Sreath meadhan crochte

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Geàrr-chlaoidh
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Posterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Sreath meadhan crochte

Tha an Suspension Middle Row na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, guailnean agus do ghàirdeanan, ag àrdachadh neart bodhaig àrd agus ag adhartachadh suidheachadh. Tha e na shàr obair-obrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean eòlach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir neart agus seasmhachd pearsanta. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh chan ann a-mhàin gus fèithean a thogail agus neart bodhaig àrd a leasachadh, ach cuideachd gus seasmhachd bunaiteach àrdachadh, co-thaobhadh bodhaig nas fheàrr adhartachadh, agus fallaineachd gnìomh iomlan a bhrosnachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath meadhan crochte

• Gabh na làmhan le do làmhan mu choinneamh a chèile agus coisich do chasan air adhart gus beagan ceàrn a chruthachadh le do bhodhaig a 'lùbadh air ais.
• Cùm do bhodhaig dìreach, tarraing do lannan gualainn air ais is sìos, agus an uairsin tarraing do bhroilleach suas gu na làmhan le bhith a 'lùbadh na h-uilllean agad.
• Stad airson mionaid aig mullach a 'ghluasaid, a' bruthadh na fèithean cùil agad.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, leudaich do ghàirdeanan gu h-iomlan, agus ath-aithris airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Sreath meadhan crochte

• ** Gabh a-steach do chridhe **: Cùm cridhe làidir tron ​​​​eacarsaich gu lèir. Cuidichidh seo gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach agus casg a chuir air cuideam neo-riatanach air do dhruim ìosal. Is e mearachd cumanta a bhith a’ leigeil leis a’ bhroinn a dhol a dh’ionnsaigh an ùrlair no an cùl gu bogha ro mhòr.
• ** Tarraing le do dhruim, chan e do ghàirdeanan **: 'S e do dhruim, chan e do ghàirdeanan, a' phrìomh bhuidheann fèithe a tha thu ag obair leis an eacarsaich seo. Tarraing do bhodhaig suas le bhith a 'bruthadh do lannan gualainn còmhla agus a' draibheadh ​​​​do uilleanan a dh'ionnsaigh do chromagan. Seachain am mearachd cumanta a bhith a 'tarraing le do ghàirdeanan no a' sgoltadh

Sreath meadhan crochte Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath meadhan crochte?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Suspension Middle Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le strì nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Dh’ fhaodadh gum biodh e cuideachail cuideachd do luchd-tòiseachaidh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gan stiùireadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ coileanadh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath meadhan crochte?

• Bidh an Suspension Middle Row le Twist a’ cur gluasad rothlach ris an t-sreath àbhaisteach, a’ toirt a-steach na h-obliques agus fèithean bunaiteach eile.
• Bidh an Sreath Mheadhanach Crochaidh Wide Grip ag atharrachadh suidheachadh do làmhan gus a bhith nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, ag amas air fèithean eadar-dhealaichte nad dhruim is guailnean.
• Tha an Sreath Mheadhanach Crochaidh Close Grip a 'ciallachadh a bhith a' cur do làmhan nas fhaisge air a chèile, a dh'fhaodas barrachd cuideam a chuir air na fèithean ann am meadhan do dhruim.
• Bidh an Incline Suspension Middle Row ag atharrachadh ceàrn do bhodhaig, a 'dèanamh an eacarsaich nas fhasa no nas duilghe a rèir dè an ìre de chlaonadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath meadhan crochte?

• Deadlifts: Is e eacarsaich toinnte a th ’ann an deadlifts a bhios a’ toirt a-steach grunn bhuidhnean fèithe aig an aon àm, a ’toirt a-steach an cùl, glutes, agus hamstrings. Bidh seo a’ cur ris an Suspension Middle Row le bhith a’ neartachadh a’ chuirp gu h-iomlan, a’ leasachadh suidheachadh, agus ag àrdachadh comas na buidhne gluasadan gnìomh a dhèanamh.
• Sreathan càbaill nan suidhe: Mar an Suspension Middle Row, tha an eacarsaich seo ag amas air na fèithean sa chùl, gu sònraichte na rhomboids agus latissimus dorsi. Le bhith a’ cleachdadh diofar sheòrsa strì (inneal càbaill an aghaidh cuideam bodhaig ann an trèanadh crochaidh), bidh e a’ toirt seachad measgachadh agus a’ toirt dùbhlan do na fèithean ann an dòigh eadar-dhealaichte, a’ brosnachadh leasachadh fèithean cothromach.