Beinn Dumbbell Squat aon chas

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Beinn Dumbbell Squat aon chas

Tha an Dumbbell Bench One Leg Squat na eacarsaich trèanaidh neart dùbhlanach a tha ag amas air na glutes, na quads, agus na fèithean bunaiteach, a’ tabhann eacarsaich làn-chorp cothromach. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha a’ coimhead ri neart bodhaig nas ìsle agus seasmhachd àrdachadh. Tha an Dumbbell Bench One Leg Squat chan ann a-mhàin ag àrdachadh tòna fèithe agus mìneachadh, ach cuideachd a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh, ga dhèanamh na chur-ris luachmhor ri cleachdadh fallaineachd sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Beinn Dumbbell Squat aon chas

• Lùb gu mall air glùin a 'chas seasamh, a' lùghdachadh do bhodhaig gu suidheachadh squat fhad 'sa tha thu a' cumail a 'chas eile a-mach air do bheulaibh airson cothromachadh.
• Dèan cinnteach gum fuirich do dhruim dìreach agus nach bi do ghlùin a’ dol seachad air do òrdagan fhad ‘s a tha thu a’ squat sìos.
• Cùm an suidheachadh squat airson mionaid, an uairsin brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail do chuideam air do shàilean.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich casan agus dèan na h-aon cheumannan.

Moltan airson a' dèanamh Beinn Dumbbell Squat aon chas

• Cuideam Cothromach: Nuair a bhios tu a 'dèanamh an eacarsaich seo, tha e cudromach cuideam a chleachdadh a tha dùbhlanach ach a ghabhas a riaghladh. Faodaidh cleachdadh cuideam a tha ro throm leantainn gu cruth ceàrr agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
• Seachain Lean air adhart: Tha aon mhearachd cumanta ri sheachnadh a’ leantainn air adhart tron ​​eacarsaich. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim ìseal agus am fòcas a thoirt air falbh bho na gluthan agus na hamstrings agad. Cùm do bhroilleach suas agus do

Beinn Dumbbell Squat aon chas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Beinn Dumbbell Squat aon chas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Bench One Leg Squat a dhèanamh, ach dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach oir tha feum air cothromachadh, neart agus co-òrdanachadh. Tha e nas fheàrr tòiseachadh le eacarsaichean cuideam bodhaig gus fàs cleachdte ris a’ ghluasad agus cuir cuideam mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus do chothromachadh. Cuimhnich an-còmhnaidh an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd na dheagh bheachd gum bi neach-trèanaidh no neach eòlach gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Beinn Dumbbell Squat aon chas?

• Squat Split Bulgàirianach le Dumbbell: Anns an atharrachadh seo, tha aon chas air a chuir air a’ bheing air do chùlaibh fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh squat leis a ’chas eile, a’ cumail dumbbells air gach làimh.
• Squat pistol dumbbell: Is e atharrachadh nas adhartaiche a tha seo far am bi thu a’ cumail dumbbell leis an dà làmh air do bheulaibh fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh squat aon-chasach, leis a ’chas nach eil ag obair air a leudachadh air beulaibh.
• Lòn Beinn Dumbbell: Tha seo a’ toirt a-steach sgamhan air adhart le aon chas air a’ bheing fhad ‘s a chumas tu dumbbells, a bheir dùbhlan do chothromachadh agus a dh’ obraicheas na fèithean as ìsle agad.
• Dumbbell Single Leg Deadlift: Anns an atharrachadh seo, bidh thu nad sheasamh air aon chas fhad ‘s a tha thu a’ cumail dumbbell air an làimh eile, agus an uairsin lùb aig na cnapan gus a dhol sìos

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Beinn Dumbbell Squat aon chas?

• Dumbbell Deadlifts: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris an Dumbbell Bench One Leg Squat oir tha e cuideachd ag amas air na fèithean bodhaig as ìsle, gu sònraichte na hamstrings agus glutes, agus a’ cur ri eileamaid de phrìomh chom-pàirteachadh airson seasmhachd, agus mar sin a’ leasachadh neart is suidheachadh bodhaig san fharsaingeachd.
• Squats Split Bulgàirianach: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Dumbbell Bench One Leg Squat le bhith ag amas tuilleadh air na ceithir-chasach, glutes, agus hamstrings, agus cuideachd dùbhlan a thoirt do chothromachadh agus seasmhachd, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh èifeachdas an squat aon chas le bhith a’ leasachadh neart agus seasmhachd aon-chas. .