Adductor Longus

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Adductor Longus

Díríonn cleachtadh Adductor Longus go príomha ar na matáin thigh istigh, ag cur neart, solúbthachta agus cobhsaíocht fhoriomlán an choirp chun cinn. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó aon duine atá ag iarraidh feabhas a chur ar a neart coirp agus a soghluaisteacht níos ísle. Is féidir le cleachtadh Adductor Longus feidhmíocht a fheabhsú i spóirt agus gníomhaíochtaí éagsúla, cothromaíocht a fheabhsú, agus cuidiú le gortuithe a chosc trí ghrúpaí matán a ndéantar faillí orthu go minic a neartú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Adductor Longus

• Bog go mall cos amháin go dtí an taobh, é a choinneáil cothrom ar an urlár, agus lúbadh glúine an chos a bhogtar go dtí an taobh agus an cos eile á choinneáil díreach.
• Laghdaigh do chorp trí na glúine a lúbadh go dtí go mbraitheann tú stráice i do thigh istigh den chos díreach, ag cinntiú nach síneann do ghlúin lúbtha thar do bharraicíní.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind chun an stráice i do mhatán adductor longus a mhothú.
• Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe, ansin déan an cleachtadh arís leis an gcos eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Adductor Longus

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe, ag seachaint aon ghluaiseachtaí geit nó mear. Tá sé seo riachtanach chun gortú a chosc agus chun a chinntiú go bhfuil na matáin á n-oibriú i gceart. Botún coitianta is ea móiminteam a úsáid chun na meáchain a bhogadh, rud a d’fhéadfadh a bheith mar thoradh ar workouts neamhéifeachtúla agus gortuithe féideartha.
• Meáchan Ceart: Úsáid meáchan atá dúshlánach ach inláimhsithe. Ba chóir go mbeadh sé trom go leor chun friotaíocht a mhothú ach ní bheadh ​​sé chomh trom go gcuireann sé isteach ar d’fhoirm nó go gcuireann sé brú. Déanann go leor daoine an botún maidir le iomarca meáchain a úsáid, rud a d'fhéadfadh droch-fhoirm agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air.
• Raon Iomlán na Tairisceana: Cinntigh

Adductor Longus Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Adductor Longus?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtaí a dhéanamh a dhíríonn ar an Adductor Longus, ar matán é sa cheo istigh. Mar sin féin, tá sé ríthábhachtach tosú le meáchain éadrom nó frithsheasmhacht chun díobháil a sheachaint. Tá sé tábhachtach freisin an fhoirm cheart agus an teicníc cheart a fhoghlaim chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht éifeachtach agus sábháilte. I measc roinnt cleachtaí a oibríonn an Adductor Longus tá scamhóga taobh, adductions cos ina suí, agus ardaitheoirí cos ina seasamh. Mar is gnáth, moltar dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta mura bhfuil tú cinnte faoi conas na cleachtaí seo a dhéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Adductor Longus?

• I roinnt daoine aonair, d'fhéadfadh go mbeadh ceangaltán tendon breise ag an Adductor Longus leis an gcnámh pubic.
• Is féidir éagsúlacht a bheith ann ina bhfuil an Adductor Longus comhleádh leis an Adductor Brevis, ag cruthú matán aonair níos mó.
• Ó am go chéile, is féidir leis an Adductor Longus a bheith as láthair ar fad, le matáin adductor eile ag cúiteamh as a fheidhm.
• I gcásanna neamhchoitianta, féadfar an Longus Adductor a roinnt ina dhá mhatán ar leith, gach ceann acu lena mbunús féin agus pointí ionsáite.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Adductor Longus?

• Comhlánaíonn an cleachtadh Side Lunge an Longus Adductor freisin toisc go mbaineann sé le gluaiseacht cliathánach a dhíríonn go díreach agus a oibríonn na matáin adductor, ag cur lena solúbthacht agus a neart.
• Cleachtadh eile é an Suí Cosa Press a chomhlánaíonn an Longus Adductor, toisc go bhfuil an tairiscint bhrú ag gabháil leis na matáin adductor chomh maith leis na quadriceps agus glutes, ag cur chun cinn neart coirp níos ísle iomlán.