Aghaidh crochaidh Pul

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Geàrr-chlaoidh
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Posterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Aghaidh crochaidh Pul

Tha an Suspension Face Pull na eacarsaich bodhaig àrd dùbhlanach a tha ag amas air na guailnean, cùl àrd, agus fèithean cridhe, a’ brosnachadh neart, seasmhachd, agus suidheachadh nas fheàrr. Tha e freagarrach dha daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig ìrean eadar-mheadhanach gu adhartach aig a bheil ùidh ann an trèanadh gnìomh agus mìneachadh fèithean. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh neart bodhaig àrd san fharsaingeachd, ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ ceartachadh mì-chothromachadh agus a’ brosnachadh pàtrain gluasaid nas fheàrr, a’ lughdachadh cunnart leòn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Aghaidh crochaidh Pul

• Gabh na làmhan leis an dà làmh, na palms mu choinneamh a chèile, agus lean air ais gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan air do bheulaibh, a 'cumail do bhodhaig dìreach.
• Tòisich an eacarsaich le bhith a 'tarraing do bhodhaig gu na làmhan, a' lùbadh na h-uilllean agad agus a 'bruthadh do lannan gualainn còmhla.
• Stad nuair a tha do làmhan faisg air d’ aghaidh, le uilleanan a’ lasadh a-mach chun an taobh.
• Leig às gu mall air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan agus a' dèanamh cinnteach gum fuirich do bhodhaig dìreach tron ​​​​ghluasad. Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Aghaidh crochaidh Pul

• Cùm co-thaobhadh bodhaig: Is e aon de na mearachdan as cumanta gun a bhith a’ cumail co-thaobhadh bodhaig dìreach bho cheann gu sàilean tron ​​​​eacarsaich. Tha e cudromach do chridhe a chuir an sàs, do dhruim a chumail dìreach agus a sheachnadh a’ sagging no ga bhogadh. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean ceart air an cuimseachadh, ach cuideachd a’ lughdachadh cunnart leòn cùil.
• Gluasadan fo smachd: Seachain gluasadan geur no luath. An àite sin, tarraing do bhroilleach suas gu na làmhan ann an dòigh fo smachd, agus an uairsin sìos air ais sìos gu slaodach. Nì seo cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh na fèithean agad, chan e momentum, gus an eacarsaich a dhèanamh, a dh’ fhaodas na buannachdan a mheudachadh agus an cunnart bho leòn a lughdachadh.

Aghaidh crochaidh Pul Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Aghaidh crochaidh Pul?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Suspension Face Pull a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh a bhith faiceallach agus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ cleachdadh an fhoirm cheart gus dochann a sheachnadh. Thathas a’ moladh tòiseachadh le strì nas aotroime gus faireachdainn fhaighinn airson an eacarsaich agus àrdachadh mean air mhean air an aghaidh mar a leasaicheas neart agus innleachd. Is dòcha gum biodh e na chuideachadh do luchd-tòiseachaidh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith an làthair gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich air a dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Aghaidh crochaidh Pul?

• Tarraing Aghaidh Crochaidh Gàirdean Singilte: Tha an atharrachadh seo a’ cuimseachadh air aon ghàirdean aig an aon àm, a’ ceadachadh oidhirp nas dìriche air gach taobh den bhodhaig agad.
• Tarraing aghaidh crochaidh le squat: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach squat a-steach don ghluasad, a’ toirt seachad eacarsaich làn-chorp.
• Tarraing aghaidh crochaidh le cuairteachadh a-muigh: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cuairteachadh do ghuailnean a-muigh aig àirde an tarraing, a’ toirt dùbhlan a bharrachd dha na lùban rotator agad.
• Tarraing aghaidh crochaidh le tionndadh: Tha an atharrachadh seo air do torso a thionndadh fhad ‘s a tha thu a’ tarraing, a ’toirt a-steach do chridhe agus obliques a bharrachd air do bhodhaig àrd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Aghaidh crochaidh Pul?

• Bidh an Dumbbell Reverse Fly ag obair gu math còmhla ris an Suspension Face Pull oir tha e ag amas air na deltoids cùil agus rhomboids, ag àrdachadh neart agus seasmhachd a ’chrios ghualainn, a tha deatamach airson a’ ghluasad tarraing ann an tarraing aghaidh.
• Tha an Standing Cable Row na dheagh eacarsaich taiceil eile leis gu bheil e ag amas air buidhnean fèithe coltach ris, a’ toirt a-steach na laitean, rhomboids, agus ribeachan, agus a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart tarraing agus smachd scapular, a tha le chèile deatamach airson tarraingean aghaidh crochaidh èifeachdach.