Barbell air a lùbadh thairis air sreath

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Barbell air a lùbadh thairis air sreath

Tha an Barbell Bent Over Row na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean sa chùl, a’ toirt a-steach na laitean, rhomboids, agus ribeachan, ach cuideachd ag obair air na biceps agus na guailnean. Tha e freagarrach dha neach sam bith a tha ag iarraidh neart bodhaig àrd, suidheachadh, agus mìneachadh fèithe a leasachadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail do dhaoine fa leth a tha airson an coileanadh àrdachadh ann an spòrs no gnìomhachd a dh’ fheumas cùl is gàirdeanan làidir, no dhaibhsan a tha airson na dòighean togail aca a leasachadh ann an eacarsaichean togail cuideim eile.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Barbell air a lùbadh thairis air sreath

• Lùb do ghlùinean beagan agus lùbadh air do mheadhan, a 'cumail do dhruim dìreach agus cha mhòr co-shìnte ris an làr.
• Tarraing am barbell a dh'ionnsaigh do bhroilleach, a 'cumail na h-uilllean agad a-steach agus a' bruthadh do lannan gualainn còmhla aig mullach a 'ghluasaid.
• Beag air bheag lughdaich am barbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan agus a' sìneadh do lataichean.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu suidheachadh làidir, seasmhach tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Barbell air a lùbadh thairis air sreath

• ** Grip ceart **: Tha greim na phàirt chudromach eile ri bheachdachadh. Bu chòir am barbell a chumail le grèim thairis air an làimh, beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile. Faodaidh greim a tha ro chumhang no ro fharsaing cuideam a chuir air do chaol-dùirn agus èifeachd an eacarsaich a chuingealachadh.
• ** Gluasad fo smachd **: Seachain a bhith a’ magadh no a’ cleachdadh momentum gus am barbell a thogail. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach faodaidh e cuideachd dochann adhbhrachadh. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'togail a' bharbell ann an dòigh slaodach, fo smachd, a 'bruthadh do lannan gualainn còmhla aig mullach a' ghluasaid.
• ** Cuideam ceart **: Tha cleachdadh cus cuideim a

Barbell air a lùbadh thairis air sreath Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Barbell air a lùbadh thairis air sreath?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Bent Over Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha furasta a riaghladh agus nach eil ro throm. Tha an eacarsaich seo sàr-mhath airson na fèithean cùil obrachadh, ach tha e deatamach cruth ceart a chleachdadh gus casg a chuir air dochann. Is dòcha gum biodh e buannachdail do luchd-tòiseachaidh trèanair pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith aca an eacarsaich a thaisbeanadh an-toiseach gus dèanamh cinnteach à innleachd cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Barbell air a lùbadh thairis air sreath?

• Sreath Pendlay: Air ainmeachadh às deidh a’ choidse togail cuideam Glenn Pendlay, tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ togail a’ bharbell bhon ùrlar le gach riochdaire, a’ cumail cùl co-shìnte tron ​​eacarsaich.
• Yates Row: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cumail a' bharaille le grèim fo-làimh agus ga tharraing a dh'ionnsaigh do mheadhan, a tha ag amas air a 'chùl àrd agus a' bhiceps nas motha.
• Sreath inverted: An àite a bhith a’ lùbadh thairis, bidh thu gad shuidheachadh fhèin fo bharbell stèidhichte ann an raca squat no inneal Smith agus tarraing do bhodhaig suas chun bhàr.
• T-Bar Row: Bidh an t-eadar-dhealachadh seo a 'cleachdadh inneal T-bar, a leigeas leat cuideaman nas truime a thogail agus targaidean a dhèanamh air na fèithean meadhan-cùil.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Barbell air a lùbadh thairis air sreath?

• Tha tarraing-suas na dheagh eacarsaich co-phàirteach ri Barbell Bent Over Rows oir tha iad ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe, a 'gabhail a-steach an latissimus dorsi agus biceps, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a' brosnachadh cothromachadh agus co-chothromachd ann an leasachadh fèithean.
• Faodaidh Sreathan Càbaill nan suidhe buannachdan Barbell Bent Over Rows a leasachadh oir tha iad cuideachd a 'cuimseachadh air a' chùl meadhanach, ach a 'tairgse gluasad nas smachd, a' cuideachadh le bhith a 'leasachadh an dà chuid neart agus seasmhachd fèithe.