Brùth Svend le cuideam

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Meudailichte

Sìmreiv ann an dìreach Brùth Svend le cuideam

Tha an Weighted Svend Press na eacarsaich air leth èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas agus a’ neartachadh do bhroilleach, guailnean agus triceps. Is e deagh obair-obrach a th’ ann airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach a tha a’ feuchainn ri neart bodhaig àrd agus mìneachadh fèithe àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu do neart putadh a leasachadh, seasmhachd fèithe àrdachadh, agus corp àrd nas cothromaiche agus nas tònaiche a choileanadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Brùth Svend le cuideam

• Dèan cinnteach gu bheil do chasan leud ghualainn bho chèile agus gu bheil do chridhe an sàs airson seasmhachd.
• Tòisich an eacarsaich le bhith a 'putadh a' phlàta cuideam a-mach dìreach air do bheulaibh, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan fhad' sa chumas tu a 'phlàta aig ìre a' chiste.
• Aon uair ‘s gu bheil do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, brùth fèithean do bhroilleach airson mionaid mus toir thu air ais do ghàirdeanan gu slaodach agus till a’ phlàta cuideam chun t-suidheachadh tòiseachaidh aig do bhroilleach.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu astar fo smachd agus a’ cumail do chridhe an sàs tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Brùth Svend le cuideam

• Taghadh Cuideam: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh. Bu chòir dha a bhith trom gu leòr airson strì a thoirt seachad, ach chan eil e cho trom is gun dèan e cron air do chruth. Ma tha duilgheadas agad an eacarsaich a chrìochnachadh le deagh chruth, tha e nas fheàrr an cuideam a lughdachadh.
• Gluasad fo smachd: Seachain ruith tron ​​ghluasad. Is e an iuchair do Svend Press gluasad fo smachd, a dh’aona ghnothach. Chan e eacarsaich luath a tha seo, mar sin gabh do chuid ùine gus faireachdainn gu bheil na fèithean ag obair.
• Seachain a bhith a 'lùbadh air ais: Is e mearachd cumanta a bhith a' cumail air ais fhad 'sa tha thu a' putadh a 'chuideam air adhart. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air

Brùth Svend le cuideam Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Brùth Svend le cuideam?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Svend Press le cuideam a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus gus dochann a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh an ùine a ghabhail gus an dòigh cheart ionnsachadh. Is dòcha gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith a’ cuideachadh an toiseach. Mar a leasaicheas neart agus innleachd, faodar an ìre cuideam àrdachadh mean air mhean.

Deuglanaichan cumanta de na Brùth Svend le cuideam?

• Standing Svend Press: An àite a bhith a 'coileanadh an eacarsaich na shuidhe, faodaidh tu a dhèanamh na sheasamh. Bidh seo a’ toirt a-steach barrachd fhèithean anns a’ bhodhaig, gu sònraichte a’ chridhe, oir feumaidh tu thu fhèin a dhèanamh seasmhach fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh a’ ghluasaid.
• Svend Press le Còmhlain Resistance: Le bhith a’ cleachdadh bannan dìon an àite cuideaman faodaidh iad seòrsa de dh’ ionnsaigh a thoirt seachad, a chuidicheas le bhith a’ toirt dùbhlan do na fèithean agad ann an dòighean ùra.
• Singilte Arm Svend Press: Tha an caochladh seo ag iarraidh ort aon ghàirdean a chleachdadh aig an aon àm, a chuidicheas le bhith ag aithneachadh agus a 'ceartachadh mì-chothromachadh fèithe sam bith a dh' fhaodadh a bhith agad.
• Clò Svend le Ball Seasmhachd: Le bhith nad shuidhe air ball seasmhachd fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh preas Svend, faodaidh tu na fèithean bunaiteach agad a chuir an sàs eadhon nas motha, oir feumaidh tu a bhith ag obair nas cruaidhe gus do chothromachadh a chumail suas.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Brùth Svend le cuideam?

• Push-ups: Bidh putadh-ups a’ cur ris a’ Phreas Svend Cuideam le bhith ag obrachadh na h-aon fhèithean (ciste, guailnean, agus triceps) ach ann an dòigh eadar-dhealaichte, a’ cleachdadh cuideam bodhaig airson strì agus cuideachd a’ leasachadh neart bunaiteach agus seasmhachd.
• Incline Bench Press: Bidh an eacarsaich seo a 'cur ris a' Phreas Svend Cuideam le bhith a 'cuimseachadh air a' phàirt àrd de fhèithean a 'chiste, a' toirt seachad eacarsaich ciste cruinn nuair a thèid a chur còmhla ri Svend Press a tha gu sònraichte ag amas air pàirtean meadhan is ìosal a 'chiste.