Beinn aon sreath gàirdean le dumbbell Reverse Grip Incline

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Beinn aon sreath gàirdean le dumbbell Reverse Grip Incline

Tha an Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row na eacarsaich trèanaidh neart ioma-ghnìomhach a bhios ag amas air grunn bhuidhnean fèithe a’ toirt a-steach an cùl, guailnean agus biceps. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd a tha a’ coimhead ri neart a’ chuirp àrd agus seasmhachd fèithe a leasachadh. Tha an eacarsaich seo gu math buannachdail oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh mìneachadh fèithean agus co-chothromachd, ach cuideachd a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr agus a’ lughdachadh cunnart leòn air ais.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Beinn aon sreath gàirdean le dumbbell Reverse Grip Incline

• Suidhich thu fhèin air a’ bheing le do ghlùin chlì agus do làmh chlì a’ gabhail fois air a’ bheing airson taic, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do dhruim còmhnard agus co-shìnte ris an làr.
• Tog an dumbbell le do làimh dheis, a 'cleachdadh greim cùil far a bheil do phailme a' coimhead air adhart.
• Tarraing an dumbbell suas chun bhroilleach agad, a 'cumail do uilinn faisg air do bhodhaig agus a' dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'bruthadh do lann ghualainn aig mullach a' ghluasaid.
• Beag air bheag lughdaich an dumbbell air ais sìos gus am bi do ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan, agus an uairsin cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun taobh eile.

Moltan airson a' dèanamh Beinn aon sreath gàirdean le dumbbell Reverse Grip Incline

• Gluasadan fo smachd: Seachain gluasadan geur no luath. Tha an eacarsaich seo nas èifeachdaiche nuair a thèid a dhèanamh gu slaodach agus le smachd. Tog an dumbbell a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, cùm airson diog, agus an uairsin lughdaich sìos e. Faodaidh ruith tro na gluasadan leantainn gu cuideam fèithe agus cha toir e dhut na toraidhean a tha thu ag iarraidh.
• Cuideam ceart: Tagh cuideam dumbbell a leigeas leat an eacarsaich a dhèanamh ceart. Ma tha an cuideam ro throm, faodaidh e cron a dhèanamh air an fhoirm agad, agus faodaidh seo leantainn gu dochann. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich e mean air mhean mar a gheibh thu neart.
• Suidheachadh Elbow: Cùm do uilinn faisg air do bhodhaig fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich seo. Bidh mòran dhaoine buailteach a bhith a’ lasadh an uilinn a-mach, a dh’ fhaodas a chuir

Beinn aon sreath gàirdean le dumbbell Reverse Grip Incline Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Beinn aon sreath gàirdean le dumbbell Reverse Grip Incline?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row a dhèanamh, ach tha e cudromach cuideam nas aotroime a chleachdadh gus am faigh thu am foirm ceart. Bidh an eacarsaich seo ag amas air na fèithean sa chùl, guailnean, agus gàirdeanan, agus faodaidh e cuideachadh gus neart bodhaig àrd a leasachadh. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach, fòcas a chuir air cruth, agus cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart a 'fàs nas fheàrr. Mura h-eil thu cinnteach, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh.

Deuglanaichan cumanta de na Beinn aon sreath gàirdean le dumbbell Reverse Grip Incline?

• Is e atharrachadh eile an Barbell Incline Bench One Arm Row, a bhios a’ cleachdadh barbell an àite dumbbell airson barrachd seasmhachd agus strì.
• Tha an Dumbbell Reverse Grip Flat Bench One Arm Row na atharrachadh far a bheil a’ bheing rèidh, gun a bhith claon, ag atharrachadh nam fèithean air a bheilear ag amas tron ​​eacarsaich.
• Dh'fhaodadh tu cuideachd an Dumbbell Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row a dhèanamh, a bhios ag obair an dà ghàirdean aig an aon àm an àite aon aig aon àm.
• Mu dheireadh, tha an Dumbbell Overhand Grip Incline Bench One Arm Row na atharrachadh far a bheil an dumbbell air a chumail le grèim thar-làimhe, a 'cur barrachd cuideam air na fèithean àrd air ais.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Beinn aon sreath gàirdean le dumbbell Reverse Grip Incline?

• Barbell Bent Over Rows: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na fèithean nad dhruim, coltach ris an Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row. Le bhith ag obair leis an aon bhuidheann fèithe, faodaidh tu neart agus seasmhachd àrdachadh, a leasaicheas do dhòigh iomraidh agus coileanadh iomlan.
• Push-ups: Bidh putadh-suas ag obair air a’ bhroilleach, guailnean, agus triceps, a tha nam fèithean antagonist ris an fheadhainn a tha ag obair anns an Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row. Le bhith a 'neartachadh nam fèithean sin, faodaidh tu neart corp àrd cothromach a chumail suas, a' brosnachadh suidheachadh nas fheàrr agus a 'lùghdachadh cunnart leòn.