Ionad leum sgamhanan dumbbell squat

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Ionad leum sgamhanan dumbbell squat

Tha an Dumbbell Squat Lunges Jump Complex na eacarsaich àrd-dian a tha a’ cothlamadh trèanadh neart agus cardio, ag amas gu h-èifeachdach air na fèithean bodhaig as ìsle leithid glutes, quads, agus hamstrings. Tha e air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd aig gach ìre, gu sònraichte an fheadhainn a tha ag amas air neart nan casan àrdachadh, cothromachadh adhartachadh, agus fallaineachd iomlan a bhrosnachadh. Tha an eacarsaich seo ion-mhiannaichte air sgàth a chomas air calaraidhean a losgadh, tòna fèithe àrdachadh, agus sùbailteachd adhartachadh, ga dhèanamh na chur-ris luachmhor ri cleachdadh eacarsaich sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Ionad leum sgamhanan dumbbell squat

• Gabh air adhart le do chas dheas gu suidheachadh lòin, a 'lùbadh an dà ghlùin gu 90 ceum agus a' cumail do dhruim dìreach.
• Brùth dheth do chas dheas agus leum suas dhan adhar, ag atharrachadh do chasan ann am meadhan an adhair gus am bi thu air tìr le do chas chlì air adhart ann an suidheachadh lòin.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad leum leum seo, ag atharrachadh chasan gach turas, airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
• Cuimhnich gum bi thu an-còmhnaidh a’ cumail do chridhe an sàs agus do dhruim dìreach tron ​​​​eacarsaich gus dochann a sheachnadh.

Moltan airson a' dèanamh Ionad leum sgamhanan dumbbell squat

• Teasachadh: Na tòisich a-riamh air an eacarsaich iom-fhillte seo gun bhlàthachadh ceart. Le bhith a 'dèanamh seo faodaidh sin leantainn gu dochann. Bidh 5-10 mionaidean sìmplidh de chardio aotrom mar sheacaid ruith no leum ag ullachadh na fèithean agus na joints agad airson an eacarsaich.
• Cuideam ceart: Tagh an cuideam ceart airson na dumbbells agad. Ma tha an cuideam ro throm, faodaidh e leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Ma tha e ro aotrom, is dòcha nach faigh thu làn bhuannachdan an eacarsaich. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart.

Ionad leum sgamhanan dumbbell squat Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Ionad leum sgamhanan dumbbell squat?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Squat Lunges Jump Complex a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman aotrom no eadhon gun cuideaman idir gus am bi iad comhfhurtail leis na gluasadan. Tha e cudromach fòcas a chuir air cruth agus dòigh-obrach gus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh neach-proifeiseanta fallaineachd no neach-trèanaidh a bhith os cionn an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Cuimhnich an-còmhnaidh blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith agus fuaraich sìos às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Ionad leum sgamhanan dumbbell squat?

• Squat aghaidh dumbbell gu ionad leum sgamhain: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’dèanamh squat aghaidh leis na dumbbells aig ìre gualainn, agus an uairsin a’ gluasad gu leum lòin.
• Dumbbell Squat to Side Lunge Jump Complex: Tha an eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh squat àbhaisteach le dumbbells, agus an uairsin a’ gluasad gu leum sgamhain taobh.
• Squat Dumbbell gu Ionad Leum Lùth Eile: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ dèanamh squat àbhaisteach le dumbbells, agus an uairsin gluaisidh tu gu geansaidhean lòin mu seach.
• Dumbbell Goblet Squat gu Lunge Jump Complex: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ cumail aon dumbbell ann an suidheachadh goblet fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh squat, agus an uairsin a ’gluasad gu leum lòin.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Ionad leum sgamhanan dumbbell squat?

• Ceumannan suas: Tha ceumannan suas na chur-ris buannachdail oir bidh iad cuideachd a’ cuimseachadh air na glutes agus na quads, coltach ri Dumbbell Squat Lunges Jump Complex, ach cuiridh iad eileamaid de chothromachadh a dh’ fhaodadh neart agus seasmhachd bunaiteach a mheudachadh.
• Swings Kettlebell: Bidh claisean Kettlebell a 'cur ris an Dumbbell Squat Lunges Jump Complex le bhith ag amas air na fèithean slabhraidh posterior, a' gabhail a-steach na h-innealan-droma agus glutes, agus aig an aon àm a 'brosnachadh seasmhachd cardiovascular agus cumhachd spreadhaidh, a tha deatamach airson a' phàirt leum den toinnte.