Trapezius

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Bàr-bhaltas EZ

Sìmreiv ann an dìreach Trapezius

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ ann an eacarsaich Trapezius a bhios gu sònraichte ag amas air na fèithean trapezius nad dhruim, ag adhartachadh suidheachadh agus ag àrdachadh neart bodhaig àrd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri comasan neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus teannachadh amhaich a lughdachadh, cùl is guailnean nas làidire a thogail, agus gus co-chothromachd agus cothromachadh bodhaig iomlan a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Trapezius

• Tog do ghuailnean gu mall gu do chluasan ann an gluasad crathadh fhad ‘s a chumas tu do ghàirdeanan dìreach.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog gus faireachdainn gu bheil an giorrachadh anns na fèithean trapezius agad.
• Mean air mhean lughdaich do ghuailnean air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air feadh a’ ghluasaid.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, mar as trice eadar 10 agus 15 airson a’ mhòr-chuid de dhaoine.

Moltan airson a' dèanamh Trapezius

• ** Gluasad fo smachd: ** Nuair a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a 'leum no a' cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus nach obraich e gu h-èifeachdach air na fèithean trapezius.
• ** Cuideam iomchaidh: ** Cleachd cuideam a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh. Faodaidh togail cuideaman a tha ro throm leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideaman nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
• ** Teicneòlas anail: ** Cuimhnich anail a tharraing gu ceart rè an eacarsaich. Inhale fhad ‘s a tha thu ann an suidheachadh socair agus exhale nuair a bhios tu a’ dèanamh an obair chruaidh. Faodaidh a bhith a’ cumail d’ anail spìc a-steach

Trapezius Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Trapezius?

Faodaidh, gu cinnteach faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaichean trapezius a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha cuid de eacarsaichean trapezius càirdeil do luchd-tòiseachaidh a 'gabhail a-steach shrugs, sreathan dìreach, agus tarraing aghaidh. Bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd an-còmhnaidh mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu na h-eacarsaichean sin.

Deuglanaichan cumanta de na Trapezius?

• Tha an Trapezius Mheadhanach na atharrachadh eile, a tha a 'cuideachadh le bhith a' toirt air falbh lannan gualainn.
• Tha an Trapezius Iarach na treas atharrachadh, agus tha e a 'cuideachadh le gluasad sìos agus trom-inntinn nan lannan gualainn.
• Tha pàirt clavicular den Trapezius na atharrachadh eile, a tha an sàs ann an àrdachadh an scapula.
• Tha pàirt spinal den Trapezius, na atharrachadh deireannach, a tha a ‘cur ri cuairteachadh agus seasmhachd an scapula.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Trapezius?

• Tha an Deadlift na eacarsaich toinnte a tha a’ toirt a-steach a ’bhodhaig gu lèir, a’ toirt a-steach fèithean trapezius. Le bhith a’ dol an sàs anns na ribeachan aig ìre togail is ìsleachaidh, bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh meud fèithe, neart agus seasmhachd, agus mar sin a’ cur ri obair an trapezius ann a bhith a’ togail agus a’ bunailteachadh a’ chrios ghualainn.
• Bidh an eacarsaich Bent-Over Row ag amas air na fèithean trapezius meadhanach agus ìosal, a tha gu tric air an dearmad. Bidh an eacarsaich seo a 'cuideachadh le bhith a' cothromachadh leasachadh fèithean trapezius le bhith a 'neartachadh nan ribeachan meadhanach agus ìseal, a' leasachadh obair iomlan an trapezius ann an gluasadan gualainn agus sgapular.