Squat le taic dumbbell

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Squat le taic dumbbell

Tha an Dumbbell Supported Squat na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean bodhaig as ìsle, a ’toirt a-steach na glutes, quads, agus hamstrings, agus aig an aon àm a’ dol an sàs sa chridhe. Tha e freagarrach an dà chuid airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, air sgàth cho dian sa tha e a rèir cuideam nan dumbbells a thathar a’ cleachdadh. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson tòna fèithe nas fheàrr, cothromachadh agus seasmhachd nas fheàrr, agus neart gnìomh nas fheàrr airson gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat le taic dumbbell

• Seas le do chasan leud ghualainn bho chèile, a 'cumail do dhruim dìreach agus do bhroilleach suas.
• Lùghdaich do bhodhaig gu mall le bhith a’ lùbadh air do ghlùinean agus do chromagan mar gum biodh tu a’ suidhe air a’ bheing, a’ cumail na dumbbells ri do thaobh agus a’ dèanamh cinnteach nach tèid do ghlùinean seachad air do òrdagan.
• Aon uair ‘s gu bheil thu ann an suidheachadh squat le do sliasaidean co-shìnte ris an làr, no nuair a bheanas tu ris a’ bheing, stad airson mionaid.
• Brùth tro do shàilean gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ cumail do dhruim dìreach agus na dumbbells ri do thaobh.

Moltan airson a' dèanamh Squat le taic dumbbell

• ** Gluasadan fo smachd **: Seachain am mearachd a bhith a’ ruith tro na squats agad. Is e an iuchair airson squat soirbheachail an gluasad a dhèanamh gu slaodach agus le smachd. Cuidichidh seo le bhith a 'toirt a-steach a h-uile buidheann fèithe riatanach agus dèan cinnteach gu bheil thu a' coileanadh an eacarsaich gu ceart.
• ** Teicneòlas anail **: Tha anail ceart riatanach nuair a bhios tu a’ dèanamh eacarsaich trèanaidh neart sam bith. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do bhodhaig agus ag exhale fhad ‘s a bhios tu a’ putadh air ais suas chun t-suidheachadh seasamh. Cuidichidh seo gus

Squat le taic dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat le taic dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Supported Squat a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha comhfhurtail agus furasta a riaghladh gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach, fòcas a chuir air an fhoirm aca, agus cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart a 'fàs nas fheàrr. Is dòcha gum biodh e cuideachail cuideachd neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith fo stiùir an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Squat le taic dumbbell?

• Squat aghaidh Dumbbell: Anns an atharrachadh seo, bidh dà dumbbells agad aig àirde ghualainn, uilleanan air an lùbadh, agus dèan an squat.
• Dumbbell Split Squat: Tha seo ag iarraidh ort dumbbell a chumail anns gach làimh agus aon chois a chuir air adhart agus aon chois air ais, an uairsin dèan squat coltach ri sgamhan.
• Dumbbell Sumo Squat: Bidh thu nad sheasamh le do chasan nas fharsainge na leud hip bho chèile, òrdagan air an comharrachadh a-mach, a’ cumail aon dumbbell leis an dà làmh air do bheulaibh, agus an uairsin a ’sguabadh sìos, a’ cumail do dhruim dìreach.
• Dumbbell Squat Thrust: Tha an atharrachadh adhartach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail dumbbell anns gach làimh air do thaobh, a’ dèanamh squat, agus an uairsin a’ spreadhadh suas gu leum, ag àrdachadh na dumbbells os an cionn.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat le taic dumbbell?

• Deadlifts: Bidh deadlifts a’ cur ri Squats le taic Dumbbell le bhith ag amas air na fèithean slabhraidh posterior a ’toirt a-steach na hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart agus suidheachadh bodhaig iomlan, agus a ’cothromachadh na h-obrach fèithean roimhe a rinn squats.
• Àrdachadh laogh: Bidh an eacarsaich seo a’ cuimseachadh air fèithean nan casan as ìsle, gu h-àraidh na laoigh, a thathas gu tric air an dearmad ann an eacarsaich bodhaig nas ìsle. Le bhith a’ neartachadh nam fèithean sin, faodaidh Calf Raises cumhachd agus seasmhachd do squats àrdachadh, agus dèanamh cinnteach à eacarsaich chothromach do chasan.