A' sabaid ròpaichean

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Ròpa
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Posterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach A' sabaid ròpaichean

Tha Battling Ropes na eacarsaich làn-bodhaig àrd-dian a tha a’ tabhann grunn bhuannachdan a’ toirt a-steach neart nas fheàrr, seasmhachd, agus fallaineachd cardiovascular. Tha an eacarsaich seo foirfe dha daoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, a’ coimhead airson eacarsaich dùbhlanach is fiùghantach. Faodaidh daoine Battling Ropes a thaghadh oir tha e na dhòigh spòrsail is gun samhail airson calaraidhean a losgadh, fèithean a thogail, agus coileanadh corporra iomlan àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum A' sabaid ròpaichean

• Tòisich an eacarsaich le bhith a 'togail aon ghàirdean gu ìre ghualainn agus an uairsin ga lùghdachadh gu luath sìos, a' leigeil leis an ròp bualadh air an talamh.
• Mar a tha thu a 'lùghdachadh a' chiad ghàirdean agad, tog do ghàirdean eile gu ìre ghualainn, a 'cruthachadh gluasad coltach ri tonn leis an ròp.
• Lean air adhart ag atharrachadh do ghàirdeanan suas is sìos aig astar luath, a 'cumail suas gluasad nan tonn anns an ròp.
• Cùm do chridhe an sàs agus do dhruim dìreach tron ​​​​eacarsaich, agus feuch ri leantainn ort airson ùine shònraichte, leithid 30 diog gu mionaid.

Moltan airson a' dèanamh A' sabaid ròpaichean

• ** Cleachd do chridhe **: Chan e dìreach eacarsaich bodhaig àrd a th’ ann an ròpan sabaid. Gabh do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach agus àrdachadh èifeachdas iomlan an eacarsaich. Mura cleachd thu ach do ghàirdeanan, sgìthidh tu gu sgiobalta agus chan fhaigh thu làn bhuannachd às an eacarsaich.
• ** Cùm gluasad ruitheamach **: Gus am feum as fheàrr fhaighinn bho bhith a’ sabaid ròpan, cùm gluasad ruitheamach coltach ri tonn. Is dòcha gun toir seo beagan cleachdaidh, ach tha e nas èifeachdaiche agus nas sgìth na gluasadan bho àm gu àm. Bu chòir dha na tonnan siubhal fad na slighe sìos gu puing an acair.
• ** Seachain

A' sabaid ròpaichean Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh A' sabaid ròpaichean?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Battling Ropes a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le ròpannan nas aotroime agus amannan nas giorra gus fàs cleachdte ris na gluasadan agus an dian. Tha e cuideachd deatamach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, dh’ fhaodadh gum biodh e na bhuannachd neach-trèanaidh no eòlas a bhith agad air do threòrachadh an toiseach. Cuimhnich an-còmhnaidh blàthachadh mus tòisich thu agus fuaraich sìos às deidh dhut eacarsaich.

Deuglanaichan cumanta de na A' sabaid ròpaichean?

• Waves Eile: Anns an atharrachadh seo, gluaisidh tu aon ghàirdean suas fhad 'sa tha an tè eile a' dol sìos, a 'cruthachadh tonnan eile anns na ròpaichean.
• Slams Cumhachd: Airson seo, bidh thu a’ togail an dà ròp os an cionn agus an uairsin gan slaodadh sìos le uiread de fhorsa ’s as urrainn, a’ toirt a-steach do bhodhaig gu lèir.
• Tonnan taobh-ri-taobh: An seo, gluaisidh tu na ròpaichean bho thaobh gu taobh ann am pàtran ruitheamach, a 'toirt dùbhlan do na fèithean bunaiteach agus oblique agad.
• Cearcaill ròpa: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' gluasad an dà ròp ann an gluasad cruinn, an dara cuid san aon taobh no ann an taobh eile, gus buidhnean fèithean eadar-dhealaichte obrachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? A' sabaid ròpaichean?

• Tha Burpees a’ cur gu mòr ri Battling Ropes oir tha iad a’ toirt seachad trèanadh làn-bodhaig làn-dian a chuireas ri seasmhachd cardiovascular, coltach ri iarrtasan aerobic trèanadh ròpa.
• Bidh deadlifts a’ cur ri Battling Ropes leis gu bheil iad le chèile a’ cuimseachadh air neart gnìomh, gu sònraichte anns na fèithean cùil is cridhe, a tha riatanach airson suidheachadh agus seasmhachd a chumail suas rè obair ròpa.