Dip ciste le taic

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Caidheadh ​​inneal

Sìmreiv ann an dìreach Dip ciste le taic

Is e eacarsaich èifeachdach a th’ anns a’ Chest Dip le Taic a tha ag amas air a’ bhroilleach, na guailnean agus na triceps, a’ tabhann neart mòr agus leasachadh fèithean. Is e deagh dhòigh-obrach a th’ ann dha luchd-tòiseachaidh a dh’ fheumas cuideachadh ann a bhith a’ coileanadh dips agus lùth-chleasaichean adhartach a tha airson an neart bodhaig àrd àrdachadh. Bhiodh daoine fa leth airson a dhol an sàs san eacarsaich seo oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ leasachadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd, ach cuideachd a’ neartachadh seasmhachd agus sùbailteachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dip ciste le taic

• Lùb do uilleanan agus lughdaich do bhodhaig gu slaodach chun an làr, a’ cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig agus do dhruim dìreach.
• Lùghdaich do bhodhaig gus am bi do ghàirdeanan àrda co-shìnte ris an làr, no cho fada ‘s as urrainn dhut a dhol gu comhfhurtail.
• Brùth do bhodhaig air ais suas a 'cleachdadh do bhroilleach agus triceps, gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan a-rithist.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Dip ciste le taic

• Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ ruith tron ​​ghluasad no a’ cleachdadh momentum gus thu fhèin a ghluasad suas is sìos. An àite sin, dèan cinnteach gu bheil thu a 'cumail smachd air a' ghluasad an dà chuid air an t-slighe sìos agus air an t-slighe suas. Cuidichidh seo gus na fèithean cuimsichte a thoirt an sàs nas èifeachdaiche.
• Doimhneachd Dip: Bi faiceallach nach tum thu ro ìosal. Faodaidh a bhith a 'dol ro dhomhainn cus cuideam a chuir air do ghualainn. Feuch ri do bhodhaig a lughdachadh gus am bi do ghàirdeanan àrda co-shìnte ris an làr.
• Suidheachadh bodhaig: Lean beagan air adhart tron ​​​​tumadh. Cuidichidh seo le bhith ag amas nas fheàrr air fèithean a’ chiste. Ma dh'fhuiricheas tu ro dhìreach, faodaidh am fòcas gluasad nas motha gu na triceps.
• Blàthachadh: Na dì-chuimhnich blàthachadh roimhe

Dip ciste le taic Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dip ciste le taic?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dip Ciste le Cuideachadh a dhèanamh. Ach, tha e cudromach dèanamh cinnteach à cruth agus innleachd cheart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum feum luchd-tòiseachaidh inneal dip le taic no bannan dìon a chleachdadh an toiseach, a chuidicheas le bhith a’ cumail taic ri cuid de chuideam a’ chuirp fhad ‘s a thogas iad neart. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith os cionn an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Dip ciste le taic?

• Dip ciste inneal: Tha seo air a dhèanamh air inneal a chaidh a dhealbhadh gu sònraichte airson dip broilleach, a chuidicheas le bhith a ’cumail suas cruth ceart agus a’ dealachadh fèithean a ’bhroilleach.
• Dip ciste beinne: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh dà bheing, far am bi thu a 'cur do làmhan air aon bheing agus casan air fear eile, a' toirt cothrom dhut dàibheadh ​​​​a-staigh.
• Dip Ciste Gàirdean Singilte: Is e atharrachadh nas dùbhlanaiche a tha seo far am bi thu a’ dèanamh an dip le bhith a’ cleachdadh dìreach aon ghàirdean, ag àrdachadh do chothromachadh agus neart.
• Dip ciste incline: Tha an eadar-dhealachadh seo air a dhèanamh air being incline, a tha ag amas nas doimhne air na fèithean broilleach ìosal.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dip ciste le taic?

• Bidh Bench Presses a’ cur ri Diopanan Ciste le Cuideachadh le bhith a’ cur fòcas air na fèithean pectoral, a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh agus a’ togail tomad ann an raon a’ bhroilleach, rud a tha deatamach airson a bhith a’ dèanamh dips ann an dòigh nas èifeachdaiche.
• Bidh Tricep Dumbbell Kickbacks a’ cuideachadh le bhith a’ dealachadh agus a’ neartachadh na triceps, prìomh bhuidheann fèithe a thathas a’ cleachdadh ann an Assisted Chest Dips, mar sin ag àrdachadh do choileanadh iomlan agus do sheasmhachd san eacarsaich seo.