A' coiseachd Àrd ghlùinean Lunge

• Pàirt Chanain: Sreathadh gad a chuid meògan-gnothaobh.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach A' coiseachd Àrd ghlùinean Lunge

Is e eacarsaich fiùghantach a th’ ann an Walking High Knees Lunge a tha a’ cothlamadh dà ghluasad clasaigeach gus cuideachadh le cothromachadh, neart bunaiteach, agus sùbailteachd bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd a leasachadh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, a tha a’ coimhead ri am fallaineachd cardiovascular agus seasmhachd fèithe àrdachadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail dhaibhsan a tha airson a bhith ag amas air na gluthan, na ceithir-chearcan agus na h-innealan-fuadain aca, agus aig an aon àm a’ brosnachadh suidheachadh agus co-òrdanachadh nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum A' coiseachd Àrd ghlùinean Lunge

• Tog do ghlùin deas cho àrd 's as urrainn dhut, agus an uairsin ceum air adhart fhad' sa tha thu a 'lùghdachadh do bhodhaig gu suidheachadh lòin. Bu chòir do ghlùin deas a bhith air a lùbadh aig ceàrn 90-ceum agus bu chòir do ghlùin chlì a bhith a 'dol dìreach os cionn na talmhainn.
• Nuair a ghluaiseas tu a-steach don lòchran, gluais do ghàirdeanan mar gum biodh tu a’ ruith, leis a’ ghàirdean is an cas mu choinneamh a’ gluasad còmhla.
• Brùth air falbh le do chas dheas agus till air ais chun àite tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an eacarsaich le do chas chlì, agus lean ort a 'gluasad eadar casan fhad' sa tha thu ag obair.

Moltan airson a' dèanamh A' coiseachd Àrd ghlùinean Lunge

• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Tha e deatamach gun tèid do chridhe a chuir an sàs fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh an eacarsaich seo. Chan e a-mhàin gun cuidich e thu gus cothromachadh a chumail suas ach cuideachd nì e an eacarsaich nas èifeachdaiche. Is e mearachd cumanta a bhith a 'dìochuimhneachadh a' chridhe agus fòcas a-mhàin air na casan. Ach cuimhnich, tha an eacarsaich seo gu bhith ag obair air do bhodhaig gu lèir.
• Suidheachadh glùin ceart: Nuair a bheir thu do ghlùin suas, bu chòir dha a bhith co-shìnte ris an talamh. Cuideachd, nuair a thèid thu a-steach don lòchran, dèan cinnteach gu bheil do ghlùin aghaidh dìreach os cionn do adhbrann, gun a bhith air a phutadh a-mach ro fhada air beulaibh. Faodaidh mì-rianachd leantainn gu leòn glùin.
• Gluasad fo smachd: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. Bu chòir gach gluasad a bhith slaodach agus fo smachd. Bidh seo

A' coiseachd Àrd ghlùinean Lunge Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh A' coiseachd Àrd ghlùinean Lunge?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Walking High Knees Lunge a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, faodaidh luchd-tòiseachaidh a bhith dùbhlanach an toiseach ach le cleachdadh cunbhalach, thig iad air adhart. Ma tha mì-chofhurtachd no pian sam bith air am faireachdainn rè an eacarsaich, tha e ciallach stad agus co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no lighiche-sprèidh.

Deuglanaichan cumanta de na A' coiseachd Àrd ghlùinean Lunge?

• Lòn-glùine Àrd le Twist: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'cur tionndadh bhoilg ris an lòchran traidiseanta àrd-ghlùin, a' toirt eacarsaich nas dian dhut.
• Lùn-glùine le cuideam àrd: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail dumbbells no kettlebells nad làmhan fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an lòn àrd-ghlùin, a ’cur an aghaidh agus a’ meudachadh an dian.
• Lamh-ghluasaid Leum Àrd: Is e atharrachadh nas adhartaiche a tha seo far am bi thu a’ cur leum ris fhad ‘s a bhios tu a’ tionndadh do chasan, ag àrdachadh an dian cardiovascular agus ag obair air do spreadhadh.
• Side High Knee Lunge: An àite a bhith a 'dol air adhart no air ais, tha an t-eadar-dhealachadh seo a' toirt a-steach ceum air adhart, a bhios ag obair air fèithean eadar-dhealaichte nad chasan agus do ghlùinean.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? A' coiseachd Àrd ghlùinean Lunge?

• Jumping Jacks: Bidh an eacarsaich seo a 'cur ri Walking High Knees Lunge le bhith a' cur pàirt cardio ris an obair agad, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh ìre do chridhe, a 'leasachadh slàinte cardiovascular, agus a' losgadh barrachd chalaraidhean.
• Sreapadairean Beinne: Faodaidh sreapadairean beinne cur ri Walking High Knees Lunge le bhith ag amas air na fèithean bunaiteach, a tha riatanach airson cothromachadh agus seasmhachd a chumail rè gluasad na sgamhain, agus aig an aon àm a’ toirt seachad eacarsaich cardio.