Barbell air aon taobh deadlift

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Barbell air aon taobh deadlift

Tha an Barbell One Arm Side Deadlift na eacarsaich trèanaidh neart a tha ag amas air a’ chùl ìseal, glutes, hamstrings, agus fèithean cridhe. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd a tha ag iarraidh an neart aon-thaobhach àrdachadh agus an cothromachadh agus an co-òrdanachadh adhartachadh. Faodaidh a bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuideachadh le bhith a’ leasachadh co-chothromachd bodhaig nas fheàrr, ag àrdachadh neart iomlan, agus ag àrdachadh gluasadan gnìomh ann am beatha làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Barbell air aon taobh deadlift

• Lùb aig do chromagan is do ghlùinean agus gabh grèim air a’ bharbell le aon làimh, a’ cumail do ghàirdean làn leudachadh agus do dhruim dìreach.
• Tog am barbell le bhith a’ leudachadh do chromagan is do ghlùinean, a’ cumail do chridhe teann agus a’ dèanamh cinnteach gum fuirich do dhruim dìreach tron ​​ghluasad.
• Aon uair 's gu bheil thu air seasamh seasmhach a ruighinn, lughdaich am barbell gu mall sìos chun an làr, a' lùbadh aig na cromagan agus na glùinean fhad 'sa tha thu a' cumail cùl dìreach.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin gluais chun an taobh eile agus dèan na h-aon cheumannan.

Moltan airson a' dèanamh Barbell air aon taobh deadlift

• Grip ceart: Faigh grèim air a’ bharbell le greim thairis air (pailme a’ coimhead riut). Bu chòir do làmh a bhith suidhichte dìreach os cionn do ghualainn. Seachain greim ro fhuasgailte no ro theann oir dh’ fhaodadh sin leantainn gu cuideam caol-dùirn no call smachd air a’ bharbell.
• Cùm cnàimh-droma neodrach: Nuair a bhios tu a’ lùbadh sìos gus am barbell a thogail, dèan cinnteach gu bheil do dhruim dìreach agus do bhroilleach suas. Is e mearachd cumanta a bhith timcheall a’ chùil, a dh’ fhaodadh droch leòn adhbhrachadh. Le bhith a 'cumail spine neodrach a' cuideachadh le bhith a 'dol an sàs anns na fèithean ceart agus a' lùghdachadh cunnart dochann droma.
• Gluasad fo smachd: Lùghdaich am barbell le bhith a’ putadh do chromagan air ais agus a’ lùbadh do ghlùinean, a’ cumail cuideam faisg air do bhodhaig. Seachain a bhith a’ leigeil leis a’ bharbell

Barbell air aon taobh deadlift Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Barbell air aon taobh deadlift?

Tha an eacarsaich Barbell One Arm Side Deadlift na ghluasad nas adhartaiche a dh ’fheumas ìre sònraichte de neart, cothromachadh agus co-òrdanachadh. Chan àbhaist dha a bhith air a mholadh do luchd-tòiseachaidh oir faodaidh e a bhith duilich coileanadh ceart agus sàbhailte gun eòlas ro-làimh. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le eacarsaichean bunaiteach mar an deadlift traidiseanta no deadlift dumbbell gus an neart agus an cruth a thogail mus gluais iad air adhart gu atharrachaidhean nas iom-fhillte. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd comhairle fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd nuair a thòisicheas tu air eacarsaich ùr.

Deuglanaichan cumanta de na Barbell air aon taobh deadlift?

• Kettlebell One Arm Side Deadlift: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh kettlebell, a’ toirt seachad dùbhlan gun samhail air sgàth cuairteachadh cuideam an uidheamachd.
• Barbell Suitcase Deadlift: Coltach ris an deadlift taobh aon ghàirdean, tha an eacarsaich seo a’ toirt a-steach togail barbell bho aon taobh, ach bidh e a ’cleachdadh an dà làmh, a’ dèanamh atharrais air mar a thogas tu màileid.
• Trap Bar One Arm Side Deadlift: Tha an caochladh seo a 'cleachdadh bàr ribe, a chuidicheas le bhith a' toirt a-steach na fèithean ann an dòigh eadar-dhealaichte air sgàth cumadh sia-thaobhach a 'bhàr.
• Barbell One Arm Side Deadlift le cuairteachadh: Le bhith a ’cur cuairteachadh ris a’ ghluasad faodaidh na fèithean bunaiteach a dhol an sàs nas dian, ag àrdachadh iom-fhillteachd agus duilgheadas an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Barbell air aon taobh deadlift?

• Swings Kettlebell: Bidh claisean Kettlebell a’ cur ris an Barbell One Arm Side Deadlift le bhith ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe - na glutes, hamstrings, hips, cridhe, agus an cùl as ìsle, ag adhartachadh do neart agus cumhachd iomlan.
• Cuairt Tuathanaich: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Barbell One Arm Side Deadlift le bhith ag àrdachadh neart greim agus ag obair air a’ bhodhaig bhunaiteach is ìosal, a tha deatamach airson cothromachadh agus seasmhachd a chumail suas rè an togail marbh.