Squat le taic dumbbell

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Squat le taic dumbbell

Is e eacarsaich bodhaig nas ìsle a th’ anns an Dumbbell Supported Squat a tha gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, glutes, agus hamstrings, agus aig an aon àm a’ dol an sàs sa chridhe agus a’ leasachadh cothromachadh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar cuideam nan dumbbells atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri neart neach. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach dhaibhsan a tha airson neart bodhaig nas ìsle a thogail, fallaineachd gnìomh àrdachadh, agus calaraidhean a losgadh, leis gu bheil e a’ cothlamadh buannachdan strì agus trèanadh aerobic.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat le taic dumbbell

• Lùghdaich do bhodhaig gu squat domhainn, a’ lùbadh aig na glùinean agus a’ putadh do chromagan air ais, a’ dèanamh cinnteach nach bi do ghlùinean a’ dol seachad air do òrdagan.
• Cùm do bhroilleach air a thogail agus do dhruim dìreach, leis na dumbbells crochte sìos air gach taobh den bhodhaig agad.
• Stad airson mionaid aig bonn an squat, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do shliasaidean co-shìnte ris an làr.
• Brùth air ais suas tro do shàilean chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'cumail na dumbbells faisg air do bhodhaig tron ​​​​ghluasad.

Moltan airson a' dèanamh Squat le taic dumbbell

• Doimhneachd Squat: Na dèan cabhag gus squats domhainn a dhèanamh ma tha thu nad neach-tòiseachaidh. Tòisich le squats eu-domhainn agus mean air mhean àrdaich doimhneachd mar a leasaicheas do neart agus sùbailteachd. Na leig le do ghlùinean a dhol nas fhaide na do òrdagan nuair a bhios tu a’ squat sìos, oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do ghlùinean agus leantainn gu dochann.
• Suidheachadh Dumbbell: Cùm na dumbbells aig àirde gualainn, le do làmhan mu choinneamh a chèile. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas cothromachadh agus a 'cuimseachadh an eacarsaich air do bhodhaig ìseal. Na leig leis na dumbbells gluasad no smachd a chumail air do ghluasad.
• Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid. Chan ann mu dheidhinn ciamar

Squat le taic dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat le taic dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich le taic Dumbbell Squat a dhèanamh. Is e eacarsaich fìor mhath a th’ ann do luchd-tòiseachaidh oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart cas is cridhe agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha furasta a riaghladh agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus casg a chuir air dochann. Dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith a’ coimhead air an fhoirm agad nuair a tha thu a’ tòiseachadh an-toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Squat le taic dumbbell?

• Goblet Squat: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cumail aon dumbbell gu dìreach le aon cheann, faisg air do bhroilleach, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh do chruth agus do ghluasad.
• Dumbbell Split Squat: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' cur aon chois air do chùlaibh air beingidh no ceum fhad 'sa tha thu a' cumail dumbbells air do thaobh, a tha ag amas air gach cas fa leth agus a chuidicheas le bhith a 'leasachadh cothromachadh.
• Dumbbell Sumo Squat: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ cumail an dumbbell gu dìreach eadar do chasan le seasamh farsaing, a bhios ag amas air do shliasaidean a-staigh agus do ghluten.
• Dumbbell Squat to Press: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ceangal squat le preas os cionn, a' tabhann eacarsaich làn-chorp a tha a 'toirt a-steach do chorp ìseal, cridhe, agus guailnean.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat le taic dumbbell?

• Bidh sgamhanan, an dàrna cuid cuideam bodhaig no le dumbbells, a’ cur ri Squats le taic Dumbbell le bhith a’ toirt seachad trèanadh aon-thaobhach, a chuidicheas le bhith a’ cothromachadh eadar-dhealachaidhean neart eadar taobh clì is deas na bodhaig, agus a’ neartachadh gluasad hip.
• Bidh an Goblet Squat cuideachd a 'cur ris an Dumbbell Supported Squat oir tha e a' brosnachadh cruth squat ceart agus doimhneachd, a 'cuimseachadh air na h-aon fhèithean corp ìseal, agus cuideachd a' dol an sàs anns a 'bhodhaig àrd mar thoradh air suidheachadh a' chuideam.