Clò Lever Chest

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Caidheadh ​​inneal

Sìmreiv ann an dìreach Clò Lever Chest

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns an Lever Chest Press a bhios gu sònraichte ag amas air fèithean a’ bhroilleach, ach a bhios cuideachd ag obair air na guailnean agus na triceps, a’ brosnachadh neart bodhaig àrd agus mìneachadh fèithean. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, air sgàth cho seasmhach sa tha e. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart bodhaig àrd a leasachadh, am bodhaig àrdachadh, agus taic a thoirt do ghluasadan gnìomh nam beatha làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Clò Lever Chest

• Faigh grèim air na làmhan le do làmhan a’ coimhead sìos, agus dèan cinnteach gu bheil do làmhan a rèir do bhroilleach.
• Brùth na làmhan air adhart gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, ach bi faiceallach nach glas thu na h-uilllean agad.
• Cùm airson diog aig mullach a 'ghluasaid, agus an uairsin lughdaich na làmhan gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a' leigeil le fèithean do bhroilleach sìneadh gu tur.
• Dèan ath-aithris air a’ phròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart air feadh gach riochdaire.

Moltan airson a' dèanamh Clò Lever Chest

• Grip ceart: Gabh na làmhan le do làmhan a’ coimhead sìos agus do làmhan beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile. Na gabh grèim ro theann air na làmhan oir faodaidh seo teannachadh neo-riatanach adhbhrachadh nad làmhan is do ghàirdeanan. An àite sin, cùm grèim làidir ach socair.
• Gluasadan fo smachd: Mar a bhios tu a’ putadh na làmhan air falbh bhon bhroilleach agad, exhale agus dèan cinnteach gu bheil do ghluasadan slaodach agus fo smachd. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum gus na làmhan a phutadh, oir faodaidh seo leantainn gu droch chruth agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'toirt a-steach fèithean do bhroilleach tron ​​​​ghluasad gu lèir.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan gun a bhith a’ glasadh do uilleanan. Cuidichidh seo le bhith a’ dol an sàs

Clò Lever Chest Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Clò Lever Chest?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Lever Chest Press a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e ciallach cuideachd trèanair pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan thursan gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus seasmhachd.

Deuglanaichan cumanta de na Clò Lever Chest?

• Is e dreach eile a th 'ann an Crìonadh Lever Chest Press far a bheil a' bheing air a shuidheachadh aig crìonadh, a 'cuimseachadh air fèithean a' chiste ìseal.
• Bithear a’ coileanadh Clò-bhualadh Chest Lever nan suidhe fhad ‘s a tha iad nan suidhe, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh fèithean a ’bhroilleach agus a’ lughdachadh com-pàirt na bodhaig as ìsle.
• Is e eadar-dhealachadh a th’ anns a’ Chlò-bhualadh Singilte Armachd Lever a tha a’ toirt a-steach a bhith a’ putadh an luamhan le aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh fèithean agus co-òrdanachadh.
• Tha an Reverse Grip Lever Chest Press na atharrachadh eile far a bheil na làmhan air an cumail le grèim cùil (palms a tha nad aghaidh), ag amas air fèithean a’ bhroilleach bho cheàrn eadar-dhealaichte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Clò Lever Chest?

• Push-ups: Is e eacarsaich cuideam bodhaig a th’ ann am putadh-ups a bhios ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe ri preas broilleach an luamhan, ach cuideachd a’ dol an sàs anns a ’bhodhaig bunaiteach agus ìosal, a’ toirt seachad eacarsaich nas coileanta.
• Tricep Dips: Ged a tha an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na gàirdeanan, bidh e cuideachd a’ toirt a-steach fèithean a’ bhroilleach, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh na buannachdan a gheibh thu bho phreas ciste luamhan le bhith ag obrachadh na fèithean ann an dòigh beagan eadar-dhealaichte.