Sreath Beinne Incline Reverse Grip
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Sreath Beinne Incline Reverse Grip
Is e eacarsaich togail neart a th’ anns an Reverse Grip Incline Bench Row a bhios ag amas air na fèithean nad dhruim, gu sònraichte na laitean, rhomboids, agus ribeachan, agus aig an aon àm a’ toirt a-steach do bhiceps agus forearms. Tha e freagarrach an dà chuid airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-togail adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri ìre fallaineachd sam bith. Tha an eacarsaich seo na dheagh roghainn dhaibhsan a tha airson an suidheachadh a leasachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus neart corp àrd àrdachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath Beinne Incline Reverse Grip
- Seas le do chasan leud gualainn bho chèile, lùb aig do chromagan is do ghlùinean, agus faigh grèim air a’ bharaille le greim fo-làimh, leud gualainn bho chèile.
- Tarraing am barbell chun abdomen àrd agad le bhith a’ toirt air ais do lannan gualainn agus a’ lùbadh do uilleanan, a’ cumail do dhruim dìreach agus do bhodhaig ann an suidheachadh seasmhach.
- Stad aig mullach a 'ghluasaid, a' bruthadh do lannan gualainn còmhla airson mionaid.
- Beag air bheag lughdaich am barbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail smachd air a' ghluasad, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Sreath Beinne Incline Reverse Grip
- Cuideam iomchaidh: Tagh cuideam as urrainn dhut a thogail gu comhfhurtail. Is e mearachd cumanta a th 'ann cuideam ro throm a chleachdadh, a dh' fhaodadh cruth neo-iomchaidh agus dochann a dh'fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
- Grip ceart: Cùm am barbell le grèim cùil, palms a’ coimhead riut. Bu chòir do làmhan a bhith leud ghualainn bho chèile. Is e mearachd cumanta a bhith a’ greimeachadh air a’ bharbell ro fharsaing no ro chumhang, a dh’ fhaodadh cuideam a chuir air do chaol-dùirn agus èifeachd an eacarsaich a chuingealachadh.
- Gluasad fo smachd: Nuair a thogas tu am barbell, cùm na h-uilllean agad faisg air do bhodhaig agus tarraing am barbell suas chun bhroilleach ìosal agad. An uairsin, lughdaich e air ais sìos ann an gluasad fo smachd. Seachain a bhith a 'leum no a' leigeil sìos an cuideam gu luath, oir faodaidh seo leantainn
Sreath Beinne Incline Reverse Grip Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath Beinne Incline Reverse Grip?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Reverse Grip Incline Bench Row a dhèanamh, ach tha e riatanach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dochann a sheachnadh. Tha an eacarsaich seo math airson a bhith ag amas air na fèithean sa chùl, gu sònraichte na laitean. Tha e cuideachd buannachdail dha na biceps agus forearms mar thoradh air a’ ghreim cùil. Seo stiùireadh ceum air cheum sìmplidh air mar a nì thu e: 1. Suidhich being incline timcheall air ceàrn 45-ceum. 2. Seas air cùlaibh a' bheing agus cùm paidhir dumbbells le greim air a' chùl (bàilidhean a' coimhead air adhart). 3. Lean air adhart bho do chromagan, chan e do mheadhan, agus cuir do bhroilleach air a' bheing. Leig le do ghàirdeanan crochadh dìreach sìos. 4. A' cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig, tarraing na dumbbells suas chun bhroilleach agad. 5. Lùghdaich na cuideaman air ais sìos an dèidh greis bheag. 6. Cùm do dhruim dìreach air feadh. Cuimhnich, tha e an-còmhnaidh cudromach blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith agus fuarachadh às deidh sin.
Deuglanaichan cumanta de na Sreath Beinne Incline Reverse Grip?
- Grip farsaing air ais sreath beinne incline: Anns an dreach seo, bidh thu a’ cleachdadh greim nas fharsainge air a’ bharbell gus cuimseachadh air fèithean eadar-dhealaichte, gu sònraichte na fèithean cùil a-muigh.
- Close Grip Reverse Incline Bench Row: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh greim nas dlùithe, a tha ag amas nas doimhne air na fèithean cùil meadhanach.
- Sreath Beinne Incline Grip Supinated: Anns an atharrachadh seo, an àite grèim cùil, bidh thu a’ cleachdadh greim supinated (fo-làimh), a dh’ fhaodas cuimseachadh air a’ bhiceps agus an cùl àrd ann an dòigh eadar-dhealaichte.
- Reverse Grip Incline Bench Row le Bandan Resistance: An àite a bhith a 'cleachdadh cuideaman, bidh an caochladh seo a' cleachdadh bannan strì gus teannachadh a thoirt seachad, a 'tabhann dùbhlan eadar-dhealaichte dha na fèithean cùil.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath Beinne Incline Reverse Grip?
- Tha tarraing-suas na dheagh chothrom eile leis gu bheil iad cuideachd ag amas air na fèithean cùil ach tha iad a’ toirt a-steach barrachd de chuideam a’ chuirp, a’ meudachadh dian agus a’ toirt dùbhlan do na fèithean ann an dòigh eile, a dh’ fhaodadh coileanadh nas fheàrr a thoirt gu buil anns an Reverse Grip Incline Bench Row.
- Bidh Seated Cable Rows a’ cur ri Reverse Grip Incline Bench Rows le bhith a’ cur fòcas air na h-aon bhuidhnean fèithe ach ann an suidheachadh suidhe, seasmhach, a’ ceadachadh fòcas air cruth agus smachd, a dh’ fhaodadh èifeachdas an Reverse Grip Incline Bench Row a neartachadh.
Teaigsean ceangailte ri Sreath Beinne Incline Reverse Grip
- Eacarsaich Barbell Back
- Reverse Grip Row
- Workout Bench Row Incline
- Sreath Barbell airson Air ais
- Eacarsaich Beinne Incline Reverse Grip
- Trèanadh Neart airson Cùl
- Eacarsaich togail fèithean cùil
- Incline Bench Barbell Row
- Workout Reverse Grip Back
- Barbell Back Neartachadh Eacarsaich