Síneadh Triceps gar-greim suite

• Pàirt na Chorp: Tripeas, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Triceps Brachii

Tasgadh gu an Síneadh Triceps gar-greim suite

Cleachtadh neart a thógáil is ea an Síneadh Triceps atá ina luí ina luí a dhíríonn ar na triceps agus na matáin tánaisteacha cosúil le guaillí agus cófra. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, atá ag iarraidh a neart coirp uachtair agus sainmhíniú matán a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cur le neart do lámh, feabhas a chur ar ton muscle, agus cabhrú le gníomhaíochtaí laethúla nó spóirt a éilíonn cumhacht uachtair an choirp a dhéanamh.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Triceps gar-greim suite

• Leathnaigh do chuid arm go hiomlán, ag coinneáil an bharra díreach os cionn do bhrollach, is é seo do shuíomh tosaigh.
• Go mall Bend do uillinn chun an barra a ísliú i dtreo do mhullach, ag coinneáil do airm uachtair ina seasamh agus na huillinneacha dírithe i dtreo an tsíleáil.
• Nuair atá an barra díreach os cionn do mhullach, sos ar feadh nóiméad, ansin brúigh an barra ar ais go dtí an túsphointe trí do lámha a shíneadh.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú smacht a choinneáil ar an mbarra i gcónaí.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Triceps gar-greim suite

• Greim Chuí: Coinnigh an barbell le greim róláimhe (pals os comhair do chosa) agus na lámha timpeall ar leithead ghualainn óna chéile. Ceadaíonn an greim seo do rannpháirtíocht uasta na triceps. Seachain greim ró-leathan nó ró-chúng a úsáid mar is féidir go dtiocfadh míchompord nó gortú do chaol na láimhe dá bharr.
• Gluaiseacht Rialaithe: Ísligh an barbell go mall i dtreo do mhullach nó díreach taobh thiar de. Níor chóir don bharbell teagmháil a dhéanamh le do mhullach. Ansin, síneadh do airm chun an barbell a ardú ar ais suas. Seachain gluaiseachtaí geit mar d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh orthu agus ná bí ag gabháil go hiomlán do na triceps.
• Coinnigh Elbows Stationary: Ba chóir do elbows fanacht sa suíomh céanna le linn an chleachtaidh. Botún coitianta is ea flare an

Síneadh Triceps gar-greim suite Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Triceps gar-greim suite?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Triceps atá suite go dlúth a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu a threorú tríd an teicníc cheart. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé ríthábhachtach téamh suas roimh ré agus síneadh ina dhiaidh sin.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Triceps gar-greim suite?

• Déantar an Síneadh Triceps Incline Close-grip ar bhinse incline, a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus a dhíríonn ar chodanna éagsúla de na triceps.
• Is éagsúlacht é an Síneadh Triceps Dumbbell Close-grip a úsáideann dumbbells in ionad barbell, rud a ligeann do raon níos mó gluaiseachta agus gluaiseacht lámh aonair.
• Úsáideann an Síneadh Triceps Close-grip Cábla meaisín cábla, ag soláthar teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta agus ag ligean duit an meáchan a choigeartú níos éasca.
• Déantar an Síneadh Triceps Dún-ghreama Aonair le lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le míchothromaíochtaí matáin a fheabhsú agus fócas a mhéadú ar gach tricep ina n-aonar.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Triceps gar-greim suite?

• Dips: Cleachtadh cumaisc is ea ísleáin a oibríonn ní hamháin ar na triceps, ach a théann i ngleic freisin leis na guaillí agus matáin an chliabhraigh, ar grúpaí matán tánaisteacha iad a úsáidtear in Eisínteachtaí Triceps Gar-greim atá suite, rud a fheabhsaíonn neart uachtair an choirp iomlán.
• Brúigh suas: Oibríonn brúnna, cosúil le Eisínteachtaí Triceps Close-grip Lying, go príomha na matáin triceps agus cófra, ach téann siad i ngleic leis an gcroílár freisin, rud a fhágann gur cleachtadh iontach iad chun neart agus cobhsaíocht an chomhlachta iomlán a fheabhsú, ar féidir leo feidhmíocht agus torthaí a fheabhsú. ó na Eisínteachtaí Triceps Close-grip atá suite.