Sreath Barbell Pendlay

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Sreath Barbell Pendlay

Tha an Barbell Pendlay Row na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, guailnean agus do ghàirdeanan, a’ leasachadh neart agus suidheachadh bodhaig àrd san fharsaingeachd. Tha e air leth freagarrach airson luchd-togail cuideam, lùth-chleasaichean, agus daoine fa leth a tha ag iarraidh am fallaineachd corporra agus an seasmhachd fèithe àrdachadh. Bhiodh aon airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus cumhachd fèithe a bhrosnachadh, dòigh togail adhartachadh, agus seasmhachd bodhaig àrd àrdachadh airson coileanadh nas fheàrr ann an spòrs agus gnìomhachd làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath Barbell Pendlay

• Seas le do chasan leud ghualainn bho chèile, lùb do ghlùinean beagan, agus lean do torso air adhart bho do mheadhan, a 'cumail do dhruim dìreach.
• Gabh grèim air a’ bharbell le greim thairis air an làmh (palms a’ coimhead sìos), làmhan beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, agus tog e far a’ chrann.
• Lùghdaich am barbell chun an làr, agus an uairsin tarraing am barbell gu spreadhaidh chun bhroilleach ìosal agad fhad ‘s a chumas tu do torso na stad.
• Às deidh fois ghoirid aig a ’mhullach, lughdaich am barbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh air an làr, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air feadh a ’ghluasaid, agus cuir a-rithist am pròiseas airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Sreath Barbell Pendlay

• Gluasad fo smachd: Nuair a thogas tu am barbell, tha e cudromach an gluasad a chumail fo smachd agus seasmhach. Tarraing am barbell a dh'ionnsaigh do bhroilleach, a 'cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig. Seachain a bhith a’ magadh no a’ reubadh a’ ghluasaid oir faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad. Tha seo a’ ciallachadh leigeil leis a’ bharbell suathadh air an talamh às deidh gach riochdaire, agus a tharraing fad na slighe chun bhroilleach agad. Faodaidh riochdairean pàirteach èifeachdas an eacarsaich a lùghdachadh agus dh'fhaodadh leantainn gu mì-chothromachadh fèithe.

Sreath Barbell Pendlay Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath Barbell Pendlay?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Pendlay Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam ìosal gus am foirm fhaighinn ceart agus leòn a sheachnadh. Tha an eacarsaich seo beagan iom-fhillte, agus mar sin dh'fhaodadh gum biodh e na bhuannachd do luchd-tòiseachaidh ma tha neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a' cumail sùil air na h-oidhirpean tùsail aca. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus àrdachadh cuideam mean air mhean mar a leasaicheas neart agus dòighean-obrach.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath Barbell Pendlay?

• Sreath Incline Bench Pendlay: Anns an dreach seo, bidh thu nad laighe aghaidh sìos air being incline agus dèan an t-sreath, a chuireas nas lugha de chuideam air a’ chùl ìseal agus a leigeas le ceàrn tarraing eile.
• Sreath Pendlay le Còmhlain Resistance: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh bannan strì an àite barbell, a' dèanamh an eacarsaich nas ruigsinneach dhaibhsan aig nach eil cothrom air cuideaman troma.
• Sreath Pendlay Grip: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ toirt greim nas fharsainge air a’ bharbell, a chuidicheas le bhith ag amas nas motha air na deltoids àrd is cùil.
• Sreath Underhand Pendlay: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ greimeachadh air a’ bharbell le greim fo-làimh (supinated), a chuidicheas le bhith ag amas air a’ bhiceps

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath Barbell Pendlay?

• Tha tarraing-suas nan deagh thaic ri Barbell Pendlay Rows oir tha iad cuideachd a’ cuimseachadh air a’ bhodhaig àrd, gu h-àraidh na latissimus dorsi, biceps, agus rhomboids, a tha nan aon bhuidhnean fèithe air an cuimseachadh le Pendlay Rows.
• Tha Bent Over Rows co-cheangailte ri Barbell Pendlay Rows oir tha iad le chèile a’ cuimseachadh air na h-aon bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach an cùl, na guailnean agus na gàirdeanan, ach tha Bent Over Rows air an coileanadh ann an suidheachadh beagan eadar-dhealaichte, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh fèithe agus casg a chuir air dochann. .