agus éagsúlacht dhúshlánach a thairiscint do luascáin thraidisiúnta kettlebell.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Swing Bandáilte Kettlebell

• Coinnigh an kettlebell leis an dá lámh, lámha sínte síos, agus lúb do ghlúine beagán, ag coinneáil do dhroim díreach agus lean do chorp uachtair ar aghaidh beagán.
• Déan an luascán trí do chromáin a thiomáint ar aghaidh chun móiminteam a chruthú, rud a ligeann don kettlebell luascadh ar aghaidh agus suas agus teannas a choinneáil ar an mbanda.
• Lig don kettlebell luascadh ar ais síos idir do chosa, ag lúbadh do ghlúine agus ag insí ag na cromáin agus do dhroim a choinneáil díreach.
• Déan an tairiscint luascadh seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádann tú smacht ar an gcloigín agus ar an mbanda friotaíochta le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Swing Bandáilte Kettlebell

• Foirm Chuí: Coinnigh foirm cheart le linn an chleachtaidh. Seas leis na cosa ar leithead cromáin óna chéile, greim an kettlebell leis an dá lámh, agus tosaigh i suíomh deadlift. Ba chóir go mbeadh do dhroim díreach, gan a bheith cruinn, agus ba chóir do ghualainn a tharraingt siar. Seachain do ghlúine a lúbadh i bhfad ró; ba chóir go dtiocfadh an chumhacht ó do chromáin agus do ghlútan, ní ó do ghlúine.
• Gluaiseacht Phléascach: Is gluaiseacht phléascach í an luascán bandáilte kettlebell. Tiomáin do chromáin ar aghaidh chun an kettlebell a luascadh suas. Ba chóir go dtiocfadh an fórsa ó do chromáin agus do ghlútan, ní ó do chuid arm. Ag barr an luascáin, ba chóir go mbeadh do chorp ina líne dhíreach

Swing Bandáilte Kettlebell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Swing Bandáilte Kettlebell?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Swing Banded Kettlebell a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom agus foirm cheart chun díobháil a sheachaint. Moltar freisin treoir a fháil ó ghairmí aclaíochta agus tú ag tosú amach ar dtús chun an teicníc cheart a chinntiú. Comhcheanglaíonn an cleachtadh seo na buntáistí a bhaineann le hoiliúint banna friotaíochta le gluaiseacht dinimiciúil luascáin kettlebell, rud a fhágann gur cleachtadh iontach coirp iomlán é. Mar sin féin, toisc gur gluaiseacht níos casta é, tá sé ríthábhachtach an bunswing kettlebell a mháistir ar dtús sula gcuirtear an banna leis.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Swing Bandáilte Kettlebell?

• Swing Dúbailte Bandáilte Kettlebell: Éilíonn sé seo duit dhá kettlebells a luascadh ag an am céanna, ag méadú an fhriotaíochta agus ag obair ar an dá thaobh de do chorp go cothrom.
• Swing Banded Kettlebell agus Squat: Comhcheanglaíonn sé seo swing rialta le squat, ag cur ciseal breise deacrachta leis agus ag díriú ar do chorp níos ísle níos déine.
• Swing Banded Kettlebell agus Tarraingt Ard: Sa athrú seo, cuireann tú tarraingt ard ag barr an luascáin, ag gabháil do chúl uachtarach agus do ghualainn.
• Swing Banded Kettlebell agus Preas: Is éard atá i gceist leis seo luascadh agus preas ina dhiaidh sin, ag oibriú do chuid arm, guaillí agus croí chomh maith le do chorp íochtair.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Swing Bandáilte Kettlebell?

• Is féidir le squats Swings Banded Kettlebell a chomhlánú tríd an gcorp íochtair agus an croí a neartú tuilleadh, toisc go dteastaíonn gluaiseacht rialaithe agus foirm mhaith sa dá chleachtadh chun na matáin spriocdhírithe a ghabháil go héifeachtach.
• Is cleachtadh iontach é an Twist Rúisis a chomhlánaíonn an Kettlebell Banded Swing trí dhíriú ar na matáin lárnacha, atá ríthábhachtach chun cothromaíocht agus cobhsaíocht a chothabháil le linn na gluaiseachta swing.