Barbell na laighe dlùth-ghrip thairis air sreath air raca
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Barbell na laighe dlùth-ghrip thairis air sreath air raca
Tha an Barbell Lying Close-Grip Overhand Row on Rack na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean sa chùl, guailnean agus gàirdeanan. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, a tha a’ feuchainn ri neart bodhaig àrd agus seasmhachd fèithe a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh do dhreuchd àrdachadh, coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, agus cur ri bodhaig nas cothromaiche.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Barbell na laighe dlùth-ghrip thairis air sreath air raca
- Seas air beulaibh a’ bharaille le do chasan leud ghualainn bho chèile, agus an uairsin lean ort beagan air adhart bho do chromagan, a’ cumail do dhruim dìreach.
- Le do làmhan a 'coimhead sìos, gabh grèim air a' bharbell le grèim dlùth (làmhan nas fhaisge na leud ghualainn bho chèile).
- Tarraing am barbell a dh'ionnsaigh do bhroinn, a 'cumail do uilllean faisg air do bhodhaig agus a' bruthadh do lannan gualainn còmhla aig mullach a 'ghluasaid.
- Beag air bheag lughdaich am barbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a ’dèanamh cinnteach gu bheil smachd air na gluasadan agad agus gu cunbhalach, agus an uairsin cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Barbell na laighe dlùth-ghrip thairis air sreath air raca
- Grèim ceart: Cùm am barbell le grèim thairis air, làmhan leud ghualainn bho chèile. Na gabh grèim air a’ bharbell ro fharsaing no ro fhaisg, oir faodaidh seo cuideam a chuir air do chaol-dùirn agus èifeachd an eacarsaich a chuingealachadh.
- Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ tarraing am barbell a dh’ ionnsaigh do torso, dèan cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh na fèithean cùil agad agus chan e do ghàirdeanan. Bu chòir an gluasad a bhith fo smachd agus slaodach, an dà chuid nuair a bhios tu a’ togail agus a’ lughdachadh a’ bharbell. Is e mearachd cumanta am barbell a ghluasad suas gu sgiobalta, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh agus nach obraich gu h-èifeachdach air na fèithean agad.
- Cùm do mhuineal neodrach: Is e mearachd cumanta eile a bhith a’ crathadh do mhuineal
Barbell na laighe dlùth-ghrip thairis air sreath air raca Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Barbell na laighe dlùth-ghrip thairis air sreath air raca?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Lying Close-Grip Overhand Row on Rack a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus fàs cleachdte ri gluasad agus cruth. Feumaidh an eacarsaich seo deagh smachd agus seasmhachd, agus mar sin tha e deatamach dèanamh cinnteach gu bheilear a’ cleachdadh an fhoirm cheart gus casg a chuir air dochann sam bith. Thathas cuideachd a’ moladh neach-amhairc no trèanair a bhith timcheall airson sàbhailteachd, gu sònraichte do luchd-tòiseachaidh.
Deuglanaichan cumanta de na Barbell na laighe dlùth-ghrip thairis air sreath air raca?
- Inneal Smith a 'laighe Close-Grip Overhand Row: Anns an atharrachadh seo, thèid an eacarsaich a dhèanamh air inneal Smith, a bheir seachad seasmhachd agus smachd air a' ghluasad.
- Barbell Lying Wide-Grip Overhand Row on Rack: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach greim nas fharsainge air a’ bharbell, a tha ag amas air diofar bhuidhnean fèithe sa chùl.
- Inneal Càbaill na laighe Close-Grip Overhand Row: Bidh an caochladh seo a’ cleachdadh inneal càbaill, a’ ceadachadh gluasad nas socair, le barrachd smachd agus teannachadh seasmhach air na fèithean.
- Barbell Lying Underhand Grip Row on Rack: Tha an caochladh seo a 'toirt a-steach grèim fo-làimh air a' bharbell, a tha ag amas air na fèithean ann an dòigh eadar-dhealaichte agus a chuidicheas le bhith a 'leasachadh neart greim.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Barbell na laighe dlùth-ghrip thairis air sreath air raca?
- Is e eacarsaich eile a th’ ann an tarraing-suas a bhios a’ dol gu math le Barbell Lying Close-Grip Overhand Row on Rack, leis gu bheil iad le chèile ag amas air an latissimus dorsi agus am biceps, ag àrdachadh neart agus seasmhachd nam buidhnean fèithe sin airson coileanadh nas fheàrr anns a’ ghluasad iomramh.
- Tha an Seated Cable Row na eacarsaich taiceil iomchaidh leis gu bheil e ag atharrais air a’ ghluasad iomramh, le fòcas air a’ chùl meadhanach, biceps, agus lats, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh an cruth agus an neart a tha a dhìth airson an Barbell Lying Close-Grip Overhand Row on Rack.
Teaigsean ceangailte ri Barbell na laighe dlùth-ghrip thairis air sreath air raca
- Eacarsaich air ais barbell
- Eacarsaich Close-Grip Overhand Row
- Sreath Barbell air Raca
- Eacarsaichean neartachadh cùl
- Eacarsaichean barbell airson cùl
- Sreath Cùil Overhand Close-Grip
- Eacarsaichean gym airson cùl
- Teicneòlas Barbell Lying Row
- Sreath Barbell thairis air an Raca
- Eacarsaichean togail fèithean cùil le barbell