Gluteus Medius

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Gluteus Medius

Is cleachtadh spriocdhírithe é an cleachtadh Gluteus Medius a neartaíonn na matáin abductor cromáin, feabhas a chur ar chothromaíocht, cobhsaíocht, agus neart iomlán an chomhlachta níos ísle. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, seanóirí, nó daoine aonair a thagann chucu féin tar éis gortuithe cromáin nó cos, ag cabhrú le gortú a chosc agus a athshlánú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar go gcuireann sé le feidhmíocht lúthchleasaíochta, tacaíonn sé le gluaiseachtaí laethúla mar siúl nó dreapadóireacht staighrí, agus cabhraíonn sé le corp sláintiúil, feidhmiúil a choinneáil.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Gluteus Medius

• Ardaigh do chos dheas ón talamh agus bog ar leataobh í, ag coinneáil do chorp díreach agus ag cothú cothromaíochta ar do chos chlé.
• Stop ar feadh nóiméad nuair a bhíonn do chos dheas ag an bpointe is airde, ag cinntiú go mbraitheann tú an crapadh i do gluteus medius, arb é an matán ar an taobh amuigh de do masa.
• Go mall ísligh do chos dheas ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú go mbíonn smacht agat ar feadh na gluaiseachta.
• Déan an cleachtadh arís le do chos chlé, agus leanúint ar aghaidh le cosa malartacha le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Gluteus Medius

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain rushing trí na gluaiseachtaí. Ba chóir go mbeadh gach gluaiseacht mall agus rialaithe, ag díriú ar an matán atá á oibriú. Is féidir brú matán nó gortú a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí meara, geit.
• Trealamh Ceart: Má tá bannaí friotaíochta nó meáchain á n-úsáid agat, cinntigh go bhfuil siad oiriúnach do do leibhéal aclaíochta. Má úsáidtear trealamh atá róthrom is féidir foirm mhíchuí agus gortuithe féideartha a bheith mar thoradh air.
• Téamh: Tá sé ríthábhachtach téamh suas roimh aon fheidhmiú, lena n-áirítear cleachtadh Gluteus Medius. Méadaíonn téamh an sreabhadh fola chuig na matáin, rud a chuideoidh le gortú a chosc agus le feidhmíocht a fheabhsú.
• Comhsheasmhacht: Tá comhsheasmhacht ríthábhachtach chun torthaí a fheiceáil. Déan cinnte cleachtaí a dhíríonn ar an Glúta a ionchorprú

Gluteus Medius Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Gluteus Medius?

Cinnte, is féidir le tosaitheoirí cleachtaí Gluteus Medius a dhéanamh cinnte. Tá na cleachtaí seo tábhachtach chun na matáin cromáin a neartú agus cobhsaíocht a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh a bheith tairbheach do gach duine, beag beann ar an leibhéal aclaíochta. I measc na gcleachtaí atá neamhdhíobhálach don thosaitheoirí a dhíríonn ar an Gluteus Medius tá sliogáin clamshells, fuadach cromáin taobh suite, agus droichid glute. Mar is gnáth, tá sé tábhachtach tosú le déine solais agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart. Is smaoineamh maith é freisin dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh na gcleachtaí i gceart agus go sábháilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Gluteus Medius?

• Deighleog lár an Gluteus Medius, a bhfuil ról lárnach aige i bhfuadach cromáin.
• Deighleog posterior an Gluteus Medius, atá freagrach as síneadh cromáin agus rothlú seachtrach.
• An chuid uachtarach den Gluteus Medius, a chabhraíonn leis an pelvis a chobhsú le linn siúl nó rith.
• An chuid is ísle den Gluteus Medius, a chabhraíonn le rothlú cliathánach agus fuadach an chromáin.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Gluteus Medius?

• Cuimsíonn cleachtadh clamshells an gluteus medius go sonrach mar go mbaineann sé le rothlú cromáin agus fuadach seachtrach, gluaiseachtaí arna rialú ag an matán seo, rud a chuireann lena chobhsaíocht agus a solúbthacht.
• Ní hamháin go n-oibríonn squats aon-chos ar do neart coirp íochtair iomlán ach cuireann siad béim shuntasach freisin ar an gluteus medius mar go gcabhraíonn sé le cothromaíocht a choinneáil, rud a chuireann feabhas ar a seasmhacht agus ar a chomhordú.