A’ sabaid ròpan tonnan ìosal

• Pàirt Chanain: Braich Shuas
• Uiread: Ròpa Bàtala

Sìmreiv ann an dìreach A’ sabaid ròpan tonnan ìosal

Tha Battling Ropes Low Waves na eacarsaich àrd-dian a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, ag àrdachadh neart agus seasmhachd iomlan. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth a tha ag iarraidh neart bodhaig àrd, fallaineachd cardiovascular, agus losgadh chalaraidhean a leasachadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh airson a bhith comasach air trèanadh làn-chorp a thoirt seachad, an coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, agus measgachadh a chur ris an dòigh fallaineachd aca.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum A’ sabaid ròpan tonnan ìosal

• Lùghdaich thu fhèin gu suidheachadh leth-squat, a 'cumail do bhroilleach suas is air ais dìreach.
• Tòisich a 'ghluasad le bhith a' togail aon ghàirdean gu ìre ghualainn agus an uairsin sìos air ais sìos gu luath, agus aig an aon àm a 'togail a' ghàirdean eile gu ìre ghualainn.
• Lean air adhart ag atharrachadh do ghàirdeanan suas is sìos aig astar luath, a 'cruthachadh tonnan anns an ròp.
• Cùm a’ ghluasad seo airson na h-ùine a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs agus do ghluasadan sgiobalta agus fo smachd.

Moltan airson a' dèanamh A’ sabaid ròpan tonnan ìosal

• Grip ceart: Cùm na ròpaichean le greim làidir ach socair, palms mu choinneamh a chèile. Seachain a bhith a’ greimeachadh ro theann air na ròpaichean oir dh’ fhaodadh sin leantainn gu sgìths ro-luath agus leòn caol-dùirn no forearm.
• Tonnan Seasmhach: Is e an t-amas tonnan leantainneach a dhèanamh air fad nan ròpaichean. Fòcas air cumail suas ruitheam cunbhalach agus àirde nan tonn. Is e mearachd cumanta a bhith a 'leigeil leis na tonnan bàsachadh no a bhith neo-chòmhnard, a tha a' lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich.
• Cleachd do Bhuidheann Iomlan: Ged is e na gàirdeanan na prìomh luchd-gluasad, is e eacarsaich làn-chorp a th’ ann a bhith a’ sabaid ròpaichean. Gabh do chridhe an sàs, cleachd do chasan airson seasmhachd, agus cuir a-steach gluasadan bodhaig beaga gus gluasad tonn a ghineadh.

A’ sabaid ròpan tonnan ìosal Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh A’ sabaid ròpan tonnan ìosal?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Battling Ropes Low Waves a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le ròpannan nas aotroime agus amannan nas giorra gus neart agus seasmhachd a thogail. Tha e cuideachd deatamach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Ma ghabhas e dèanamh, bu chòir neach-trèanaidh a bhith aig luchd-tòiseachaidh no eòlach air an stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na A’ sabaid ròpan tonnan ìosal?

• Slams Cumhachd Battling Ropes: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith ag àrdachadh na ròpan cho àrd ‘s a ghabhas agus an uairsin gan slaodadh sìos leis an fheachd as motha, a’ toirt a-steach do bhodhaig gu lèir.
• A’ sabaid ròpan tonnan taobh-ri-taobh: An àite a bhith a’ cruthachadh tonnan suas is sìos, gluaisidh tu na ròpannan bho thaobh gu taobh, a bhios ag amas air na h-obliques agus na fèithean bunaiteach agad.
• Cearcallan ròpa sabaid: Anns an atharrachadh seo, gluaisidh tu gach ròp ann an gluasad cruinn, a ghabhas dèanamh san aon taobh no mu choinneamh.
• A ’sabaid tonnan gàirdean dùbailte le squat leum: Bidh seo a’ cothlamadh nan tonnan ìosal le squat leum, ag àrdachadh dian cardio agus a ’toirt a-steach a’ bhodhaig as ìsle.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? A’ sabaid ròpan tonnan ìosal?

• Burpees: Bidh Burpees a’ cur ri Battling Ropes Low Waves le bhith a’ toirt seachad eacarsaich làn-chorp, àrd-dian a bhrosnaicheas seasmhachd agus neart cardiovascular, coltach ris na h-eacarsaichean ròpa, agus aig an aon àm a’ toirt a-steach gluasadan cuideam bodhaig airson sùbailteachd agus co-òrdanachadh a bharrachd.
• Eacarsaichean Slam Ball: Bidh eacarsaichean ball slam, leithid slams ball no tilgeil os cionn, a’ cur ri Battling Ropes Low Waves le bhith a’ cleachdadh gluasadan spreadhaidh, làn-bodhaig a bhios a’ dol an sàs sa chridhe, gàirdeanan agus casan, agus aig an aon àm a’ leasachadh fallaineachd agus co-òrdanachadh cardiovascular.