Sreath chumhang Barbell
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Sreath chumhang Barbell
Tha an Barbell Narrow Row na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air fèithean a’ chùil, na guailnean agus na gàirdeanan, le fòcas àrd-sgoile air a’ chridhe. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth a tha ag iarraidh neart bodhaig àrd, suidheachadh, agus mìneachadh fèithe a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an Barbell Narrow Row a-steach don chleachdadh eacarsaich aca, faodaidh daoine fa leth am fallaineachd gnìomh àrdachadh, taic a thoirt do choileanadh nas fheàrr ann an spòrs is gnìomhachd eile, agus bodhaig nas teinne agus snaidhte a choileanadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath chumhang Barbell
- Cùm do torso na stad agus lùb do ghlùinean beagan, an uairsin lùb aig a’ mheadhan fhad ‘s a chumas tu do dhruim dìreach gus am bi e cha mhòr co-shìnte ris an làr.
- A-nis, fhad ‘s a chumas tu an torso air adhart agus na gàirdeanan ceart-cheàrnach ris an làr, tog am barbell a dh’ ionnsaigh do stamag, a ’cumail na h-uilllean faisg air do bhodhaig agus gun a bhith a’ cleachdadh na forearms gus gin den togail a dhèanamh (cha bu chòir dha na forearms ach an cuideam a chumail).
- Às deidh fois ghoirid aig an t-suidheachadh àrd le cùmhnant, lughdaich am barbell gu slaodach air ais chun àite tòiseachaidh nuair a tha do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan agus na laitean air an sìneadh gu h-iomlan.
- Dèan ath-aithris air a 'ghluasad seo airson an uiread de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Sreath chumhang Barbell
- Suidheachadh Grip agus Elbow: Cùm am barbell le greim cumhang, làmhan beagan nas fharsainge na do chromagan. Nuair a tharraingeas tu am barbell a dh’ ionnsaigh do bhodhaig, bu chòir do uilleanan a bhith faisg air do thaobh agus a’ sealltainn air ais, chan ann a-muigh. Is e seo an suidheachadh ceart airson sreath cumhang agus cuidichidh e le bhith ag amas air na fèithean cùil agad gu h-èifeachdach.
- Gluasad fo smachd: Na dèan cabhag air an eacarsaich. Tog agus lughdaich am barbell gu slaodach agus fo smachd. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ cuideachadh le bhith a’ dol an sàs ann am fèithean nas èifeachdaiche ach bidh e cuideachd a’ lughdachadh cunnart leòn. Is e mearachd cumanta a th 'ann a bhith a' cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail, ach faodaidh seo leantainn gu cruth truagh agus
Sreath chumhang Barbell Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath chumhang Barbell?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Narrow Row a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd cuideachail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan thursan gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Mar a leasaicheas neart agus innleachd, faodar an cuideam àrdachadh mean air mhean.
Deuglanaichan cumanta de na Sreath chumhang Barbell?
- Sreath inverted: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' crochadh fo bhàr stèidhichte agus a 'tarraing do bhodhaig suas a dh' ionnsaigh, a tha cuideachd a 'toirt a-steach do chorp bunaiteach agus ìseal.
- Sreath càball nan suidhe: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh inneal càbaill, a bheir seachad seasmhachd cunbhalach air feadh a’ ghluasaid gu lèir, agus a leigeas leat an cuideam atharrachadh gu furasta.
- Sreath Dumbbell Gàirdean Singilte: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach tarraing dumbbell suas chun bhroilleach agad fhad ‘s a tha thu ann an suidheachadh lùbte, a’ dealachadh aon taobh den bhodhaig agad aig aon àm.
- T-Bar Row: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh inneal T-bar, a' toirt cothrom dhut cuideam trom a tharraing a dh'ionnsaigh do bhroilleach fhad 'sa tha thu a' cumail suidheachadh seasmhach.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath chumhang Barbell?
- Is e eacarsaich eile a th’ ann an tarraing-suas a tha a’ cur ri Barbell Narrow Rows leis gu bheil iad le chèile a’ cuimseachadh air neart àrd a’ chuirp, gu sònraichte na fèithean air a’ chùl agus na gàirdeanan, a’ meudachadh do neart tarraing.
- Tha Lat Pulldowns cuideachd nan deagh thaic ri Barbell Narrow Rows oir tha iad ag amas air na fèithean latissimus dorsi sa chùl, a tha cuideachd air an obrachadh tron eacarsaich iomramh, agus mar sin a’ leasachadh do neart bodhaig àrd agus do sheasmhachd.
Teaigsean ceangailte ri Sreath chumhang Barbell
- Eacarsaich Barbell Back
- Eacarsaich sreath barbell
- Trèanadh barbell sreath cumhang
- Eacarsaich Neartachadh Cùl le Barbell
- Teicneòlas sreath cumhang Barbell
- Togalach fèithean cùil le barbell
- Sreath Barbell airson Air ais
- Eacarsaich sreath caol
- Eacarsaich Barbell airson Air ais
- Trèanadh Neart Barbell Narrow Row