Urlár Cábla Ina Shuí Rae Greim Leathan

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Coireanna
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Tasgadh gu an Urlár Cábla Ina Shuí Rae Greim Leathan

Cleachtadh cuimsitheach atá sa Rae Greim Leathan le hUrlár Cábla a dhíríonn ar ilghrúpaí matán, lena n-áirítear an cúl, guaillí, agus airm, ag tairiscint workout comhlacht iomlán uachtair. Tá sé tairbheach go háirithe do dhaoine aonair atá ag iarraidh a staidiúir a fheabhsú, neart muscle a fheabhsú, agus folláine iomlán a threisiú. Is rogha iontach é an cleachtadh seo dóibh siúd ar mian leo a n-éifeachtúlacht oiliúna a uasmhéadú, toisc go méadóidh sé ní hamháin mais muscle agus neart ach feabhsaíonn sé cobhsaíocht agus rannpháirtíocht lárnach freisin.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Urlár Cábla Ina Shuí Rae Greim Leathan

• Faigh greim ar an mbarra greim leathan le greim róláimhe, ag cinntiú go bhfuil do lámha níos mó ná leithead ghualainn óna chéile.
• Ag coinneáil do dhroim díreach agus do chroí gafa, tarraing an barra i dtreo do choim, ag brú do lanna gualainn le chéile agus tú ag déanamh amhlaidh.
• Stop ar feadh nóiméad nuair a shroicheann an barra do choim, ansin déan do chuid arm a shíneadh siar amach go mall, rud a ligeann don mheáchan do chuid arm agus do chorp uachtair a tharraingt ar aghaidh beagán.
• Déan an tairiscint seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag déanamh cinnte go gcoimeádtar an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Urlár Cábla Ina Shuí Rae Greim Leathan

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain rushing trí na gluaiseachtaí. Ina áit sin, déan an cleachtadh ar bhealach mall agus rialaithe. Tarraing an cábla i dtreo do chorp agus brú do lanna ghualainn le chéile, ansin ar ais go mall go dtí an suíomh tosaigh. Cabhróidh sé seo leat an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh agus an baol díobhála a íoslaghdú.
• Greim Cheart: Bain úsáid as greim leathan ar láimhseáil an chábla, ach cinntigh nach bhfuil do ghreim ró-leathan mar go gcuirfidh sé brú gan ghá ar do ghualainn. Ba chóir go mbeadh do lámha níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, ach gan a bheith ró-mhór.
• Seachain Móiminteam a Úsáid: Botún coitianta is ea móiminteam a úsáid chun an cábla a tharraingt i dtreo tú. Is féidir gortuithe a bheith mar thoradh air seo

Urlár Cábla Ina Shuí Rae Greim Leathan Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Urlár Cábla Ina Shuí Rae Greim Leathan?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Rae Greim Leathan le hUrlár Cábla a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, ba chóir do thosaitheoirí an t-am a ghlacadh chun an teicníc cheart a fhoghlaim. D'fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam maoirseacht a dhéanamh ar an gcéad chúpla iarracht.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Urlár Cábla Ina Shuí Rae Greim Leathan?

• Urlár Cábla Ina Shuí Faoi Láimhe Rae: In ionad greim a fháil ar an gceangal cábla ó thuas, déanann tú greim air ó thíos san athrú seo, rud a chuireann béim ar na lataí agus na biceps níos ísle.
• Urlár Cábla Ina Shuí Sraith Lámhach Aonair: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an cleachtadh a dhéanamh le lámh amháin ag an am, ag ligean do raon níos mó gluaiseachta agus fócas aonair ar gach taobh den chúl.
• Urlár Cábla Ina Shuí Ró Láimhe: San athrú seo, greimeann tú an ceangaltán cábla ó thuas agus do bhosa os comhair síos, a dhíríonn ar chúl uachtair agus ar chúl deltoids níos déine.
• Urlár Cábla Suí V-Bar Rae: Úsáideann an t-athrú seo ceangaltán V-bar, a cheadaíonn greim neodrach agus is féidir leis cabhrú le díriú níos éifeachtaí ar na matáin sa lár agus sa chúl níos ísle.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Urlár Cábla Ina Shuí Rae Greim Leathan?

• Cleachtadh comhlántach eile é an Barbell Deadlift toisc go n-oibríonn sé ní hamháin na matáin droma cosúil leis an tsraith leathan-grip, ach oibríonn sé freisin ar na hamstrings, glutes, agus croí, rud a sholáthraíonn workout cuimsitheach don slabhra iomlán posterior.
• Tá baint ag an gcleachtadh Rae Cábla ina Shuí freisin toisc go ndíríonn sé go príomha ar na grúpaí matán céanna leis an Sraith Chábla-Shéalaithe Suí Leathan, lena n-áirítear an cúl agus na lámha, ach ceadaíonn sé gluaiseacht níos rialaithe agus scoite, rud a d'fhéadfadh a bheith tairbheach d'fhás muscle. agus neart.