Squat Bench Dumbbell

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Squat Bench Dumbbell

Is e eacarsaich toinnte a th’ ann an Dumbbell Bench Squat a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhodhaig as ìsle, gu sònraichte na quadriceps, hamstrings, agus glutes, agus aig an aon àm a ’dol an sàs sa chridhe agus a’ leasachadh cothromachadh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho duilich ‘s a tha e a rèir cuideam nan dumbbells a thathar a’ cleachdadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca oir bidh e a’ brosnachadh fàs fèithean, neart, agus seasmhachd, agus faodaidh e cuideachadh le gluasadan gnìomh làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat Bench Dumbbell

• Tòisich an eacarsaich le bhith a 'lùbadh air do ghlùinean agus do chromagan mar gum biodh tu gu bhith nad shuidhe air cathair, a' cumail do dhruim dìreach agus do bhroilleach suas.
• Lùghdaich do bhodhaig gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an làr, a’ dèanamh cinnteach nach bi do ghlùinean a’ dol nas fhaide na do òrdagan.
• Brùth tro do shàilean gus do bhodhaig a thogail air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ cumail do chuideam cothromach agus do ghluasadan fo smachd.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Squat Bench Dumbbell

• Doimhneachd Squat: Feuch ri do bhodhaig a lughdachadh gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an làr. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ cur an gnìomh do ghlutes agus hamstrings gu h-èifeachdach. Ach, na bi a’ dol ro ìosal oir faodaidh e cuideam neo-riatanach a chuir air do ghlùinean.
• Taghadh Cuideam: Tagh cuideam a bheir dùbhlan dhut ach nach dèan cron air an fhoirm agad. Ma lorgas tu am foirm agad a’ sleamhnachadh no mura h-urrainn dhut an raon iomlan de ghluasad a chrìochnachadh, is dòcha gum bi na dumbbells ro throm.
• Ceangal inntinn-muscle: Fòcas air na fèithean a tha thu ag obair. Bu chòir dhut do gl

Squat Bench Dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat Bench Dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Bench Squat a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo na dhòigh math air neart a thogail anns a 'bhodhaig ìseal agad, a' gabhail a-steach do ghlùinean, quads, agus hamstrings. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideam nas aotroime agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ sealltainn an eacarsaich an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Squat Bench Dumbbell?

• Squat aghaidh dumbbell: Anns an dreach seo, bidh thu a’ cumail paidhir dumbbells aig àirde gualainn, le palms mu choinneimh a chèile, agus dèan an squat.
• Sumo Squat le Dumbbell: An seo, cumaidh tu aon dumbbell leis an dà làmh agus leig leis a bhith a 'crochadh eadar do chasan, le do chasan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile.
• Dumbbell Split Squat: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' seasamh ann an suidheachadh neo-àbhaisteach le dumbbell anns gach làimh, agus an uairsin a 'lùghdachadh do bhodhaig gu suidheachadh lòin.
• Dumbbell Squat to Press: Is e gluasad measgachadh a tha seo far am bi thu a’ dèanamh squat le dumbbell anns gach làimh, agus an uairsin brùth air na cuideaman os an cionn fhad ‘s a sheasas tu suas.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat Bench Dumbbell?

• Barbell Deadlifts: Bidh deadlifts a ’cur ri Dumbbell Bench Squats le bhith ag obair air na fèithean slabhraidh posterior, a’ toirt a-steach na h-uchdan agus an cùl nas ìsle, a tha deatamach airson cruth squat làidir agus cothromach a chumail suas.
• Ceumannan Dumbbell: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Dumbbell Bench Squat le bhith ag amas air na quads, hamstrings, agus glutes aig diofar cheàrnan, ag adhartachadh cothromachadh fèithe agus co-chothromachd, agus aig an aon àm ag àrdachadh do chumhachd spreadhaidh agus co-òrdanachadh.