Dumbbell na laighe cuairteachadh gualainn taobh a-muigh

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell na laighe cuairteachadh gualainn taobh a-muigh

Tha an Dumbbell Lying External Shoulder Rotation na eacarsaich cuimsichte a neartaicheas na fèithean rotator cuff, ag àrdachadh seasmhachd gualainn agus a’ lughdachadh cunnart leòn. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, gu sònraichte an fheadhainn a tha an sàs ann an spòrs a dh’ fheumas guailnean làidir agus fallain, leithid ball-basgaid no snàmh. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an obair ghualainn iomlan aca a leasachadh, neart bodhaig àrd àrdachadh, agus bodhaig cothromach agus co-chothromach a chumail suas.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell na laighe cuairteachadh gualainn taobh a-muigh

• Cùm do uilinn air a bhruthadh an aghaidh do thaobh agus do bhogha co-shìnte ris an làr.
• Gluais do ghualainn gu mall gus an dumbbell a thogail suas gus am bi do bhogha ceart-cheàrnach ris an làr.
• Stad airson mionaid aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin lughdaich an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin gluais chun taobh eile agad agus dèan na h-aon cheumannan.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell na laighe cuairteachadh gualainn taobh a-muigh

• Smachd air do ghluasad: Rothaich do ghualainn gu slaodach gus an dumbbell a thogail gus am bi e dìreach os cionn do bhodhaig, agus an uairsin lughdaich sìos e gu slaodach. Bu chòir seo a bhith na ghluasad fo smachd, rèidh, chan e gluasad sgiobalta no sgiobalta. Seachain a bhith a’ cleachdadh momentum gus an dumbbell a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam gualainn.
• Cùm do Elbow Close: Is e mearachd cumanta leigeil leis an uilinn gluasad air falbh bhon bhodhaig rè an eacarsaich. An àite sin, cùm do uilinn faisg air do thaobh tron ​​​​ghluasad. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ dealachadh nam fèithean gualainn agus a’ cur casg air dochann.
• Cleachd cuideam iomchaidh: Na cleachd dumbbell a tha ro throm. Tha e nas fheàrr inneal aotrom a chleachdadh

Dumbbell na laighe cuairteachadh gualainn taobh a-muigh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell na laighe cuairteachadh gualainn taobh a-muigh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Lying External Shoulder Rotation a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dochann a sheachnadh. Bidh an eacarsaich seo ag amas air na fèithean rotator cuff, a tha gu tric air an dearmad ann an dòighean-obrach àbhaisteach. Tha e deatamach an eacarsaich seo a dhèanamh ceart gus dochann gualainn a sheachnadh. Ma tha thu ùr do thrèanadh neart, dh’ fhaodadh gum biodh e na bhuannachd neach-trèanaidh pearsanta no neach-obrach fallaineachd a bhith agad an cruth ceart a shealltainn dhut.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell na laighe cuairteachadh gualainn taobh a-muigh?

• Cuairteachadh gualainn a-muigh nan suidhe: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh an eacarsaich fhad ‘s a tha thu nad shuidhe gu dìreach air beingidh, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nam fèithean gualainn agus a ’cur casg air mealltaireachd le buidhnean fèithe eile.
• Cuairteachadh Gualainn Taobh a-muigh Seasmhach: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh ann an suidheachadh seasmhach, a chuidicheas le bhith a’ toirt do chridhe an sàs agus do chothromachadh agus do dhreuchd adhartachadh.
• Cuairteachadh Gualainn Taobh a-muigh Beinn Incline: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, a dh’ atharraicheas ceàrn an eacarsaich agus a bhios ag amas air na fèithean ann an dòigh beagan eadar-dhealaichte.
• An Còmhlan Resistance Cuairteachadh Gualainn Taobh a-muigh: An àite a bhith a’ cleachdadh dumbbells, bidh an t-eadar-dhealachadh seo a’ cleachdadh còmhlan strì, a bheir seachad seòrsa eadar-dhealaichte de dh’ ionnsaigh agus a dh’ fhaodadh dùbhlan an eacarsaich àrdachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell na laighe cuairteachadh gualainn taobh a-muigh?

• Àrdachaidhean taobhach dumbbell: Tha an eacarsaich seo ag amas air na deltoids taobhach, a tha deatamach airson a bhith a’ toirt air falbh gualainn agus seasmhachd. Le bhith a’ neartachadh nam fèithean sin, bidh e a’ cur ri cuairteachadh gualainn taobh a-muigh Dumbbell le bhith a’ leasachadh comas a’ ghualainn air gluasadan cuairteachaidh a dhèanamh.
• Tarraing aghaidh: Tha an eacarsaich seo ag amas air na deltoids posterior agus na fèithean rotator cuff, a tha gu dìreach an sàs ann an cuairteachadh gualainn a-muigh. Tha seo ga dhèanamh na dheagh chur ris an cuairteachadh gualainn taobh a-muigh Dumbbell, leis gu bheil e a’ neartachadh na fèithean sin agus ag àrdachadh èifeachdas an eacarsaich cuairteachaidh.