Téamh suas i Lunge

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Téamh suas i Lunge

Is gluaiseacht dinimiciúil é an cleachtadh Téamh sa Lunge a ullmhaíonn do chorp le haghaidh aclaíochta trí do sholúbthacht a fheabhsú, do chothromaíocht a fheabhsú, agus matáin do choirp níos ísle a neartú. Tá sé oiriúnach do gach duine, lena n-áirítear tosaitheoirí agus lúthchleasaithe chun cinn, toisc go gcuireann sé feidhmíocht níos fearr chun cinn agus laghdaíonn sé an baol díobhála. Ba mhaith le daoine aonair an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun a soghluaisteacht a mhéadú, comhordú matáin a fheabhsú, agus a gcorp a ullmhú le haghaidh cleachtaí níos déine.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Téamh suas i Lunge

• Tóg céim mhór ar aghaidh le do chos dheas, agus ísligh do chorp go dtí go bhfuil do ghlúin dheis lúbtha ag uillinn 90 céim agus do ghlúin chlé beagnach ag baint leis an urlár.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind chun do matáin a shíneadh agus do ráta croí a mhéadú.
• Brúigh díot do chos dheas chun filleadh ar an suíomh tosaigh.
• Déan na céimeanna céanna arís le do chos chlé, agus déan na cosa eile ar feadh an teo suas.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Téamh suas i Lunge

• Seachain Leanúint ar Aghaidh: Botún coitianta a dhéanann daoine agus iad ag feidhmiú scamhóga ná claonadh rófhada ar aghaidh nó siar. Is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do ghlúine agus ar do chúl. Coinnigh do chorp uachtair díreach, le do ghualainn ar ais agus ar a suaimhneas agus gabháil le do chroí i gcónaí.
• Méadú de réir a chéile: Tosaigh le líon beag ionadaithe agus méadaigh de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus do bhuanseasmhacht. Cabhróidh sé seo le gortú a sheachaint agus cinnteoidh tú nach bhfuil tú ag brú do chorp ró-chrua ró-luath.
• Úsáid Lámha: Don

Téamh suas i Lunge Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Téamh suas i Lunge?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Téamh sa Lunge a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é chun neart agus solúbthacht na gcos a fheabhsú. Mar sin féin, ba cheart dóibh tosú le raon tairiscint níos lú agus méadú de réir a chéile de réir mar a éiríonn siad níos compordaí agus níos láidre. Tá sé tábhachtach freisin an fhoirm cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Má bhraitheann siad míchompord nó pian ar bith, ba chóir dóibh stop a chur leis an gcleachtadh agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó fisiteiripeoir.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Téamh suas i Lunge?

• Is éagsúlacht eile é an Scamhóg Siúil is féidir a úsáid mar théamh suas, áit a dtéann tú ar aghaidh i rith gluaiseachta siúil, ag malartú na gcosa, in ionad filleadh ar an suíomh tosaigh tar éis gach scamhóg.
• Le haghaidh dúshlán breise agus teo suas iontach, bain triail as an Léim Lunge, áit a léimeann tú go pléascach idir láithreacha na scamhóga, ag aistriú do chosa i lár an aeir.
• Is éagsúlacht é an Side Lunge a dhíríonn ar do thighs istigh agus taobh amuigh, agus baineann sé le cos amháin a chéimniú amach go dtí an taobh agus é a lúbadh ag na glúine, agus an cos eile a choinneáil díreach.
• Ar deireadh, is athrú éifeachtach téamh suas eile é an Reverse Lunge, a bhaineann le céim ar gcúl isteach sa lunge seachas chun cinn.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Téamh suas i Lunge?

• Glúine arda: Feidhmíonn glúine arda mar chomhlánú iontach ar théamh aníos sa scamhóga agus iad ag díriú ar na grúpaí matán céanna, go príomha na pluide agus na glutes, agus cabhraíonn siad le raon gluaisne sna hailt cromáin agus glúine a mhéadú, ag déanamh an aistrithe go scamhóga. níos míne.
• Síneadh Dinimiciúla: Tá stráicí dinimiciúla, cosúil le luascáin coise nó ciorcail láimhe, tairbheach chun an téamh suas sa scamhóg a chomhlánú mar go gcabhraíonn siad le solúbthacht agus soghluaisteacht a fheabhsú, stiffness muscle a laghdú, agus an corp a ullmhú le haghaidh brú na scamhóga trí na matáin a théamh suas. agus hailt.