Cable Rear Delt Row

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Posterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Cable Rear Delt Row

Tha an Cable Rear Delt Row na eacarsaich trèanaidh neart a tha ag amas air na deltoids cùil, ag àrdachadh seasmhachd gualainn agus a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, a 'gabhail a-steach lùth-chleasaichean a tha ag amas air an coileanadh ann an spòrs a dh' fheumas guailnean làidir a leasachadh. Faodaidh a bhith a 'toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuideachadh le bhith a' leasachadh mìneachadh fèithean, neart corp àrd, agus casg a chur air dochann gualainn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cable Rear Delt Row

• Seas air beulaibh an inneal càball, gabh an làmh leis an dà làmh, agus ceum air ais beagan throighean gus teannachadh a chruthachadh.
• Suidhich do chasan leud ghualainn bho chèile, lùb beagan do ghlùinean, agus lean air adhart bho do mheadhan fhad 'sa chumas tu do dhruim dìreach.
• Tarraing an làmh a dh'ionnsaigh do bhodhaig, a 'cumail do uilleanan àrd agus a-mach gu na taobhan, gus an ruig e do bhroilleach.
• Till an làmh gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'leigeil le do ghàirdeanan leudachadh gu h-iomlan fhad' sa tha thu a 'cumail smachd. Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Cable Rear Delt Row

• Cùm am foirm cheart: Cùm do dhruim dìreach agus cridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Mar a bhios tu a 'tarraing a' chàball a dh 'ionnsaigh, cuir fòcas air a bhith a' cleachdadh na deltoids cùil agad agus na fèithean àrd-chùil seach do biceps no triceps. Is e mearachd cumanta a bhith timcheall a ’chùil no a’ cleachdadh neart gàirdean a dh ’fhaodadh leantainn gu leòntan a dh’ fhaodadh a bhith ann agus dòighean-obrach nach eil cho èifeachdach.
• Gluasadan fo smachd: Dèan an eacarsaich gu slaodach agus fo smachd. Seachain gluasadan geur no luath a chuireas cus cuideam air na joints agus na fèithean agad. Is e an iuchair teannachadh a chumail anns na fèithean agad tron ​​​​eacarsaich.
• Raon iomlan de ghluasad: Tarraing an càball a dh’ ionnsaigh gus am bi na h-uillleanan agad a rèir do ghuailnean, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Gun a bhith a 'lìonadh an raon iomlan

Cable Rear Delt Row Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cable Rear Delt Row?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Cable Rear Delt Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheilear a’ cleachdadh an dòigh cheart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart is dòighean-obrach a’ dol am feabhas.

Deuglanaichan cumanta de na Cable Rear Delt Row?

• Seated Cable Rear Delt Row: Air a chluich fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, faodaidh an atharrachadh seo do bhodhaig a dhèanamh seasmhach agus barrachd fòcas a chuir air na deltoids cùil.
• Cable Rear Delt Row le Rope: Le bhith a’ cleachdadh ceangal ròpa an àite bàr no làmh faodaidh sin greim eadar-dhealaichte a thoirt seachad, a dh’ fhaodadh na fèithean a chuir an gnìomh ann an dòigh ùr.
• Càball Seasmhach Rear Delt Row: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh na sheasamh, a dh’ fhaodas fèithean nas seasmhaiche a chuir an sàs agus dian iomlan an eacarsaich àrdachadh.
• High-Pulley Cable Rear Delt Row: Le bhith ag atharrachadh an ulgaid gu suidheachadh nas àirde, faodaidh tu cuimseachadh air na deltoids cùil bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ toirt dùbhlan ùr dha na fèithean.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cable Rear Delt Row?

• Tha Face Pulls na dheagh thaic eile leis gu bheil iad a’ dol an sàs an dà chuid na deltoids cùil agus na rhomboids, ag àrdachadh neart is seasmhachd iomlan air ais is gualainn, a tha deatamach airson coileanadh an Cable Rear Delt Row a leasachadh.
• Faodaidh Sead Cable Rows cuideachd cur ri Cable Rear Delt Row fhad ‘s a tha iad ag amas air na fèithean meadhan-cùil, a’ cur ri corp àrd nas làidire, nas cothromaiche agus a ’leasachadh suidheachadh, a dh’ fhaodadh èifeachdas an Cable Rear Delt Row àrdachadh.