Còmhlan tarraing às a chèile

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bannaich

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan tarraing às a chèile

Tha am Band Pull Apart na eacarsaich bodhaig àrd sìmplidh ach èifeachdach a bhios gu sònraichte a’ neartachadh na fèithean anns na guailnean, an cùl àrd, agus na gàirdeanan. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, agus faodar a thoirt a-steach gu furasta ann an cleachdadh eacarsaich sam bith. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh leis gu bheil e a’ leasachadh suidheachadh, ag àrdachadh seasmhachd gualainn, agus a’ cuideachadh le bhith a’ casg dochann, ga dhèanamh gu sònraichte buannachdail dhaibhsan a bhios a’ caitheamh uairean fada aig deasg no an sàs ann an spòrs a dh’ fheumas neart bodhaig làidir àrd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan tarraing às a chèile

• Cùm do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, tarraing a 'chòmhlan bho chèile le bhith a' bruthadh do lannan gualainn còmhla agus a 'gluasad do làmhan a-mach gu na taobhan.
• Stad airson mionaid nuair a bhios an còmhlan a’ suathadh air do bhroilleach, a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean cùil agad an sàs gu h-iomlan.
• Till do ghàirdeanan gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'cumail suas an aghaidh a' chòmhlain.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, mar as trice eadar 10 agus 15 tursan gach seata.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan tarraing às a chèile

• ** Cùm suidheachadh ceart **: Seas àrd le do chasan leud gualainn bho chèile, agus cùm an còmhlan leis an dà làmh aig ìre ghualainn. Cùm do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Seachain a bhith a’ sealg no a’ boghadh do dhruim, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam is dochann.
• ** Smachd air do ghluasad **: Nuair a bhios tu a’ tarraing a’ chòmhlain às a chèile, dèan sin ann an dòigh slaodach fo smachd. Seachain a bhith a’ spìonadh no a’ crathadh a’ chòmhlain às a chèile gu sgiobalta. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' meudachadh chunnart dochann.
• ** Cùm do uilleanan beagan air an lùbadh **: Is e mearachd cumanta na gàirdeanan a leudachadh gu h-iomlan fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh an tarraing còmhlan

Còmhlan tarraing às a chèile Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan tarraing às a chèile?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Band Pull Apart a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann gus na fèithean cùil àrd, guailnean agus postural a neartachadh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon a tha freagarrach airson an ìre neart agus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ cleachdadh an fhoirm cheart gus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh fallaineachd no stiùireadh eòlach a bhith agad tron ​​​​phròiseas an toiseach ma ghabhas sin dèanamh.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan tarraing às a chèile?

• Còmhlan Pull Apart with Squat: Tha an dreach seo a 'ceangal a' chòmhlain traidiseanta a 'tarraing às a chèile le squat, ag obrachadh an dà chuid do chorp àrd agus do chorp ìseal.
• Còmhlan Diagonal Pull Apart: An àite a bhith a 'tarraing a' chòmhlain dìreach bho chèile, bidh thu ga tharraing às a chèile gu còmhnard, ag obair air buidhnean fèithe eadar-dhealaichte.
• Còmhlan Gàirdean Singilte Tarraing às a chèile: Tha an caochladh seo a’ ciallachadh a bhith a’ tarraing a’ chòmhlain às a chèile le bhith a’ cleachdadh aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh agus a’ neartachadh gach taobh leotha fhèin.
• Còmhlan Pull Apart with Lunge: Le bhith a 'cur lòn ris a' chòmhlan tarraing às a chèile, faodaidh tu do chorp ìseal agus do chridhe a thoirt a-steach fhad 's a bhios tu ag obair air do bhodhaig àrd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan tarraing às a chèile?

• Bent Over Rows: Coltach ri Band Pull Apart, bidh Bent Over Rows ag obair na fèithean nad dhruim, gu sònraichte do latissimus dorsi agus rhomboids, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh do dhreuchd agus a’ toirt cothromachadh do thrèanadh neart do bhodhaig àrd.
• Sreath nan suidhe: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris a' Chòmhlan Pull Apart le bhith a 'cuimseachadh air na fèithean anns a' chùl àrd agus meadhan, a 'gabhail a-steach an trapezius agus latissimus dorsi, a tha deatamach airson deagh shuidheachadh a chumail agus casg a chur air dochann gualainn.